Jeune-Intermittent en musculation : l'avis de Michael Gundill

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 10h55

Il me semble aussi qu'Alban était H.S au bout de 3 semaines avec cette méthode non?

Je lirai les études et/ou article lorsque j'aurais le temps. Je suis en cour en fait... :idiot:

Tu n'a pas de log ou je pourrais te suivre alors?

par **ultra_vegeta** le 11/03/2011 10h59

Crazy Duck a écrit:
ultra_vegeta a écrit:Je ne te demande pas , biensur, d'adhérer à ce protocole, mais évites de le dénigrer avec tant de véhémence.

C'est juste que cette méthode 'est un peu incompréhensible fasse a tout ce qui a toujours été dit/étudié.

Maintenant, je suis prêt à remettre tout ça en question si je vois de bon résultats sur de nombreuses personnes. Et que ces personnes progressent au moins aussi vite que d'autres qui tiennent une excellente diète en mangeant toutes les 2-3h

Sinon, merci pour ton retour sur ton premier mois ultra_vegeta. Je vais suivre ton log pour voir si les résultats restent positif sur le plus long terme

Tout à fait, c'est ce qui me rebutait pas mal au départ.
Après je vais voir aussi, je verrais l'année dernière j'avais perdu 4-5kg et 6-7cm de taille sur 4-5 mois avec des hauts et des bas, le soir c'était légumes verts + thon ou poulet. :ill:

Là le fait de" garder" des calories pour le soir, çà me permet de prendre un peu de féculent le soir, voir un morceau de fromage avec un peu de pain et un chouilla de rouge, alors je sais çà fait peut être "franchouillard" mais quand tu aimes manger ba çà fait du bien de s'envoyer çà en sèche.

Après on peut aussi "optimiser", certains jeune 20h ou font vraiment un méga repas post training et mange très peu après, moi j'adapte pour que ce soit "viable" dans mon cas.

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 11h07

Oui ça fait "trouillard"

Mais c'est compréhensible d'essayer quelque chose que tu penses qui puisse mieux te convenir.

Moi ça ne me dérange pas plus que ça de manger des trucs dégueu au régime en fait, et même en PDM...
Je ne fait pas gaffe, j'ingurgite :cool:

par **Harvester** le 11/03/2011 11h10

Tu n'a pas de log ou je pourrais te suivre alors?

Pas sur SP. Je suis plus présent sur Musculaction (pas de vagues svp) où j'ai un carnet de nutrition. Je conçois bien que ça ne plaide pas en ma faveur, cela dit

par **ultra_vegeta** le 11/03/2011 11h21

Crazy Duck a écrit:Oui ça fait "trouillard"
Mais c'est compréhensible d'essayer quelque chose que tu penses qui puisse mieux te convenir.

Moi ça ne me dérange pas plus que ça de manger des trucs dégueu au régime en fait, et même en PDM...
Je ne fait pas gaffe, j'ingurgite

Comme beaucoup disent, la bonne diète, c'est celle que tu tiens sur le long terme, et perso , légumes verts poulet tous les soirs, au bout de quelques semaines je pète un câble.

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 11h25

Harvester a écrit:
Tu n'a pas de log ou je pourrais te suivre alors?

Pas sur SP. Je suis plus présent sur Musculaction (pas de vagues svp) où j'ai un carnet de nutrition. Je conçois bien que ça ne plaide pas en ma faveur, cela dit

Pas de soucis pour moi, je n'y vais jamais, ce site ne m'intéresse pas et je n'y ai pas de compte.

Mais je vais essayer de suivre un peu ton log en sous-marin

Tu as déjà touché un peu a tout aussi je vois pour les exercices mais ton training n'est pas tenu à jour, c'est dommage, on ne peut pas voir l'évolution en terme de force.

Pour les autres qui souhaites te suivre je met les liens vers ton diet log

Diet :

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 11h26

ultra_vegeta a écrit:
Crazy Duck a écrit:Oui ça fait "trouillard"
Mais c'est compréhensible d'essayer quelque chose que tu penses qui puisse mieux te convenir.

Moi ça ne me dérange pas plus que ça de manger des trucs dégueu au régime en fait, et même en PDM...
Je ne fait pas gaffe, j'ingurgite

Comme beaucoup disent, la bonne diète, c'est celle que tu tiens sur le long terme, et perso , légumes verts poulet tous les soirs, au bout de quelques semaines je pète un câble.

