A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Clems le 30/12/2010 20h44

T'inquiètes pas que sur le shoot ça va, et j'ai une technique de shoot très bizarre on m'a toujours dit depuis que je fais du hand, c'est pas exactement des costaux que je fais, on me dit que j'ai le bras qui se désaxe en quelques sortes... Enfin bref, moi je me vois pas quand je tire donc j'comprends pas trop ce qu'on me dit mais tant que ça marche... :idiot:

Sinon les roucoulettes j'en fais de temps en temps, mais chaud quand même :lol: .

Tu joues à quel niveau ?
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04/2010 16h34
Réputation: 0


Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 31/12/2010 13h24

J'ai joué à mon plus haut niveau en N3 mais ça fait deux ans que je suis obligé de jouer en Loisirs pour diverses raisons, la principale étant d'avoir une petite copine que je ne peux voir que les week-ends donc forcément les matchs en semaine c'est mieux. :confused:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Clems le 31/12/2010 14h15

Le match ne prend que la soirée du samedi, et elle peut toujours te suivre non ?!
Bref sinon je comprends, N3 c'est déjà bien :cool: .
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04/2010 16h34
Réputation: 0

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 25/01/2011 14h15

"L'augmentation de la force et de la puissance des membres inférieur et supérieur augmente la vitesse de lancer en handball." D'après .

J'ai beaucoup utilisé le site E-Sporting-Coach qui est très (trop ?) riche en informations, notamment :
http://www.e-s-c.fr/force.htm.

Quand j'aurai le temps je ferai une vraie synthèse de ce qui est intéressant pour le handball. Pour l'instant, il semble que le développement de la force maximale et la musculation dynamique (pliométrie) soient de rigueur comme on peut le voir dans l'entrainement de l'US Ivry que j'ai posté ici le 20/07/2010.

Mon objectif final est de me construire un entrainement spécifique au handball. Il serait intéressant, pour moi et pour ceux qui ont le même objectif, d'arriver à construire un training d'après le tableau de FORCE VITESSE que j'ai indiqué. Mais plusieurs questions se posent : Ce tableau est-il vraiment réalisable ? Cette méthode doit-elle être appliquée à chaque exercice du training ? etc.
Dernière édition par Bubulle le 25/01/2011 18h29, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Seb33 le 25/01/2011 14h52

à mon avis, le problème des sports collectifs est que chaque position (numéro) engendre des besoins spécifiques.

Tu dois très certainement arriver à faire une architecture type pour l'équipe. Mais il te faudra surement arriver à faire des catégories par poste. Un gros boulot en perspective.Bon courage à toi.
Seb33
 

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 25/01/2011 15h08

Je ne demande pas cela pour construire l'entrainement d'une équipe mais pour mon training perso. Je suis ailier donc la vitesse d'exécution est essentielle.

En fait je crois que je vais tester et voir par moi-même c'est le mieux :idea:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 26/01/2011 22h38

Bon alors voilà ce que j'ai pu établir d'après les nombreux documents étudiés. Je précise que j'ai principalement cherché pour mon poste mais les exercices ne sont pas réservés aux ailiers. Cependant, leurs entrainements doivent être plus axés sur la vitesse et la détente.

La vitesse est essentielle pour les contre-attaques, retours en défense, etc. De nombreux exercices existent pour travailler la vitesse : fractionné, sprints avec retenue, etc. Mais j'ai également pu lire que l'entraînement en pente améliore la vitesse en sprint d'après . L'ayant testé sur tapis incliné il y a quelques mois je sais de quoi je parle. De plus, l'ailier dispose d'une course d'élan moins grande que celle des autres joueurs, il devra donc posséder des appuis rapides pour le un-contre-un. Ici l'exemple parfait de ce type de joueur est Michael Guigou. En outre, l'angle de tir étant plus fermé sur ce poste l'ailier doit posséder une détente non négligeable pour avoir le temps de placer son tir ainsi qu'une technique exceptionnelle. L'exemple type est ici Luc Abalo.

