Traction à la poulie haute à un brasOne Arm Pulldown : exercice de musculation de base pour les dorsaux. Exécution des tractions à la poulie haute à un brasAssis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, il s’agit de tirer la poignée plus ou moins bas (vers l’épaule) à partir d’une position où le bras est pratiquement tendu. Pratiquement, car en tendant le bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. De plus, cela permet aussi de protéger l’épaule d’un étirement “trop intense”. Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”. On se tiendra de l’autre main pour stabiliser le mouvement. Traction à la poulie haute à un bras : muscles travaillés
Intérêt des tractions à la poulie haute à un brasLe caractère unilatéral de l’exercice permet de faire davantage de répétitions avec plus de charges. Cela le rend plus efficace que ses variantes bilatérales. Variantes des tractions à la poulie haute à un brasVous pouvez utiliser une prise pronation, supination ou neutre, voir démarrer en pronation et finir en supination en fonction des avantages et inconvénients de chacune des différentes prises. Danger / Contre-indication aux tractions à la poulie haute à un brasOutre la position du bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercices de musculation des dorsaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Traction à la poulie haute à un bras : 4 commentairesTraction à la poulie haute à un bras : ajouter un commentaire |
|









Où peut-on trouver ce genre de poignée pour exécuter l’exercice, merci.
Bonjour !
Est-ce si on passe d’une prise pronation en haut du mouvement à une prise supination en fin de mouvement ( en bas ), cela accentuerait le travail sur les épaules/biceps et moins sur le dos ?
Malgré le caractère unilatéral de l’exercice, un débutant peut le réaliser ?
Une perte de temps