Traction prise serrée en pronationClose grip Pull-up : exercice de musculation de base pour les dorsaux. Exécution des tractions prise serrée en pronationSuspendu à une barre, les mains espacées d’une largeur inférieure à celle des épaules, il s’agit de se hisser plus ou moins haut à partir d’une position pratiquement bras tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”. Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”. Traction prise serrée en pronation : muscles travaillés
La prise serrée en pronation accentue le travail de la partie “interne” du grand dorsal ainsi que des trapèzes moyens et inférieurs. Intérêt des tractions prise serrée en pronationL’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale. Il s’agit d’un exercice qui peut compléter les tractions prise large devant. Variantes des tractions prise serrée en pronationL’exercice peut être réalisé sur une machine afin de se délester si vous n’êtes pas assez fort pour effectuer un certain nombre de tractions :
Vous pouvez aussi vous lester si vous êtes “trop fort” (charge attachée à une corde autour de la taille) :
Danger / Contre-indication aux tractions prise serrée en pronationOutre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des dorsaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Traction prise serrée en pronation : 11 commentairesTraction prise serrée en pronation : ajouter un commentaire |
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Fabrice, Thursday 13 January 2011 à 21h21
Oui, car le biceps ne peut exprimer sa pleine force dans cette position.
ph, Thursday 13 January 2011 à 21h21
merci :) et quand je fais des Tractions prise supination cambré mon max est de 15 alors que ces tractions là je ne dépasse pas les 7 , c'est normal ?
Rudy Coia, Tuesday 21 December 2010 à 20h20
On contracte les abdos :-)http://www.coach-perso.fr
ph, Tuesday 21 December 2010 à 18h18
et on fait comment pour gainer son dos ? :)
Rudy Coia, Sunday 19 December 2010 à 17h17
Tu balances parce que tu n'arrives pas à gainer le dos :-)On peut dire ca Caco93.
http://www.coach-perso.fr
caco93, Friday 17 December 2010 à 20h20
sa sré surtout pour faire descendre le grand dorsal en faitc'est mon objectif principal en ce moment =)
ph, Friday 17 December 2010 à 15h15
lorsque je fais des tractions je n'arrive pas à rester droit , je monte mais mon corps (surtout les jambes) vont en avant ... c'est grave ? comment y remédier ?
Rudy Coia, Thursday 16 December 2010 à 21h21
Ca dépend ce que tu veux travailler en priorité ? :-)http://www.coach-perso.fr
caco93, Wednesday 15 December 2010 à 20h20
bonjour à tous,voilà j'ai regardé les traction prise sérrée pronation et supination et j'aimerais savoir la différence entre les 2 (s'il yen a 1) et quelle variante choisir entre ces 2 là
merci
Rudy Coia, Monday 15 November 2010 à 15h15
Il n'y a pas de mieux :-)page 1 sur 2 - 1 2 >