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Progresser aux pompes/tractions/abdominaux pour le GIGN ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Progresser aux pompes/tractions/abdominaux pour le GIGN ?

Messagepar Thibs-BarSlave le 03/01/2015 16h36

Salut !!!
Pour la poigne je te conseil deux exercice très simple et extrêmement efficace le premier et les tractions soit sur cadre de porte , soit sur une barre trop grosse pour ta main de manière a ce que ton pouce ne puisse pas rejoindre tes autres doigts . L'autre exercice et la traxtion a une main mais nécessite déjà un bon niveau de poigne !
De plus la pratique de l'escalade aide énormément au développement de la poigne et de l'avant bras .

PS: je suis très intéressé par le GIGN et compte passé les test dès que possible aussi j'aimerais beaucoup avoir un temoignage personnel de ces fameux et redoutables test merci d'avance !
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Progresser aux pompes/tractions/abdominaux pour le GIGN ?

Messagepar KDan le 06/01/2015 19h36

Salut! :super_lol:
A mon humble avis, je pense qu'il est question d'endurance musculaire.

J'ai commencé la musculation en poids de corps pour entreprendre la fonte
Malgrè mon record de 66 pompes propres (1M82-72Kg, je ne suis pas lourd, je sais!)
J'ai énormément de mal à décoller une barre de 70kilos. :lol:

Principe>
lundi:
2 séries jusqu'à l'échec (pompes classique) 3min
3 séries jusqu'à l'échec (pompes surélevés) 3min

Mercredi/Vendredi:
Pompes en pyramidale; , pour la partie négative accord toi quelques secondes!
36pompes 5 secondes de repos 1 seconde phase négatives
18 pompes 5 secondes de repos 2 seconde phase négatives
5 pompes 5 secondes de repos 4 secondes phase négatives
12 pompes 5 secondes de répétition, phase négatives
Jusqu'à l'échec 15 secondes de repos
Je dis ca grossièrement et par ma propre expérience, bien sûr! ;)

Par contre pour la poigne; la serviette est une tres bonne idée! Je n'y avais pas pensé!
Je n'ai aucune solution par rapport à ca.. Mise a part ( vu dans un manga de baseball à pas prendre au sérieux :lol: ) le lanceur s'entraîner avec deux grandes cordes, qui lui grimpe tout en haut; et redescends encore plus lentement qu'il ait montés... Bref :lol:

Gros courage Dan
Nous avons tous le pouvoir de crée le bonheur!
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Progresser aux pompes/tractions/abdominaux pour le GIGN ?

Messagepar ludo le 23/11/2015 22h11

re bonjour apres toute cette absence je remets la machine en route merci pour vos conseils
spvt
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Messagepar ludo le 19/10/2016 19h10

re constat des pompes besoin d'aide 46 cest trop peu jen veux 60 mais blocage je ne trouve pas le declic ;(
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