Je fais de la muscu depuis presque 2 ans mais tres irregulier
Mensuration: 1m85 pour 77kg (un peu gras)
Perfs:
DC max 82.5kg
tractions 10@PDC
squat 10@70kg
Je viens de m'inscrire a gigagym, ils ont pleins de machines technogym que j'adore utiliser (ca m'a remotivé)
Voila mon prog
seance 1 dos / lombaires
traction 4*8@PDC
rowing machine 4*8
tirage nuque 4*8
SDT 4*8-10
lombaires a la machine 3*12-15
shrug 3*10-12
seance 2 pecs / mollets
DC 5*4-8
DD a la machine 4*8
DI machine 4*8
Ecarté couché 4*10
abdos.
seance 3 cuisses / biceps
squat (peut etre a enlever pour mon dos) 4*10
presses 4*8
fessiers 3*8
leg curl 4*8
ischio assis 4*8
mollets a la machine 6*15
curl au pupitre 6*8
seance 4 epaules / triceps
Dvlp a la machine 6*8
elev laterales machine 6*8
elev frontales 4*10
arrieres des epaules a la vis a vis 4*10
tirage poulie haute avec corde 6*8
abdos
Cet hiver je fais une prise de masse en essayant de manger plutot correctement (5 repas / collations par jour) et a partir de fevrier / mars je ferai une sèche
Objectifs à réaliser avant l'été prochain
DC 1@100kg
tractions (complètes) 15@PDC
squat 20@90kg
curl pupitre 8@45kg
J'ose pas mettre de photos de moi ca le mérite pas encore mais j'ai bien l'intention d'en mettre avant l'été prochain