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WOD CrossFit avec des poids libres

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

WOD CrossFit avec des poids libres

Messagepar Chris J. le 15/06/2012 09h17

J'ai testé mon 1er wod chrono

"Grace" 30 épaulé/jeté normalement c'est à 60kg mais pour une 1ère j'ai mis 45kg.
Chrono 5min 45s :ill: je dois pouvoir faire beaucoup mieux la prochaine fois.
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Messagepar Kay-Veen le 03/07/2012 09h55

Moi je viens de tester le " Chelsea " et à vrai dire j'ai lâché au bout de moitié, soit 15 tours, je n'en pouvais plus et j'ai même eu une envie de vomir c'est ce qui m'a stoppé :rolleyes:

Est ce du à mon diabète ? Peut etre, et à mon manque de cardio aussi surement

P.S : Je me suis trompé de topic :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 30/08/2012 21h25

J'ai trouvé un wod interressant
death by clean & jerk

With a continuously running clock, you perform 1 Clean and Jerk on minute 1, 2 Clean and Jerks on minute 2, 3 on minute 3 etc…until failure!
Clean and Jerk 135#/95#

J'imagine que l'on peux faire pareil avec d'autre exo?
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Messagepar Elsabre le 30/08/2012 21h42

Oui les "death by" c'est des wod assez connus, le "death by pull-up" est régulièrement programmé sur le site officiel.
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Messagepar B|AndidO^ le 28/09/2012 16h47

hello !

j'ai attaqué le cross fit de maniére enfin réguliere pour ma pratique de la boxe (car mon full body avancé au finale ne correspond pas a la boxe pour la compétition) trop lent, mauvaise récupération et j"en passe...

par contre je n'est lus aucun article précisent si il y avais un nombre limité de séance semaine a avoir ou faire ? 2cross fit est un bon ratio en plus d'une pratique sportive avancé ? je parle en semi-pro et compétition etc.

avez vous des exemples de cross fit (importe le level ) pour les sport de combat ? actuelement je pratique le chelsea classic sur 20min, sympa et efficace pour débuter.
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Messagepar Elsabre le 28/09/2012 16h55

Pour les sports de combat et les arts martiaux:



Ce topic, comme son nom l'indique, c'est pour répertorier des wod, merci de poser vos questions sur un topic indépendant ou sur le topic général Crossfit.
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Messagepar B|AndidO^ le 28/09/2012 18h15

merci autant pour moi ...
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Messagepar Brad M. le 31/12/2012 15h33

(Juste pour suivre le topic)


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
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SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
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Messagepar erictux le 07/03/2013 21h47

Salut,

Je remonte un vieux topic, juste pour discuter un peu. Avec un ami nous nous mettons au crossfit. Sommes vieux déjà, la trentaine pour l'un et 38 ans pour moi. Donc... on adapte un peu.

Auj on s'est fait un 300 Challenge 'adapté':
25 tractions
50 Soulevers de terre (60Kg pour moi, 50Kg pour le plus jeune qui n'est pas un adepte de la muscu)
25 dips + 25 pompes
50 sauts avec regroupé de jambes
60 floor wipers (abdos avec barre bras tendu)
50 Thrusters
25 tractions

Le tout une seule fois en une cinquantaine de minutes. Ressenti de l'effort: :ill:

Quelqu'un pourrait me donner son temps sur ce WOD modifié please ?
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Messagepar Zinkstaps le 10/03/2013 23h11

Salut tout le monde,
Dans ma salle, l'on va dire que la disposition et le matériel ne permet pas de très bon WoD...
Bref ce mercredi avec un ami nous nous sommes "créer" un WoD:
-30 Tractions
-30 Soulevé de Terre 100KGS
-200 saut pied joints a la corde a sauter
-50 pompes largeur d'épaule
-30 Epaulé jeté 50KGS
-500m au rameur (au niveau 8/10)

J'ai fais 13'01min et mon ami a fait 14'49min, a la fin vraiment dans le rouge, surement le rameur :ill: Et je voulais savoir, pour ceux qui sont dans le "milieu" notemment Elsabre, si ce temps vous parait convenable au vue du WoD.
Merci a tous, sportivement.

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Messagepar Elsabre le 11/03/2013 00h35

Ça m'a l'air d’être un super chrono.
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Messagepar Zinkstaps le 11/03/2013 10h33

Ah bien alors je te remercie !
Je posterais les temps que je ferais cette semaine également !
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Messagepar Elsabre le 11/03/2013 10h37

Si tu veux poster tes chronos ouvre un training log car ce topic a été ouvert pour répertorier des wods ;)
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Messagepar Zinkstaps le 11/03/2013 14h12

Pas de soucis je ferais cela alors merci ;)
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Messagepar Nos313 le 07/02/2014 00h25

Si vous souhaitez faire un gros wod de crossfit j'ai ça a vous proposer
Petite info le numéro devant chaque exercice est l'ordre d'exécution et le nombre de repetitions avec un Time cap a 45minutes c'est un wod mis au point par le coach de kulturfit crossfit toulouse
Fichiers joints
image.jpg
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Messagepar vincento le 06/01/2016 18h07

Merci pour ce petit tuto Crossfit fonte.
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Messagepar quifran31 le 18/12/2016 14h30

Salut,
je m'entraine avec le poids de mon corps et j'aimerai savoir si mon programme vous semble interressant, efficace (j'ai 41 ans mesure 1.68 et pese 67 kgs):
je ne peux m'entrainer avec des poids car j'ai les epaules un peu en vrac, d'ailleurs je devrai me faire operer mais j'ai pas envie de rester 1 an sans rien faire selon le chirurgien....
donc voila je fais 4 fois par semaine le programme suivant en plein air dans un parc pour enfant :
1- 40 tractions pronation :
5x8 1 mns entre chaque rep.
2- 100 squats:
4x25 45s entre chaque rep.
3- 40 tractions supination :
5x8 1 mns entre chaque rep.
4- 60 dips
4x15 45s entre chaque rep.
5- 500 abdos
50 crunch + 50 lateraux 1mn entre chaque rep.
6- 120 pompes
4x30 45s entre chaque rep.

le tout en 35-37 mns
de plus j'essaie de courrir 3 fois par semaines 30 mns
j'attends vos avis
quifran31
 
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Messagepar matclems le 18/12/2016 21h24

Il te convient / tu progresses ?

Pour sauver tes épaules, il faudrait faire + de tirages (tractions) que de poussées (pompes/dips)...
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Messagepar quifran31 le 19/12/2016 04h56

oui je progresse et en plus j'aime bien ce programme relativement cours en temps.
Aujourd'hui j'ai essaye de le faire avec le meilleur temps possible sans les pauses habituelles, je l'ai fait en 28 mns.
Aurais tu quelques suggestions de programme dans le style ? pour changer un peu egalement.
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Messagepar pjulienne le 17/12/2017 22h02

Ce que moi j'aime sur le CrossFit c'est ce qu'on pourra le faire tous les jours, moi je fais tous les jours 40 min de CrossFit chaque matin avant d'aller travailler
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Messagepar takumi le 27/02/2018 20h20

c'est bien, mais le matin , matin ??? c'est bon pour le coeur ca ??? question con mais j'ai deja pratiqué le matin et c'est plus difficile de lancer le coeur que le soir !
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar fab1988 le 23/07/2020 16h48

Le CrossFit m'a bien aidé pendant le confinement. Avec une barre de traction j'ai faire plusieurs Wods qui m'ont permis de rester en forme. J'en ai trouvé quelqu'un sur cet article :
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