Comme je l'ai écrit plus haut un entrainement de la force est préférable pour plusieurs raisons évoquées notamment sur ce site : . Et en comparant les mouvement spécifiques au handball avec des exercices de musculation voici ce que je peux proposer mais la liste n'est pas exhaustive :
- Pull Over 2x8@70% puis 3x3@95%
- Développé Couché 2x8@70% puis 3x3@95%
- Rotations buste en position crunch 3x20 (lesté léger ou pas)
- Extension au banc à lombaires à 90° exécuté 10" en isométrie horizontale puis 3x15 (lesté ou pas)
- Squat complet libre 2x8@65% (en guise d'échauffement)
- Demi-Squat guidé 3x3@95%
- Varju ou Piatkowski 3x10 (choix de ces exos car ils sont moins techniques que les classiques de l'haltérophilie)

Des exercices de gainage, pour la jonction haut/bas du corps, et de la proprioception, pour les articulations, seront rajoutés. Par contre, désolé mais y'a pas de miracles pour la technique il va falloir bosser au gymnase. Je vais essayer d'intégrer cela à mon training pour un test puis je ferai un feedback à la fin de la saison. Je remercie ceux qui ont porté un intérêt à ce petit travail en lisant ces nombreuses lignes.

A suivre ...
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar niko12 le 13/03/2011 13h44

Je viens te tombé sur ton post et je dois dire bravo pour tes rercherches!je cherchais depuis pas mal de temps des exercices pour m'améliorer et je crois que j'ai trouvé ...
Moi aussi je suis également aillié gauche :p
De ce fait je crois que je vais modifier mon programme de musculation :)
niko12
 
Messages: 4
Inscription: 08/03/2011 14h09
Réputation: 0

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 07/04/2011 01h35

Liens intéressants :

Handball strength 1 =
Handball strength 2 =
Handball strength 3 =

Dans "La méthode Delavier de musculation" tome 1 vous trouverez aussi un programme en circuit spécial handball. Mon avis : il doit être efficace mais il est très compliqué à mettre en place, c'est pourquoi je ne peux pas le tester. Je sais que les handballeurs sont plus que très peu nombreux sur le forum mais j'aimerais avoir des retours de la part des rares courageux qui auraient pu le tester.

@+
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 11/06/2011 10h05

STRENGTH TRAINING IN TEAM HANDBALL :
Un programme annuel "in" et "off-season" tiré d'une conférence sur le handball. En plus d'être instructif je pense qu'il peut être d'un grand secours pour ceux qui veulent un training spécifique.

:arrow:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Elsabre le 11/06/2011 10h36

Merci beaucoup Bubulle, top tes liens Image :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 05/07/2011 22h28

Toujours pour les handballeurs :
- In-Season Resistance Training And Detraining In Professional Team Handball Players :arrow: (je peux vous l'envoyer par mail en plus lisible).
- Handball Fin de P.P.A :arrow:
- C.E.P Force Max :arrow:

@+
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 21/08/2011 23h33

DEVELOPMENT OF PHYSICAL CONDITION, Special attention to strength and endurance (voir p.7) : http://assets.teamusa.org/assets/documents/attached_file/filename/15728/Special_attention_to_strenght_and_endurance.pdf

Je crois que j'arrive à épuisement des ressources "intéressantes" sur le sujet :!:

+ Bonus > Un excellent site pour les entraineurs et les joueurs, testé personnellement avec des -18 ans :
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar clem11 le 23/08/2011 09h35

Salut !

Tout d'abord très intéressant tous tes liens, je joue aussi au hand mais à un autre poste (Arrière Gauche) donc je n'ai pas spécialement les mêmes besoins que les ailiers. Je voulais savoir quel programme tu suis en ce moment ? :)

Pour un Arrière il est préférable d'améliorer la détente, l'explosivité pour les duels 1x1 et la puissance du shoot. En ce moment je suis sur une longue blessure depuis 4 mois (tendinite aux adducteurs gauches) donc je ne peux pas suivre de programme complet. J'ai accès à une petite salle de musculation qui n'est pas extrêmement bien fourni donc ce n'est pas facile de faire tout ce que j'ai pu voir écrit sur tes posts. Et n'étant pas trop connaisseurs des programmes de muscu même si j'ai regardé pas mal de truc sur le site ou autres j'espère avoir des idées sur des exercices spécifiques à mon poste de ta part. ;)

Voilà merci d'avance et encore super boulot j'ai pas fini de regarder tout ça !!
Avatar de l’utilisateur
clem11
 
Messages: 475
Inscription: 22/08/2011 18h28
Réputation: 22

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 23/08/2011 12h53

Salut, et bienvenue !

