Traction prise neutre

Neutral Pull-up : exercice de musculation de base pour les dorsaux.

Exécution des tractions prise neutre

Suspendu à une barre, les mains en prise neutre, il s’agit de se hisser plus ou moins haut à partir d’une position pratiquement bras tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”.

Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.

Traction prise neutre : muscles travaillés

Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
Secondaires : épaules, avant-bras

La prise neutre favorise le développement de la partie “interne” du grand dorsal au détriment de la partie “externe” ainsi que le travail des trapèzes moyens et inférieurs.

À noter que l’on est plus fort en prise neutre car le bras (biceps, triceps et long supinateur) est dans sa position la plus forte (meilleur compromis entre ces muscles).

Intérêt des tractions prise neutre

L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.

Cet exercice complète parfaitement les tractions prise large devant.

Variantes des tractions prise neutre

L’exercice peut être réalisé sur une machine afin de se délester si vous n’êtes pas assez fort pour effectuer un certain nombre de tractions :

Vous pouvez aussi vous lester si vous êtes “trop fort” (charge attachée à une corde autour de la taille) :

Danger / Contre-indication aux tractions prise neutre

Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.

Notez-le !

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15 commentaires

Nico Rvv

Je l'ai déjà lu , ce détail à du m ' échapper . Merci :)

Rudy Coia

Oui, y'a une différence :) Lis mon article Super Dos. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Nico Rvv

Bonjour, Y a -t-il une différence entre la prise large et la prise serré pour cette exercice ? Merci d'avance

caco93

d'accor merci rudy

Rudy Coia

C'est possible de faire du partiel, oui :) Mais dur de le quantifier à chaque séance :) http://www.rudycoia.com

caco93

salut a tous je voulé savoir s'il é possibl de faire un partiel bas pour recruter au max le grand dorsal interne comme aux tarction prise large devant? voila merci

Nianiok_43

Oui effectivement, le principe de tirer verticalement et horizontalement je connais. Mais il est vrai que lors de ce type de tractions, on commence vertical, mais on fini avec le buste plutôt horizontal. D'où ma question.

aimeka

Plus tu tires verticalement, plus les dorsaux travaillent. Plus tu tires horizontalement, plus les trapèzes travaillent. La, a moins de se cambrer bcp et de faire participer autant les trapezes que les dorsaux, ce sont bien ces derniers qui travaillent le plus. Dans l'autre exo, tu tires parfaitement horizontalement par rapport a ton buste. Donc trapèzes en priorité. Enfin tout est expliqué dans les fiches...

Nianiok_43

Salut, je me demandais si le Rowing à la poulie haute en prise neutre qu'on trouve dans la partie exo des trapèzes ne serait pas un peu une version avec poulie de celui-ci (malgré une position du dos et des coudes peut-être légèrement différentes) et si on amène la poignée au même endroit sur la cage ? Merci.

Rudy

Principalement, oui.

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com