Bonjour,
En ce moment, je me lance dans ce programme :
https://www.superphysique.org/articles/640
Il s'agit du programme développement sur 3 mois ; prise de masse développer coucher
JE le trouve assez léger, quant a la prise de volume sur les bras ( triceps et biceps ) et epaules?
Rajouter un ou deux exos en plus serait pas mal non ?