Premièrement, merci de t'intéresser à mon "travail", c'est toujours gratifiant de se savoir utile. En ce moment, et depuis près de 5 mois, je ne suis aucun programme à cause de problèmes physiques (épitrochléite) et d'ordres privés (déménagement, etc.), mais je m'entretien on va dire. J'en profite pour courir, maigrir et établir un bon programme pour la reprise du championnat.

Deuxièmement, c'est clair que les Arrières ont des besoins légèrement différents que les Ailiers mais pas complètement. Ce n'est pas nécessaire d'aller en salle, tu peux t'entrainer chez toi, mais tu y as beaucoup plus de possibilités effectivement. Il y a deux caractéristiques essentielles pour les arrières (à part les diverses techniques de shoots) la puissance dans les tirs et l'explosivité pour les duels (beaucoup plus basé sur le gabarit que pour les Ailiers).

Je voudrais réserver ce topic pour les documents si ça t'embête pas, je serai ravi de t'aider via mon TrainingLog : viewtopic.php?f=30&t=13895.

En attendant, bonne lecture ! ;)
Dernière édition par Bubulle le 22/08/2012 12h03, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 07/10/2011 16h37

Une vidéo Crossfit-Handball qui va faire plaisir à certains :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar morgan56 le 07/10/2011 17h42

En quoi c'est du crossfit ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 23/01/2012 13h03

Tu as raison c'est pas vraiment du Crossfit, disons qu'ils ont nommé la vidéo comme cela pour que attirer un peu plus. J'ai trouvé intéressants les différents ateliers proposés qui changent un peu de la prépa physique habituelle : fonte + pliométrie. Et justement, prendre quelques exos présentés et les mettre en circuit peut être une bonne idée. Sinon voici quelques liens :

Vidéo training (Bundesliga) axé plio/proprio : http://youtu.be/gHD9fXq5DkU

Article + 14 mini-vidéos :
- Principaux muscles sollicités :arrow:
- Exos de base (ft. Matthias Flohr et Torsten Jansen) :arrow:

Vidéos trainings plus classiques (fonte/plio) :
- Séance intéressante : http://youtu.be/QscgtlNd5Xk
- Training de l'équipe de Zagreb : http://youtu.be/YjWPH6HLywo

@+ ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 07/10/2012 13h56

Enfin un post après 9 mois de gestation :)

Relation entre la vitesse de lancé et le développé couché chez des joueurs de handball :


"[...] les différents biais de cette étude ne permettent pas de dire avec certitude si le développé couché pourrait permettre d'améliorer la performance de tir."
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Cedalexis le 14/10/2012 13h50

Bonjour,

Et bravo pour ton travail! 

Je cherche des vidéos ou études avec schémas expliquant la bonne technique de tir au handball pour l'enseigner à mon fils de 10ans afin qu'il prenne la bonne gestuelle.... Connais-tu des sites où je puisse trouver ça?
Car ce que j'ai trouvé est trop scientifique ou pas assez bien expliqué:





Merci d'avance pour ton aide!
Cedalexis
 
Messages: 1
Inscription: 14/10/2012 13h38
Réputation: 0

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 14/10/2012 19h28

Bonjour et merci :)

Hélas je n'ai pas d'autres liens que ceux-ci et le pdf est le document le plus accessible.
Je pense que des vidéos seraient plus appropriées. Cependant, il ne faut pas oublier que nous n'avons pas tous la même morphologie (épaules, poignets ...) et que certains sont plus à l'aise avec un "bras cassé".

Désolé de ne pas pouvoir t'aider plus que ça :confused:

@+ ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar ActiveX le 16/10/2012 19h04