Il suffit de varier un peu pour ma part, rien qu'au niveau des épices ça peu changer pas mal de choses

par **Jean L.** le 11/03/2011 11h41

Rabb a écrit:A cela il faut ajouter un entrainement adaptés aussi car garder le même entrainement mentalement peut être un peu dur (la baisse des perfs au dc pour exemple universel ou presque)

Pas de perte de perf chez moi pour le moment, ca progresse comme d'hab.

Sinon, ben +1 avec Harvester

Crazy Duck, environs 40 mecs suivent IF sur AM, tu peux trouver pas mal de blog (aussi bien sur le training que sur la bouffe) si tu veux suivre les progression.

par **Harvester** le 11/03/2011 11h43

Pas de soucis pour moi, je n'y vais jamais, ce site ne m'intéresse pas et je n'y ai pas de compte.

Mais je vais essayer de suivre un peu ton log en sous-marin

Tu as déjà touché un peu a tout aussi je vois pour les exercices mais ton training n'est pas tenu à jour, c'est dommage, on ne peut pas voir l'évolution en terme de force.

Pour les autres qui souhaites te suivre je met les liens vers ton diet log

Diet : ... 48897.html

Mince va falloir que je tienne celui-là à jour aussi maintenant

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 11h51

Harvester, je viens de voir avec quelle méthode tu t’entraîne... je vois que nous
500mL de lait en post training...
Nous n'avons pas du tout la même vision de la musculation en fait... :confused:

En tant que sportif, je souhaites que cela fonctionne pour toi, mais tu ne m'en voudra pas d'avoir des doutes....

Jean L. a écrit:Crazy Duck, environs 40 mecs suivent IF sur AM, tu peux trouver pas mal de blog (aussi bien sur le training que sur la bouffe) si tu veux suivre les progression

Je vais me contenter de suivre ultra_vegeta et Harvester. Après ce que je viens de lire et de citer plus haut, ça me suffit amplement

par **Harvester** le 11/03/2011 11h57

Harvester, je viens de voir avec quelle méthode tu t’entraîne... je vois que nous
500mL de lait en post training...

C'est juste pour le côté anabolique du lait entier en post, le temps de racheter de la whey, autrement je suis à 0 produits laitiers

Code: Tout sélectionner: Nous n'avons pas du tout la même vision de la musculation en fait...

C'est à dire ?

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 12h10

La whey est un produit laitier, donc tu ne peux pas dire ça

Tu t'entraînes avec la Méthode L.....et tu mange façon IF.
Je m'entraîne avec de la fonte, je mange tout le temps.

Je pense que c'est suffisant pour dire que l'on a pas la même vision de la musculation

par **Harvester** le 11/03/2011 12h12

Tu t'entraînes avec la Méthode L.....et tu mange façon IF.

Actuellement je fais de la fonte @home

Je change souvent en fait, même si je reste en général longtemps sur la fonte

Et pour la whey, je ne pense pas qu'on puisse comparer ça exactement à un produit laitier. Tout au plus un sous produit.

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 12h21

Harvester a écrit:
Tu t'entraînes avec la Méthode L.....et tu mange façon IF.

Actuellement je fais de la fonte @home Je change souvent en fait, même si je reste en général longtemps sur la fonte

Et pour la whey, je ne pense pas qu'on puisse comparer ça exactement à un produit laitier. Tout au plus un sous produit.

Il va vraiment falloir que tu mettes ton log à jour dans ce cas!
Je pense que nous seront alors d'accord pour dire que les protéines de la Whey sont d'origine laitières.

par **Benjamin Serret** le 11/03/2011 15h25

Moi j'ai iren contre l'IF , mais mangé un peu de proteine le matin ca va pas vous tuer lol .

Si on catabolise pas en ne mangeant rien pendant 16 heures je vois vraiment pas comment on fait pour perdre du muscle au regime moi .
Par contre dans le sens inverse , beaucoup de personne qui mange tout les 2 ou 3 heures repartisse trop sur la journée . Et du coup ne mange pas assez apres le training . ca peut etre un facteur limitant autant que rien manger pendant 16 heures lol

par **Harvester** le 11/03/2011 15h41

Si on catabolise pas en ne mangeant rien pendant 16 heures je vois vraiment pas comment on fait pour perdre du muscle au regime moi .

