Traction à la poulie haute prise supinationSupination Pulldown : exercice de musculation avancé pour les dorsaux. Exécution des tractions à la poulie haute prise supinationAssis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, les mains en prise supination, il s’agit de tirer la barre plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”. Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”. Traction à la poulie haute prise supination : muscles travaillés
La prise supination accentue le travail des biceps, de la partie “interne” du grand dorsal et des portions moyennes et inférieures du trapèze. Intérêt des tractions à la poulie haute prise supinationIl s’agit d’un exercice intéressant à utiliser en remplacement des tractions prise supination à la barre fixe si vous manquez de force ou si vous recherchez plus d’isolation. Variantes des tractions à la poulie haute prise supinationL’exercice peut être réalisé avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Si vous ne disposez pas d’une barre Ez, il vous suffira de “retourner” une barre coudée et de mettre vos mains aux extrémités :
Danger / Contre-indication aux tractions à la poulie haute prise supinationOutre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des dorsaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Traction à la poulie haute prise supination : ajouter un commentaire |
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