Pour tirer fort, il faut aussi travailler le tricep, l'avant bras, la rotation de l'épaule ( avec élastique ), l'épaule.
Sinon pour trouver les bonnes techniques de tir, faut enregistrer un match et regarder les ralentis image par image.
Sinon un entrainement que vous pouvez tester avant un entrainement pour courir vite et tirer fort avec des poids léger.
leg extension : 2*40/60 ( exécution rapide ) + à la fin de la 2eme série resté bloqué jusqu'a plus tenir a 90°
pliométrie : 2*10 ( exécution normal/rapide )
DC : 2*40/60 ( exécution rapide ) + à la fin de la 2eme série resté bloqué jusqu'a plus tenir
Pompe sauté : 2*10 ou DC jetté sur smith : 2*20
Mollet : 1*40/60
Epaule : 2*40/60 + à la fin de la 2eme série resté bloqué jusqu'a plus tenir
Bicep : 2*40/60 + à la fin de la 2eme série resté bloqué jusqu'a plus tenir
Tricep :2*40/60 + à la fin de la 2eme série resté bloqué jusqu'a plus tenir
Avant bras des 2 cotés: 2*40/60 + à la fin de la 2eme série resté bloqué jusqu'a plus tenir
Abdos machine: 2*40/60 + à la fin de la 2eme série resté bloqué jusqu'a plus tenir jambe tendu
Abdo relevé de jambe 2*10
Abdo : 200 crunch
Traction 2*40/60 + à la fin de la 2eme série resté bloqué jusqu'a plus tenir jambe tendu
Se muscler ou sécher :
Programme cyclé musculation
Ta morale, tu te la gardes !!!
Avatar de l’utilisateur
ActiveX
 
Messages: 96
Inscription: 07/10/2012 23h56
Réputation: -30

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 07/01/2013 00h07

Je vais me la jouer Gundill en vous jetant un pavé trouvé sur l'Internet, désolé :
Handball : Les exigences physiques et morphologiques

Exigences morphologiques :

D’après les données issues des différentes recherches concernant le profil morphologique des handballeurs, les dimensions du corps sont assez importantes. Selon A. B Dufour, A .Rouard, J. Pontier. L . Maurin , (1987) ; la taille semble être un facteur caractéristique d’une population de handballeurs comparée à des sédentaires. L’importance de cette variable, ainsi que l’envergure, montrent que les handballeurs se caractérisent par de longs membres supérieurs.

Le profil du handballeur est essentiellement défini par sa taille et l’empan de la main porteuse de la balle. Le handball est un sport qui se joue à la main et dont la nature du jeu est de plus en plus aérienne pour surprendre l’adversaire.

Beaucoup de travaux ont été mené dont le but de décrire l’athlète de haut niveau dans sa discipline. Il serait trop long d’inventorier les conclusions de ces recherches, mais il demeure toutefois que des applications pratiques importantes peuvent être dérivées de ces enquêtes. En plus de la quantité d’importantes informations que nous pouvons tirer des enquêtes de TANNER, (1964) et de CARTER, (1970) pour un grand nombre de spécialités sportives, nous pouvons aussi nous référer aux investigations de Medved, (1966) au sujet de la stature et de son avantage dans certains sport, de Behnke et Royce, (1966) au sujet des constitutions de plusieurs types d’athlètes.

Selon Tittel et Wutschekk, (1974), les handballeurs se rapportent au type ectomorphe et endomorphe, possédant des composants mésomorphes (Bubulle : preuves que c'est une vieille étude). En rapport avec cela, les handballeurs se trouvent typologiquement entre les sprinters et les demi fondistes d’une part et les lanceurs d’autres parts.

Le handballeur de haut niveau est un type athlétique ayant des particularités constitutionnelles bien déterminées : ( M. Muller, 1991 ).
• Une bonne musculature et une grande largeur des épaules.
• Une musculature très développée des avant-bras et des bras.
• La valeur moyenne taille et poids se situe aux environs de 1.90 m et 90 kg
• La relation graisse-masse musculaire est de 10 %.
• En règle générale, les arrières ont une envergure des bras qui est très importante.
• La conception du jeu est très souple (modifiable) très collective en attaque et en défense, elle permet une exploitation maximale des capacités individuelles des joueurs.

Exigences physiologiques des handballeurs de haut niveau :

Le joueur de handball doit être capable de trouver des sources d’énergie qui lui permettent de soutenir l’intensité d’un match entier, en retardant au maximum les mauvais effets d’apparition de la fatigue. L’activité pratique du handball sollicite les trois filières principales de production de l’énergie à savoir

- Filière anaérobie alactique : 01-15 sec
Cette filière est sollicitée lors des tirs, sauts, un contre un, démarrage pour la contre attaque,travaille de défense entre les 9m et les 6m .
Vu la diversité des efforts, ce dernier doit être bien développé.