Déficit calorique, faut bien compenser quelque part.

par **Benjamin Serret** le 11/03/2011 15h44

Et pendant 16 heures que tu mange pas y'a aucun deficit calorique ?

par **Ptilu** le 11/03/2011 16h02

Si on suit le raisonnement, non car il faut le voir de manière globale.

D'après l'étude citée par Harvester il faut quelque chose comme 24h (me rappel plus exactement) avant que tout le repas soit complètement assimilé, et il n'y a pas de catabolisme accru pendant la phase de jeun qui suit (toujours d'après cette étude). On peut en déduire que c'est dans cette fenêtre temporelle (24h) qu'il faut faire le bilan calorique.

Si t'es en déficit passé 24h, là tu dois commencer à perdre.

NB: Je n'ai pas lu l'étude, je suis juste le raisonnement exposé par Harvester

par **Harvester** le 11/03/2011 17h24

D'après l'étude citée par Harvester il faut quelque chose comme 24h (me rappel plus exactement) avant que tout le repas soit complètement assimilé, et il n'y a pas de catabolisme accru pendant la phase de jeun qui suit (toujours d'après cette étude). On peut en déduire que c'est dans cette fenêtre temporelle (24h) qu'il faut faire le bilan calorique.

Exact, ce qui importe c'est le total calorique journalier (et bien sûr la répartition P/G/L et la qualité de la nourriture...). La manière dont tu répartis ces calories importe bien moins que le nombre de calories en soi.

par **Fabien D** le 12/03/2011 13h12

Ça fait quelques temps que je pratique un pseudo-IF avant que j'en connaisse l'existence.
J'ai juste arrêté de déjeuner le matin, j'ai pris entre 500g et 1 kg en 3 semaines (selon les fluctuations de mon poids à jeun). J'ai également gagné en perfs.
Mais chez moi la période de jeûne n'est que de 13 heures, je vais essayer de l'augmenter un peu

par **ultra_vegeta** le 12/03/2011 14h29

Crazy Duck a écrit:
Jean L. a écrit:Crazy Duck, environs 40 mecs suivent IF sur AM, tu peux trouver pas mal de blog (aussi bien sur le training que sur la bouffe) si tu veux suivre les progression

Je vais me contenter de suivre ultra_vegeta et Harvester. Après ce que je viens de lire et de citer plus haut, ça me suffit amplement

Euh je suis pas sur d'être une référence à suivre :confused:

Tu peux si tu veut, mais avec mon épaule qui recommence à merder et un 2ème bébé qui arrive d'ici 1 mois, pas sur d'être très assidu.

Sur AM ya Jean alias Foenix qui fait l'IF et à déja un bon niveau ainsi que Seb qui suit l'IF depuis plus d'un an (je crois) et qui a des résultats sympathiques je trouve

par **Crazy Duck** le 13/03/2011 14h00

ultra_vegeta a écrit:
Crazy Duck a écrit:
Jean L. a écrit:Crazy Duck, environs 40 mecs suivent IF sur AM, tu peux trouver pas mal de blog (aussi bien sur le training que sur la bouffe) si tu veux suivre les progression

Je vais me contenter de suivre ultra_vegeta et Harvester. Après ce que je viens de lire et de citer plus haut, ça me suffit amplement

Euh je suis pas sur d'être une référence à suivre
Tu peux si tu veut, mais avec mon épaule qui recommence à merder et un 2ème bébé qui arrive d'ici 1 mois, pas sur d'être très assidu.

Sur AM ya Jean alias Foenix qui fait l'IF et à déja un bon niveau ainsi que Seb qui suit l'IF depuis plus d'un an (je crois) et qui a des résultats sympathiques je trouve

Ca montrera ce que vaut l'IF avec les contraintes d'une vie de famille

Courage pour ton épaule, je sais que c'est pas facile une blessure

par **ultra_vegeta** le 13/03/2011 15h00

Ba pour le moment c'est pas trop blessé, enfin j'espère.
Mais un signe d'alerte à ne pas prendre à la légère.

par **mynoh** le 15/08/2011 09h45

salut a tous petit up de ce post pour voir ou en sont les pratiquants de l if aujour dhui ...

