Comment faire pour rest-pauser au extension nuque à 1 bras ?

par **Antoine.G** le 02/05/2013 17h51

d'accord je vais écouter ça et merci beaucoup. Juste une derniere question je fais actuellement des extensions nuque à la poulie avec une corde pour les triceps en essayant de suivre le meme mouvement qu'aux extensions nuque 1 bras. Que penses-tu de cet exo est-il efficace ? je sens un peu moins l'étirement en bas du mouvement mais j'ai par contre une meilleur congestion, surtout je n'ai plus mal aux coudes avec. merci les mec :cool:

par **emk** le 02/05/2013 19h01

Rudy a écrit:Je passerais à 3 séries et descendrais les reps la
C'est long 4 minutes 30 !!

Tu reponds pour Antoine là non ?

car 4mn30 c'est moi qui prend ce temps là (et oui c'est long ...) mais je fais 3x11 + 1x10.

tu penses qu'il faut je continue sur 4 series aussi ou 3 series, et rajouter un autre exerices ?

genre au lieu de faire ça : 4series de DC puis 4 series de EC
faire : 3 series de DC, 3 series de DIH, 3 series d'EC

par **Romain R.** le 03/05/2013 12h05

C'est vraiment beaucoup 4'30 pour du 4x11 simple. Tu devrais plutôt être à 2'/2'30.

par **Antoine.G** le 03/05/2013 19h43

Perso je suis a 2 minutes

mais je pense passer a 2"30 parce que quand je reprend il me manque un tout petit peu pour être a fond

par **emk** le 03/05/2013 21h11

Romain R. a écrit:C'est vraiment beaucoup 4'30 pour du 4x11 simple. Tu devrais plutôt être à 2'/2'30.

Et à partir de quel raisonnement en arrives tu à cette conclusion ?

par **Antoine.G** le 03/05/2013 21h56

Son raisonnement je le connais pas, cependant 4"30 il me semble que c'est pas mal même pour un mec qui fait de la force. À mon avis si tu prend tant de temps c'est que tu vas a l'échec a chaque série et c'est donc le temps qu'il te faut pour récupérer nerveusement au moins en partie. Tu devrais essayer de ne pas aller à l'échec t'aurais besoin de moins de temps de repos après tu ne vas peut être pas l'échec mais c'est ce que je pense

par **emk** le 04/05/2013 11h47

Non je ne vais pas à l'echec, mais j'imagine qu'en fin de cycle les temps de repos monte ça me parait logique surtout sur des gros mouvements (squat / dc / sdt ...)

Apres c'est sur 4mn c'est long je suis d'accord et c'est chiant mais si je veux pas m'ecrouler sur la derniere serie j'ai besoin de ça.
Je vais passer sur des cycles sur 3 series plutot, car j'ai remarqué que c'est surtout à cause de cette derniere series que j'ai besoin de autant, je pense que sur 3 series je prend moins de temps.