Squat indienHindu Squat : exercice de musculation de finition pour les quadriceps. Exécution du squat indienIl s’agit d’un exercice sans matériel pour les cuisses qui a été repopularisé par Matt Furey dans son livre Combat Conditioning : Functional Exercises for Fitness and Combat Sports. La flexion doit être complète, en décollant les talons en bas du mouvement. C’est un exercice qui se réalise de façon dynamique, mais pour autant, ne rebondissez pas excessivement. L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée. Squat indien : Muscles travaillés
Intérêt du squat indienLe squat indien permet de solliciter les cuisses sans matériel. Il est intéressant pour les femmes ou effectuer en série très longues, pour travailler sa résistance musculaire. Matt Furey donne comme objectif 500 répétitions en 15 minutes. Danger / Contre-indication au squat indienLes genoux dégustent pas mal à chaque répétition. Comme en plus c’est un exercice qui autorise beaucoup de répétitions, nous ne sommes pas sûr que sur le long terme cela n’entraîne pas des douleurs chroniques. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Squat indien : 5 commentairesSquat indien : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Bonjour! mais pourquoi faut-il décoller les talons quand on se baisse?
=)
Premièrement car c’est comme ça que ce fait le mouvement original si on se réfère à Matt Furey et deuxièmement car le travail des quadriceps est plus complet ainsi.
Au début du siècle, le squat à la barre était aussi pratiqué de cette façon (talons qui décollent du sol). Les athlètes développait un joli galbe des cuisses, sans excès.
Quand est “arrivé” le squat à la barre talons au sol, les poids ont augmenté et le volume des cuisses avec.
Je pense que le dopage a du commencer en même temps.
J’ajouterai pour compléter la vidéo que dans la version conseillée par Matt Furey il y a un balancement des bras en même temps et que la respiration est inversée, on inspire en remontant et on souffle en descendant :
http://www.mattfurey.com/hindusquats.html
Maintenant on a aucune obligation. Si on veut, on peut faire ses squat à vide avec les pieds à plats ou pas, en inversant la respiration ou pas et avec un mouvement des bras en même temps ou sans. C’est assez personnel. Quelqu’un qui a les genoux fragiles aura peut-être intérêt à faire le mouvement avec les pieds à plat. Et si on utilise surtout ce mouvement pour bosser le cardio ajouter le mouvement des bras sera mieux.
Un truc à tester pour ceux qui veulent ajouter un peu de résistance sur la fin du mouvement.
Il faut accrocher un élastique devant soi à la hauteur des genoux. Ensuite on passe l’autre bout de l’élastique derrière les genoux et on se recule pour ajuster la résistance que l’on veut mettre. Il faut que l’élastique soit au moins un peu tendu quand on est accroupi. Pour plus de confort on peut en utiliser un pour chaque jambe.
Tendre la jambe (phase habituellement très facile) sera rendu plus difficile par le fait de devoir tendre l’élastique et il sera moins évident de se reposer en haut du mouvement.
On peut pas mettre une grosse résistance sinon le pied risque de glisser ou on se déséquilibre en avant, mais vue le nombre de reps que l’on fait sur ce genre de mouvement ça devrait le faire quand même.