Bonjour,
Je m'appelle Olivier, j'ai 18 ans et je fais 1m67 pour 62 kg (57 au début de ma prise de masse)
Cela fait maintenant plus de 4 semaines que j'ai entamé une diète pour prise de masse et je rencontre des difficultés quant aux portions et à l'estimation de mes besoins réels. En effet, j'avais fait plusieurs test pour connaitre mes besoins caloriques quotidiens et j'étais arrivé à 3000 kcal en moyenne. J'ai commencé à manger en conséquent et j'ai pris presque 3 kg en une semaine . Le pire, c'est que je ne suivais même pas le programme à la lettre donc je pense que j'étais vraiment loin des 3000kcal.
Après, il faut prendre en compte qu'étant en étude médicale, je reste h24 derrière mon bureau à travailler donc bon ... J'arrive à perdre du poids relativement rapidement (cause : ectomorphe ?) du coup, en diminuant les portions, j'ai pu stabiliser mon poids mais le mal était fait .
J'ai donc diminués les portions et de 250gr de riz/pâtes, je suis passé à 100gr cette semaine. Ainsi, j'ai gagné 800gr cette semaine (est ce que c'est bon ?). Le problème est que je me suis habitué a beaucoup manger et maintenant, les pauvres 100gr ne me suffisent pas et par exemple, vers 15h, j'ai hyper faim ...
Voici a peu près mon "programme" :
Pour les collations :
Le matin : C'est pas systématique car parfois, je me lève trop tard (Tard pour la médecine = 8h x)) et comme je mange à 11h j'ai pas trop faim ... Sa se trouve j'en ai pas besoin vu que je reste collé a mon siège toute la journée lol
C'est :
- 2 tranches pains au 7 céréales (Harry's 221 kcal/7,9gr de prot/32,4gr de glucide/5,7 gr de lipides/4,3gr de fibres) + 25gr de chocolat au lait milka
- 150-200gr de fromage blanc + Fraises ou framboises (peut être 3 fois par semaine) + 25gr de chocolat
Je prend jamais de chocolat deux fois dans la semaine. En gros c'est soit l'un soit l'autre l'après midi.
En complémentation :
- Whey MP: 30min/1h avant l'entrainement (25gr) et juste après l'entraînement (25gr)
- Créatine Monohydrate : 1 gellule matin, midi, soir
- BCAA : 5gr pendant l'entrainement avec du jus multivitaminé et 5gr en comprimé après l'entraînement (Offert par MP )
Voici mes questions :
- Déjà , est ce que ma diète est satisfaisante ? Est ce qu'il y a des trucs a améliorer ou a remplacer ?
Pour la complémentation :
- Est ce que les répartitions sont bonnes (pré/post-training)
- Est ce que le shaker de whey post-training est vraiment "important" car celui du pré-trainig je le trouve pas mal pour l'entraînement mais je sais pas si prendre 50gr de whey dans un temps aussi court, c'est judicieux (reins et tout)
- Pour les Bcaa, j'ai lu qu'il fallait le prendre avec quelque chose à fort indice glycémique, est ce que le jus multivitaminé suffit ou il y a autre chose de mieux ? (je prend avec ça surtout pour éviter le gout nature)
Voilà je pense avoir fait le tour ...
Merci d'avance,
Gluzy