Traction à la poulie haute devant

Pulldown : exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

Exécution des tractions à la poulie haute devant

Assis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre devant soi plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”.

Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.

Traction à la poulie haute devant : muscles travaillés

Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
Secondaires : épaules, avant-bras

Suivant votre morphologie, les tractions à la poulie barre devant vont plus ou moins recruter le grand rond ou le grand dorsal.

Intérêt des tractions à la poulie haute devant

Il s’agit d’un exercice intéressant à utiliser en remplacement des tractions prise large devant à la barre fixe si vous manquez de force ou si vous recherchez plus d’isolation.

Variantes des tractions à la poulie haute devant

L’exercice peut être réalisé en se penchant légèrement en arrière et en amenant la barre au contact des pectoraux. Dans ce cas, l’exercice localisera plus le travail au niveau des trapèzes.

L’exercice peut aussi se réaliser avec une barre droite, auquel cas, il localisera plus le travail à la portion “externe” du grand dorsal :

Danger / Contre-indication aux tractions à la poulie haute devant

Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Traction prise large devant (Pull-up)

Exercices de musculation des dorsaux

Musculation des dorsaux (largeur du dos)

par Rudy Coia - Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.

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Traction à la poulie haute devant : 12 commentaires

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Rudy Coia, Monday 31 October 2011 à 18h18

Je pense qu'il faut que tu lises l'article Super Dos.
Ce qu'on t'a dit est un excellent conseil général mais il n'agit malheureusement pas sur la localisation du grand dorsal au profit du grand rond :)

http://www.rudycoia.com

François, Sunday 30 October 2011 à 22h22

Salut,

je suis étudiant en Kinésiologie et j'ai appris que lors de la traction à la poulie et tous les autres exercices sollicitant le grand dorsal, on devait effectuer une délordose et une élévation des épaules en fin de mouvement afin de débuter avec une lordose et un abaissement des épaules pour une sollicitation du grand dorsal. Si l'on n'effectue pas se mouvement, il semblerait que l'on solliciterait principalement le grand rond et non le grand dorsal. Je voulais savoir ce que vous pensiez de ceci.

Merci et bonne journée

pils, Wednesday 27 July 2011 à 22h22

oui rudy j'ai lu l'article super dos, d'ailleurs merci car j'ai appris a décrocher les épaules car aucun prof de salle n'avait été foutu de dire que le mouvement était pas bon.

pour revenir a mes courbatures c'est la première fois que je l'ai ai au trapèzes d'habitude je l'ai ai bien au dorsal c'est pour ça que ça ma fait bizarre.

cordialement,

Rudy Coia, Wednesday 27 July 2011 à 19h19

Non, pas normal :)
As tu lu l'article Super Dos ?

http://www.rudycoia.com

pils, Wednesday 27 July 2011 à 12h12

salut,

j'ai repris la poulie haute en prise large je fais bien attention a bien décrocher les épaules et je descend la barre au niveau du menton voir légèrement plus bas mais pas jusqu'au pecs je reste droit mais pas de dos rond mais j'ai plus de courbature dans le trapèze que dans le dorsal. normal ?
cordialement,

Rudy Coia, Wednesday 9 March 2011 à 20h20

Ca dépend sur combien de répétitions ? :-)

http://www.coach-perso.fr

joe, Wednesday 9 March 2011 à 19h19

tu prend combien toi a cette exercice rudy??

Rudy Coia, Monday 29 November 2010 à 16h16

Tu te penches peut être en arrière quand tu fais ce mouvement ? :-)*

http://www.coach-perso.fr

Pikmin, Saturday 27 November 2010 à 12h12

Cet exercice cible et utilise les mêmes muscles que les Tractions à la poulie haute nuque, et pourtant, à ces derniers j'arrive à faire 4x12 à 25kg, alors que pour les Tractions à la poulie haute devant, je ne les fais qu'à 20kg. Je regarde bien ma posture et il me semble que je fais les bons mouvements, alors où est-ce que je pourrais trouver une explication à ça ?