Traction à la poulie haute devantPulldown : exercice de musculation avancé pour les dorsaux. Exécution des tractions à la poulie haute devantAssis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre devant soi plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”. Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”. Traction à la poulie haute devant : muscles travaillés
Suivant votre morphologie, les tractions à la poulie barre devant vont plus ou moins recruter le grand rond ou le grand dorsal. Intérêt des tractions à la poulie haute devantIl s’agit d’un exercice intéressant à utiliser en remplacement des tractions prise large devant à la barre fixe si vous manquez de force ou si vous recherchez plus d’isolation. Variantes des tractions à la poulie haute devantL’exercice peut être réalisé en se penchant légèrement en arrière et en amenant la barre au contact des pectoraux. Dans ce cas, l’exercice localisera plus le travail au niveau des trapèzes.
L’exercice peut aussi se réaliser avec une barre droite, auquel cas, il localisera plus le travail à la portion “externe” du grand dorsal :
Danger / Contre-indication aux tractions à la poulie haute devantOutre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des dorsaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Traction à la poulie haute devant : 12 commentairesTraction à la poulie haute devant : ajouter un commentaire |
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Rudy Coia, Monday 31 October 2011 à 18h18
Je pense qu'il faut que tu lises l'article Super Dos.Ce qu'on t'a dit est un excellent conseil général mais il n'agit malheureusement pas sur la localisation du grand dorsal au profit du grand rond :)
http://www.rudycoia.com
François, Sunday 30 October 2011 à 22h22
Salut,je suis étudiant en Kinésiologie et j'ai appris que lors de la traction à la poulie et tous les autres exercices sollicitant le grand dorsal, on devait effectuer une délordose et une élévation des épaules en fin de mouvement afin de débuter avec une lordose et un abaissement des épaules pour une sollicitation du grand dorsal. Si l'on n'effectue pas se mouvement, il semblerait que l'on solliciterait principalement le grand rond et non le grand dorsal. Je voulais savoir ce que vous pensiez de ceci.
Merci et bonne journée
pils, Wednesday 27 July 2011 à 22h22
oui rudy j'ai lu l'article super dos, d'ailleurs merci car j'ai appris a décrocher les épaules car aucun prof de salle n'avait été foutu de dire que le mouvement était pas bon.pour revenir a mes courbatures c'est la première fois que je l'ai ai au trapèzes d'habitude je l'ai ai bien au dorsal c'est pour ça que ça ma fait bizarre.
cordialement,
Rudy Coia, Wednesday 27 July 2011 à 19h19
Non, pas normal :)As tu lu l'article Super Dos ?
http://www.rudycoia.com
pils, Wednesday 27 July 2011 à 12h12
salut,j'ai repris la poulie haute en prise large je fais bien attention a bien décrocher les épaules et je descend la barre au niveau du menton voir légèrement plus bas mais pas jusqu'au pecs je reste droit mais pas de dos rond mais j'ai plus de courbature dans le trapèze que dans le dorsal. normal ?
cordialement,
Rudy Coia, Wednesday 9 March 2011 à 20h20
Ca dépend sur combien de répétitions ? :-)http://www.coach-perso.fr
joe, Wednesday 9 March 2011 à 19h19
tu prend combien toi a cette exercice rudy??
Rudy Coia, Monday 29 November 2010 à 16h16
Tu te penches peut être en arrière quand tu fais ce mouvement ? :-)*http://www.coach-perso.fr
Pikmin, Saturday 27 November 2010 à 12h12
Cet exercice cible et utilise les mêmes muscles que les Tractions à la poulie haute nuque, et pourtant, à ces derniers j'arrive à faire 4x12 à 25kg, alors que pour les Tractions à la poulie haute devant, je ne les fais qu'à 20kg. Je regarde bien ma posture et il me semble que je fais les bons mouvements, alors où est-ce que je pourrais trouver une explication à ça ?
Rudy, Sunday 29 November 2009 à 22h22
Ca se vaut tant que tu restes droit aux tirages poitrine.page 1 sur 2 - 1 2 >