- Filière anaérobie lactique : 15 sec à 2min
La fréquence des efforts est de courte durée, elle exige du handballeur l’élévation de cette source énergétique. (Replie défensif, contre attaque)

- Filière aérobie : 2min et plus
Elle permet de maintenir un rythme soutenu durant le temps nécessaire au jeu.
On considère qu’un vo2 max. De 60 ml/kg est un indice moyen minimum utile pour la pratique d’un sport collectif de haut niveau. (Approche du handball juin 1995)

M. Nedef cité par Yourtchenko, (1990) précise que : « Durant une compétition de haut niveau les joueurs sont appelés à fournir des efforts de sorte que la fréquence cardiaque atteigne 150-200 bat/min. »

Exigences physiques

Le handball est en effet un jeu très athlétique avec utilisation fréquente du corps à corps ou les joueurs d’un grand gabarit sont avantagés, il faut cependant souligner que ces qualités morphologiques ne peuvent être favorables au joueur que si elles sont accompagnées d’une bonne préparation physique et d’un bon niveau technique et tactique.

Le handball est un jeu rapide, dynamique, offensif, et agressif aussi bien en attaque qu’en défense et ce quel que soit le poste de jeu. ( C. Bayer, (1993).

L’entraînement doit développer une excellente base physique et stimuler l’utilisation d’une grande richesse et d’une grande variété d’action technique et tactique et collective des joueurs .Ainsi donc, le handball est placé avec les sports de combats, dans les sports d’oppositions parmi les jeux collectifs de contact, il se caractérise par un jeu très athlétique, par une grande variété de combinaisons, un engagement physique des joueurs et par une bonne maîtrise technique.

Il semble à l’heure actuelle qu’il se trouve dans une phase d’évolution permanente et ce dans le monde entier ou au moins huit à dix équipes sont de même niveau.

De ce fait toute nation dont l’objectif est d’améliorer le niveau de jeu doit suivre attentivement l’évolution de ce dernier dans les pays développés. En rapport avec ses tendances, la sollicitation des qualités physiques est grande et se reflète à travers un engagement physique total de la part des joueurs, c’est la raison pour laquelle il faut développer chez les handballeurs le dynamisme (Bubulle : cf. les entrainements de l'équipe de France avant Pékin) . Selon C. Bayer,(1993) «l‘engagement est la volonté de constituer à tout moment dans son action un danger pour le but adverse, mettre à tout moment son adversaire en difficulté, être à tout moment attentif pour réagir de façon efficace, ne pas hésiter dans son action ».

Le handballeur, est un athlète complet et sa parfaite condition physique augmente considérablement son potentiel technique ; mais pour parvenir à ce niveau, il faut souligner qu’il doit absolument se soumettre à une grande variation des actions collectives et individuelles tels que les sauts lors des tirs et des passes, ainsi qu’un entraînement de détente, de vitesse, de souplesse et d’adresse.( J. Czerwinski1980)

Importances de la qualité Force-vitesse chez les handballeurs

La force vitesse pour Harre (1976), est caractérisée par la capacité qu’a le système neuromusculaire de surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible. Pour Werkhoshanski (1992), l’importance de la force dans la force vitesse, va augmenter au fur et à mesure que la charge à augmenter s’accroît.

En handball, on ne peut dissocier les termes force et vitesse, on parle que d’un seul aspect qui caractérise la manifestation du complexe FORCE – VITESSE car toute les réactions en handball sont réalisées a base de cette qualité physique.

Elle se manifeste sous la forme de force de pousser, de lancer de tir ou de frappe, mais dans tous les cas l’objectif exclusif est l’accélération.

Le joueur de handball a besoin de la force – vitesse pour le tir en tant que force de tir, pour le saut sous la forme de force de saut et pour la contre attaque sous la forme de force de sprint.


Importance de la qualité coordination chez les handballeurs

La capacité de coordination - synonyme d’adresse - est déterminée par les processus de contrôle et de régulation du mouvement. Elle permet de maîtriser des actions prévisibles (stéréotypes) ou imprévisibles (adaptation) On distingue :
* La capacité de coordination générale, résultat d’un apprentissage moteur polyvalent permettant d’accomplir des tâches motrices de manière inventive.
* La capacité de coordination spécifique, développée dans le cadre de la discipline sportive considérée et permettant de varier les combinaisons techniques propres à cette pratique.

L’entraînement généralisé de la capacité de coordination est complexe ce qui nécessite une identification et une hiérarchisation de chacune de ses composantes individuelles qu’il convient de développer systématiquement et efficacement.( la capacité de combinaison ,la capacité d’analyse, la capacité d’équilibre, La capacité d’orientation, de rythme, la capacité de réaction ,la capacité de réadaptation (réajustement) .