par **ultra_vegeta** le 16/08/2011 18h13

Ba tu peut aller voir mon bilan, dans mon carnet nutrition (-8kg et assez bien localisé)

Pas de perte monstrueuse de muscle, malgré le fait de ne rien manger pendant 16h...

par **Belgian_Beast** le 24/08/2011 22h34

Il me semble que c'est de cette manière que s'alimentait yann666, en seche comme en masse.
Tous les repas autour de l'entrainement uniquement.
Ca ne lui a pas trop mal réussi mais je ne sais pas s'il a atteint son meilleur niveau de seche avec cette technique de nutrition.

par **ramirez** le 24/08/2011 23h34

tu raconte n'importe quoi :rolleyes:

par **mynoh** le 17/07/2012 19h17

re petit up des pratiquants de l if ou en etes vous actuellement?

par **Spitzer** le 30/07/2012 20h07

Bonjour,

Alors l'IF j'ai testé pendant mon dernier mois de sèche et je dois avouer que j'en garde un souvenir mitigé. D'un côté c'est vrai qu'on ne ressent aucun sentiment de faiblesse mais à côté de ça j'avais l'impression de surcharger mes deux repas de la journée en légumes afin d'arriver à satiété.

Je trouvais aussi la collation de 15/16 heures assez peu pratique. Peut-être ai-je eu tort de la garder ?

Quoi qu'il en soit, je veux bien renouveler l'expérience, mais pas en pdm. Avaler mon bol de flocons d'avoines le matin ça a fini par devenir un petit plaisir.

par **pseudo9** le 16/05/2014 21h41

il y a des personnes qui font encore l'IF ?

par **mikamikazer** le 26/05/2015 14h44

Bonjour, je m'appel Mika, j ai commencer la musculation il y a 9 mois, 9 mois de prise de masse, j' étais à +-7O kg, aujourd'hui je suis à 85.5...
Je voudrais faire le jeune, et je ne sais m’entraîner que le matin...

Est il possible d'adapter le jeune intermittent avec un entrainement le matin, et ne rien manger jusque 22h?

Y a t i l des complément non calorique à conseiller?

Merci

( des avis svp)

par **gregdu83** le 02/02/2018 11h04

Bonjour à tous et désolé pour le déterrage de topic.
Je voulais savoir si certain d'entre vous on continué le Leangain et si ils en sont satisfait et également poser 2 petites questions dont une qui me laisse vraiment perplexe.
J'ai commencé le leangain il y à 2 jours je fais mon jeûne de 21h à 13h, je voulais savoir si il était tout de meme possible de prendre 5gr de BCAA et 5gr de glutamine au reveil ainsi que mon supplement de vitamine ?
Et la question qui me turlupine, j'ai toujours entendu dire que le corps ne pouvais pas assimiler plus de 30Gr de proteines toutes les 3h, donc en effectuant tout les repas sur une fourchette de 8h les repas comporteront forcement plus de 30gr de proteine pour atteindre les 2 voir 2.5Gr de proteines par kilos de poids de corps. Qu'en pensez vous ?
Cordialement.

par **DamienL** le 02/02/2018 12h27

Pfiouuu.
Vu tes questions, tu as surtout besoin d'apprendre les bases : https://www.superphysique.org/articles/679

gregdu83 a écrit:je voulais savoir si il était tout de meme possible de prendre 5gr de BCAA et 5gr de glutamine au reveil ainsi que mon supplement de vitamine ?

Pourquoi ça ne serait pas possible ? Personne n'est derrière toi pour t'interdire d'en prendre. :lol:

gregdu83 a écrit:j'ai toujours entendu dire que le corps ne pouvais pas assimiler plus de 30Gr de proteines toutes les 3h

C'est pas parce-que tu l'entends que c'est vrai.

par **Rudy** le 02/02/2018 12h55

Si jamais, nous en avons parlé ici - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... et-realite

par **gregdu83** le 02/02/2018 13h14

gregdu83 a écrit:je voulais savoir si il était tout de meme possible de prendre 5gr de BCAA et 5gr de glutamine au reveil ainsi que mon supplement de vitamine ?

Pourquoi ça ne serait pas possible ? Personne n'est derrière toi pour t'interdire d'en prendre. :lol: