par RiMa le 31/05/2015 11h49
Pour l'instant, ça me réussit bien, et en terme de récupération, au maximum je m'entraine 3 jours d'affilé, suivit d'1 jour de repos, après c'est vraiment aléatoire en fonction des semaines.
Je vais devoir réintégrer du fractionné en course à pieds dans mon entrainement, et c'est ce qui va passer en priorité dans mes objectifs.
J'ai donc 2 possibilités, soit :
Je garde un schéma de 4 entrainements :
-Push
-Fractionné en course à pieds
-Pull
-Legs
L’inconvénient, c'est que je risque d'avoir une fréquence d'entrainement faible de chaque groupe musculaire si je tourne sur 4 entrainement, ca sera 1 groupe toute les 1semaine et demi, voir 2 semaines, peu envisageable. Surtout que je ne sais pas si je vais pouvoir récupérer et faire du fractionné en ayant fait une séance de jambe l'avant veille (suivant comment se présente la rotation)
L'autre possibilité serait de rester sur 3 séances :
-Push
-Pull
-Legs (Fractionné + Séance jambes)
Sachant que je commencerai par le fractionné dans la séance jambe, a raison de 4 séries de travail, soit 24 minutes d'effort. Et par la suite je finirais par 3 exercices de jambes simples : presse à cuisse, legs curls, et un exercice de mollet.
C'est certain que ça réduit ma séance de jambe en terme d'exercice comparée a celle que je faisais avant, mais ça me permet de garder cet entrainement des jambes en musculation, bien que les performances seront diminuées car j'aurais fait du fractionné avant.
L'objectif étant en priorité le fractionné, je peux me permettre d'être un peu moins "performant" sur les jambes, sachant que la séance ne sera pas trop lourde en terme de travail, et la récupération possible car j'aurais au pire, 4 jours avant de refaire la même séance.
Qu'en pensez-vous ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."