Importance de qualité souplesse

On donne souvent comme synonyme de souplesse : mobilité ou flexibilité. La mobilité articulaire (fonctionnement des articulations) et capacité d’étirement (muscles, tendons, ligaments et cartilages articulaires) sont des sous catégories de la mobilité. La mobilité est l’une des conditions de base pour pouvoir exécuter des mouvements corrects. Son perfectionnement adapté au sport (en l’occurrence le handball) produit une action positive sur le développement des facteurs de condition physique qui déterminent la performance (toujours pour le handball : force et force-vitesse) ainsi que sur les habiletés motrices (par ex. techniques). (C.Bayer 1993)

Importance de qualité endurance

En général, on entend par endurance la capacité psychologique du sportif de résister a la fatigue selon FREY (1977) alors que l’endurance physique, est la capacité de tout l’organisme ou d’une partie seulement, a résister a la fatigue.

• D’après WEINEK (1997), l’endurance est considérée comme étant la capacité psychologique et physique que possède l’athlète pour résister à la fatigue.

Le handball est un sport où l’athlète réalise principalement des sprints intenses. Malgré ce, l’aptitude aérobie est un élément clé, non seulement pour assurer une bonne récupération entre les sprints, mais aussi pour permettre aux joueurs de mieux récupérer entre les matchs.

Importance de la qualité vitesse

La vitesse a la capacité d’agir le plus rapidement et le plus efficacement possible dans le jeu en faisant intervenir ses aptitudes cognitives, technico-tactiques et conditionnelles : vitesse d’interception.

D’après Frey (1977,) la vitesse est la capacité qui permet sur la base de la mobilité des processus du système neuro-musculaire et des propriétés qu’on les muscles à développer de la force, d’accomplir des actions motrices dans un laps de temps minimum dans des conditions donnés .

Le facteur physique de la performance qui est la vitesse, selon la conception générale ne peut que faiblement s’améliorer avec l’entraînement, par rapport à la force ou à l’endurance. Un adulte non entraîné, peut espérer améliorer son meilleur temps, sur 100 mètres de 15 à 20 % tout au plus, par un entraînement approprié, les autres cas sont exceptions (Hallmann et Hehinger 1998), cela tient du fait qu’il existe des différences génétiques dans la répartition des fibres musculaires et par conséquent, au fait que le modèle d’innervation est fixé génétiquement.
L’entraînement peut à la rigueur, modifier le volume (diamètre) des fibres ou leur capacité de coordination, mais pas le pourcentage de leur répartition.

La vitesse est le facteur de la performance qui régresse le plus rapidement et le plus tôt avec l’âge. (Hallmann et Hehinger 1998).


Ce texte peut aider ceux qui voudraient s'améliorer pour jouer en Dép/Régio/etc. A ce niveau, vous n'avez qu'à orienter votre préparation physique sur la prise de Force et la Vitesse. Si vous avez la possibilité de travailler la force avec du bon matos je vous conseille de le faire en dehors des entrainements qui seront consacrés à la vitesse.

Pour ma part, j'ai abandonné depuis presque 6 mois l'idée d'une préparation physique pour le handball. Un programme de musculation générale suffit à mon petit niveau (Dép).
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar clem11 le 12/01/2013 19h19

Un texte intéressant en effet ! Comme tu le dis ça convient en particulier à ceux qui jouent à un niveau bas/moyen et qui aimeraient s'améliorer encore un peu et tirer le meilleur d'eux-mêmes. Parce que faut pas se leurrer, à partir d'un niveau disons N3/N2 les prépas physiques et la muscu commencent à être souvent incluses dans les entrainements et le niveau est assez éleve d'un point de vue technique/tactique.

Par contre c'est vrai qu'en étant en région ça peut être intéressant et apporter un plus non négligeable. Ca compense un peu la technique par exemple. :) Si j'avais ontinué le hand ça m'aurait bien plus de faire un programme adapté mais ayant arrêté et vu que je suis pas prêt de reprendre en compét pour l'instant un simple programme de fonte me suffit pour m'entretenir et atteindre mes objectifs !

