Stagnation des abdominaux : comment progresser aux abdominaux ?

par **Adrien182** le 30/01/2012 23h14

Oui bon point de signaler que l'echec doit être posturale

si t'a technique se dégrade c'est comme pour du squat faut arrêter le massacre :lol:

par **Volonté** le 30/01/2012 23h22

Desole je ne suis pas sur de bien comprendre la signification de "posturale"?
Skydark penses tu que le dimanche ca serai bien que je fasse un footing?
Jai essayé de mettre le poids derriere ma tete et je sens que cest plus ur mais comment la dis Adrien ca doit pas etre bon pour les cervicales donc je vais augmenter le poid que je me sur le torse.
Penser vous qua mon age je dois deja faire attention a ma nutrition? Du genre prise de masse/seche?.
Merci

par **skydark** le 30/01/2012 23h47

L'échec posturale signifie ne plus pouvoir exercer le mouvement dans sa bonne exécution. Je ne pense pas que tu ais besoin de faire un footing sauf si tu en as vraiment envie (pour te faire plaisir. Tu peux pas espacer tes périodes d'exercice physique avec des jours de repos? Et à 15 ans ne t'embêtes pas avec des choses comme prise de masse sèche.

T'as un métabolisme très actif à ton âge. Avec le sport que tu fais, tu ne vas normalement pas gagner beaucoup de masse grasse et faire monter les kilos, ce qui te pénaliserait pour ton tennis.

Conclusion: faire attention à ce que tu manges? oui mais pas dans le sens prise de masse ou sèche. Essaie de ne pas trop manger de cochonneries (gâteaux, bonbons...) manges des légumes viandes poissons dans des proportions raisonnables (aucun besoin de passer par une pesée des aliments) et tout ira bien

par **Volonté** le 30/01/2012 23h54

Ok^^, tu as raison, je ferais plus attention a la nutrition quand je commencerai serieusement. Je ne vois pas trop ce que tu penses par espacer le jour physique par des jours de repos? Sa donnerai quoi ?

par **Volonté** le 31/01/2012 20h32

On dit que si on utilise des poids pas trop lourd, il n y a pas de probleme pour la croissance , 10kg cest trop ? pour un haltere?

par **skydark** le 31/01/2012 20h45

Ca voulait dire prendre un jour de repos entre tennis, course de fond et tennis encore.

Volonté a écrit:On dit que si on utilise des poids pas trop lourd, il n y a pas de probleme pour la croissance , 10kg cest trop ? pour un haltere?

Ne t'inquiètes pas, ce n'est pas 10kg en faisant les abdos qui vont te matraquer la colonne ou autre (toujours à condition d'effectuer proprement le mouvement)

par **Volonté** le 31/01/2012 23h21

super merci , en loccurence je parlais pour travailler les biceps^^ pour les 10 kg ? qu'en penses tu? desolé cest du hors sujet mais je ne veux pas recreer un topic juste pour cette question^^. Jai acheté des poids et je passe a 4kg en lest pour abdos, cest mieu! vraiment !En tous cas un gros + pour skydark et adrien182 pour ces reponses ma foi pertinente

par **Volonté** le 31/01/2012 23h23

Et surtout un grand merci ^^

par **Adrien182** le 01/02/2012 00h47

Derien

Le curl tant que tu ne te cambre pas trop en arrière pour "tricher" pas de souci(tu verra que ça montra plus lourd qu kg). Ce n'est pas une histoire de charges dangereuses, mais plus une histoire d'exercices qui sont dangeruex pour des personnes avec des articulations ou os pas encore tout à fait soudé. Je pense particulièrement aux dévellopés pour les épaules ou encore le squat. Je ne dis pas que tu ne peu pas en faire certain en font et ne dévellope aucune pathologie, juste qu'il y a plus de risque qu'avec du curl ou des élévations latérale, qu'il faudra donc prévoir une période d'apprentissage avec des poids léger et être vigilant. Surtout écoute ton corps si une douleur survient et qu'elle n'est pas musculaire ça n'est pas normale, il faut arrêter illico.

par **Volonté** le 01/02/2012 22h32

D'accord,! pour l'instant je fais du curl a 6kg, je fais 4x12 reps au bras droit sans trop de probleme. Le bras gauche , un peu plus dur ^^. Sinon je me lest a 4kg pour les abdos, je sens une différence . Quand je met mes halteres sur le buste je sens que cest plus dur mais sans plus, mais quand je les met comme la photo si joint, je sens vraiment bien, personnelemnt je n'ai pas eu mal au dos ni aux cervicales. Mais peut etre que sans le savoir cette realisation est mauvaise. Si quelqu'un pratique cette facon de lesté comme sur la photo merci de m'informer si elle lui a causé des problemes, ou non

par **Adrien182** le 02/02/2012 11h29

Je faisais comme ça

ou sinon pareil mais avec un disque que tu tiens droit.

par **Sunshine** le 02/02/2012 12h48

Tes abdos sont bien, après si tu veux du volume, il faut les travailler avec un lest, et évidement avoir un BF correct pour qu'on les voit

par **Volonté** le 03/02/2012 01h08

Merci sunshine oui en effet maintenant je me lest , adrien je pense que je vais continuer a faire comme sur la hoto. Tant que je nai pas de douleur au dos pk sarreter^^?. Dailleur jai revu mon programme :'p :
6*15 crunch lesté 4kg
4x15 crunch oblique
4x15 releve de bassin
1 ou2 exos statique
Gainage rt vacuum.
Je pense que cest beaucoup mieu surtout pour prendre du volume.
En revanche ,Est il possible de lester les abdos pour les crunch obliques?

par **skydark** le 03/02/2012 02h10

Hey Volonté,

Je placerais le gainage au début. Pour les obliques tu peux faire des flexions de bustes avec haltères

par **Volonté** le 03/02/2012 13h25

Salut Skydark! Jai oublié de dire que je fais 2*15 flexions e buste avec halter 10 kg. Je ne conprend pas pk tu eu mettre le gainage au dbut etant donné que cest un exo de finition? Pour echauffer?

par **skydark** le 03/02/2012 15h03

Volonté a écrit:Salut Skydark! Jai oublié de dire que je fais 2*15 flexions e buste avec halter 10 kg. Je ne conprend pas pk tu eu mettre le gainage au dbut etant donné que cest un exo de finition? Pour echauffer?

??
Le gainage n'est pas un exercice de finition, c'est un travail des chaînes musculaire profondes (renforcement de muscles stabilisateurs et autres) dans la plupart des zones du corps et pas seulement ciblé uniquement sur les abdominaux. Je conçois le gainage comme la continuité de l'échauffement pour préparer ton corps à l'entraînement.

par **Volonté** le 03/02/2012 19h22

Je sais pas cest ecrit exos de finition --> gainage sur le site. Enfin j 'essairaide faire le gainage avant. Je verrais si jai de meilleures sensations en les faisant apres ou avant. :'p

par **Fabrice SP** le 14/12/2016 11h57

Quelques années après, comme je vois que cette discussion est recherchée sur Google, je signale que Rudy a écrit un article dédié aux abdominaux :

Programme de musculation Super Abdominaux