Je savais pas que t'avais arrêté la compét (oui parce qu'en 3dép c'est pas la compét ^^, ah si pour l'apéro après... :p ) ! Ma foi ça te permet de toucher le ballon sans te prendre la tête et ça fait pas de mal dès fois. ;)
Avatar de l’utilisateur
clem11
 
Messages: 475
Inscription: 22/08/2011 18h28
Réputation: 22

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 13/01/2013 10h51

clem11 a écrit:Je savais pas que t'avais arrêté la compét (oui parce qu'en 3dép c'est pas la compét ^^, ah si pour l'apéro après... :p ) ! Ma foi ça te permet de toucher le ballon sans te prendre la tête et ça fait pas de mal dès fois. ;)

J'ai presque toujours été à ce niveau, je n'ai joué qu'un match en N3. Dès que tu tapes dans la pré-nat' t'as l'impression que les mecs jouent leurs vies donc tu reviens des rencontres complètement fracassé. En plus, en ayant joué 2 ans en "Loisirs" j'ai beaucoup perdu mine de rien.

Je préfère jouer en dép' sans prise de tête, sans gros déplacements et en ayant encore du jus pour la muscu :)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 10/02/2013 19h32

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar kæmpende le 25/06/2013 01h30

Salut , moi aussi je suis handballeur et pour l'été j'aurais voulu faire une préparation physique , course et musculation , pour prendre un peu de masse et avoir un bon cardio , je voulais savoir si vous aviez des programmes a proposez , ou différents exercices ou chose a faire a proposer. Style boissons a boire , quelques conseils et chose simple a faire.

Merci d'avance :)
kæmpende
 
Messages: 1
Inscription: 10/06/2013 21h51
Réputation: 0

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 25/06/2013 18h45

Tu as quel âge ? Poids et taille ? Tu joues à quel niveau ?
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Quintero.J le 30/06/2013 01h32

Salut, je souhaite faire la même demande que kæmpende. Je joue dans les DOM donc en terme de niveau, ce serait compliqué de pouvoir comparer. J'ai bientôt 18 ans, je mesure 1m77 pour 75 kg et je joue sur la base arriere avec une préférence pour le poste de demi (peut-etre qu'a cause de ma taille je vais débuter ailier; je change de club) En effet, je souhaite entrer en STAPS à la rentrée prochaine. J'espère que je t'ai donné des infos suffisantes

Merci d'avance

PS: Je n'ai que 2 haltères de 2kg et un élastique pour travailler :cry:
Quintero.J
 
Messages: 4
Inscription: 30/06/2013 01h10
Réputation: 0

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 04/07/2013 14h45

Quintero.J a écrit:PS: Je n'ai que 2 haltères de 2kg et un élastique pour travailler

Alors avant toute chose soit t'investis dans du matos, soit tu prends un abonnement en salle mais 'faut te donner les moyens de progresser. Sinon tu ne peux pas choisir les exercices adéquats.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Quintero.J le 05/07/2013 02h58

Ok merci pour ton aide, j'avais cru que c'était possible de s'entrainer au poids du corps mais visiblement, je me suis trompé
Quintero.J
 
Messages: 4
Inscription: 30/06/2013 01h10
Réputation: 0

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 05/07/2013 18h08

Bien sûr que c'est possible, mais très limité.
Il faut bosser en force et avec le PDC c'est pratiquement impossible. Essaies, tu comprendras.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Quintero.J le 07/07/2013 03h09



(Re)Salut, j'ai trouvé une salle de muscu pas "très" loin de chez moi au final, avec une piscine et la plage pas loin si je veux courir
Merci de ton aide j'espère qu'en farfouillant un peu dans tes messages, je trouverais des exercices à pratiquer.
Quintero.J
 
Messages: 4
Inscription: 30/06/2013 01h10
Réputation: 0

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 08/07/2013 12h05

Cool ! Tu te donnes les moyens, c'est déjà ça.
Ne dis pas "merci", je ne t'ai encore fourni aucune aide :)

Si tu veux t'inspirer tu peux relire tout le topic (y'a un pdf avec un programme tout fait), lire le début de mon log (pas exemplaire) et surtout aller voir celui de Clem11.

@+ ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Quintero.J le 13/07/2013 14h31

En tout cas je pense que maintenant, c'est le bon moment pour te remercier :-D .J'espère pouvoir commencer des lundi ma préparation physique.
Quintero.J
 
Messages: 4
Inscription: 30/06/2013 01h10
Réputation: 0

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 04/08/2013 18h30

Liens concernant les blessures :
- Pathologies dans le Handball :
- Technopathies courantes :

Liens nutrition :
- Alimentation du footballeur dont il faut s'inspirer :
- Boisson de l'effort (maison) :
- La bière :


@+ ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Dirk93 le 08/08/2013 22h59

Salut Quintero,

je pense que ta prépa doit se tourner vers des mouvements comme le squat, soulevé de terre roumain, développé couché, tractions, rowing, circuits abdos, gainage, assouplissements notamment des ischios. Essaye de bosser en bilatéral et unilatéral (dans ton programme, fais du squat et du squat une jambe dans la semaine, développé couché et développé couché haltères, rowing et rowing un bras). De même, ta force acquise tu dois la convertir en explosivité avec des exos qui tappent dans de l'anaérobie alactique.
Si tu n'as pas énormément de force dans les membres infs, fait un peu de plio basse, genre sauts au dessus d'un plot, deux ou trois séries de six. Pareil sur une jambe. Ca suffira pour la partie explosive.
Dans ton travail de force, rajoute peut être, à la fin de tes séries, 5 répèts avec un poids léger ou tu exploses un max (en contrôlant). Seulement 5 reps, ne va pas t'épuiser à faire plus pour rien (plus n'est pas mieux).
Pour la force, ne te prends pas la tête et fais des formats simples genre 4x10, 5x5, 4x6 (sauf si tu as un niveau avancé en force, je ne sais pas?). Le but est de te renforcer, faire de trop glandes planifications avec des 88,67 % etc... n'est pas forcément super utile.
Il n'y a rien de révolutionnaire dans ce que je te dis, ne te prend pas la tête, progresse de semaine en semaine en force. Fais éventuellement un test de détente verticale au début de ton programme, puis 1 mois après. Normalement ça monte très très rapidement !
Pour la partie endurance spécifique : qu'est-ce qu'on fait au hand? Des allers retours, avec des phases de 20 secondes sur jeu placé où l'on s'engage, se désengage, se réengage... Essaye de bosser en prenant ça en compte. De même, il est intéressant de t'envoyer une ou deux séances de 30-30 bien bêtes, à l'ancienne, pour développer ton VO2max et mieux encaisser tes entraînements sur toute la saison.
Au hand, la priorité est de développer ta force explosive. Donc pour ta répartition muscu/endurance, je mettrais l'accent sur la muscu.

Voila pour moi. En espérant t'avoir donné un coup de main.
Dirk93
 
Messages: 42
Inscription: 02/01/2013 17h13
Réputation: 5

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Bubulle le 08/06/2014 12h20

Un très bon dossier issu du site All-musculation :
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar KL73 le 16/06/2014 12h52

Bonjour, je viens mettre ma pierre à l'édifice de ce tuto qui m'intéresse fortement puisque je suis handballeur.
J'ai la chance d'avoir une prépa physique faite par le préparateur d'une équipe de D1, et je peux donc confirmer certains dires.
Pour bosser la VO2max le travail de 30/30 est en effet le top ! Essayer d'être à 85/90% de sa vitesse max, et surtout essayer de faire la même distance sur toutes les séquences (partir doucement pour tout envoyer sur les dernières séries n'est pas optimal). Quand on attaque la prépa on commence en faisant 2 séries de 8min, pour terminer à 3x12, donc si vous n'avez jamais trop travaillé ce genre d'exercice commencez doucement parce que c'est très éprouvant.
Ensuite pour la ceinture abdominale le principal travail doit être en statique, donc gainage. Et quand vous commencez à être faciles essayez de créer un environnement instable pendant l'exercice, avec par exemple une personne qui va vous pousser légèrement, un travail sur medecin ball, faire des mouvements de jambes, bras, ... C'est ce qui fait la force du handballeur, resté gainé pendant les contacts ou les sauts pour avoir une position de tir ou de passe optimale.
Pour le reste du renforcement j'aurais bientôt une fiche de pré-prépa (oui toujours + ^^) que je pourrais faire partager et qui est assez complète. Voila bonne journée à tous
KL73
 
Messages: 1
Inscription: 16/06/2014 12h28
Réputation: 0

Quelle préparation physique pour le hand ball ?

Messagepar Adirien le 16/06/2014 13h01

merci à toi pour ton partage!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™