Quel entrainement pour gagner de la détente ?

[Guen]

Tu vas surtout progresser dans ton démarage en travaillant ton explosivité.


Y'a un post intéressant de Gabriel Z au sujet de la détente

[Kza]

Oulala j'ai de la lecture je dérive de sujet en sujet
Il est clair que cest au départ que l'explosivité joue le plus, [...]
Mais je pense quand meme que durant le course cest aussi une question d'explosivité, le but est quand meme de ramener la jambe dans l'axe le plus rapidement possible, de l'arreter très vite et d'ensuite pousser!

Enfin je toruve qu'il faudrait presque faire un résumé de tous les topics en rapport avec ca, du style tout ce qui a rapport avec l'explosivité, expliquer les techniques générales, puis point par point pour les sports de combats, les art martiaux, le sprint, la détente etc...

[Guen]

Mais je pense quand meme que durant le course cest aussi une question d'explosivité, le but est quand meme de ramener la jambe dans l'axe le plus rapidement possible, de l'arreter très vite et d'ensuite pousser!

C'est plus de vélocité qu'on parle là, qualité très difficilement améliorable.
Et on tire en pleine course, contrairement à la phase de démarage où on pousse. On travail surtout avec les quadriceps au démarage, après c'est les ischios qui bossent.

Enfin je toruve qu'il faudrait presque faire un résumé de tous les topics en rapport avec ca, du style tout ce qui a rapport avec l'explosivité, expliquer les techniques générales, puis point par point pour les sports de combats, les art martiaux, le sprint, la détente etc...

Libre à toi de t'en charger

[Invité]

C'est plus de vélocité qu'on parle là, qualité très difficilement améliorable.
Et on tire en pleine course, contrairement à la phase de démarage où on pousse. On travail surtout avec les quadriceps au démarage, après c'est les ischios qui bossent.

Oui c exact il y a deux phases distintes une phase dite de pousser surtout pour les quadriceps et apres la chaine posterieure mollets ischios fessiers prend un peu le relai entre guillement or cette chaine posterieure travaille plutot en concentrique, surtout fessiers ischios meme si il y a une petite phase d etirement, je pense qu il ne faut pas se focaliser sur la jambe arriere a ramener devant en fait si une jambe pousse enormement et loin derriere et bien l autre va se retrouver loin devant, c n est qu au depart qu il faut lancer les genoux et les bras vers l avant.

Sinon l explosivite c est et ce sera toujours une affaire de concentrique et ca fait reference a la vitesse de montee en force c est a dire la capacite a exprimer un haut pourcentage de sa force maxi (voire sa force maxi) le plus vite possible on peut aussi faire un parrallele avec la puissance par exemple prenons deux sujets qui font un max a 100 au couche si l un met 4 secondes a monter la barre et l autre 2 et bien le deuxieme est beaucoup plus puissant, plus explosif et meilleur dans n importe quel sport a mon avis pourtant ils ont la meme force, le meme max

Et pour faire diminuer ce temps necessaire a atteindre son max ou la vitesse du mouvement et bien il faut alterner lourd et leger en concentrique un bon exemple c 2x90% suivit immediatement (moins de 2 sec) par 6x60% avec toujours en tete la vitesse de la phase concentrique meme a 90% il faut que j ai en tete de remonter la barre le plus vite possible et non de pousser fort et de me crisper, a ce sujte les haltero sont tres rapide et tres relaches lors des mouvements et ont aussi un etres bonne detente verticale en general, sans elan en tout cas

[Kza]

@Guenael E. : J'aurais bien aimé mais je ne connais pas grand chose au sujet en fait donc bon
Sinon qu'apelle tu la vélocité dans ce cas? J'avoue que je me demande souvent pourquoi, dans le club, certain sont vraiment meilleur que d'autres et paraissent pa si différent physiquement! Et je me suis dis ca doit etre l'explosivité, enfin peut etre cest bien la vélocité, et comme t'as l'air de dire que cest difficilement améliorable... Ca explique peut etre que certains ne progressent pas tant que ca par rapport aux autres alors qu'ils partent de plus bas... Mais physiquement selon toi ca vient d'où cette vélocité? L'explosivité j'ai cru comprendre que ca venait pas mal de la coordination intermusculaire et intramusculaire mais après euuh...

Sinon NobraiNogain, merci de ces infos ca m'interesse! Enfin c'est clair que les quadriceps ne travaillent pas nonplus autant que je le pensais a la base, enfin clairemnet j'ai pris peu de quad et pas mal des autres muscles de la cuisse! Enfin je fesais beaucoup de vélo avant donc je les avais deja en avance sur le reste! Donc en fait l'important pour travailler l'explosiviter serait aussi de faire la phase positive très rapide et la négative importe peu? Et d'où vient l'interet de mélanger avec peu d'interval série lourde/légère? Enfin cest exactement ce que j'aurais pensé faire mais ca s'explique comment?

bon j'attends vos réponses après j'envois d'autre questions

[Kza]

Bon je up au cas où quelqu'un ait qqch a rajouter

[Guen]

: J'aurais bien aimé mais je ne connais pas grand chose au sujet en fait donc bon
Sinon qu'apelle tu la vélocité dans ce cas? J'avoue que je me demande souvent pourquoi, dans le club, certain sont vraiment meilleur que d'autres et paraissent pa si différent physiquement

En gros c'est la capacité à faire tourner vite les jambes. On peut largement compenser un manque de puissance par une grosse vélocité. D'où le fait que des types qui payent pas de mine courent qd m^me très vite.
Ca se travaille, mais c'est peu améliorable. C'est une qualité innée.

[François P.]

Je rapporte ce que j'ai lu (culture Body'enne!)... et pense avoir compris. Perso, je pense ne pas être dislexique... mais con, faut voir!
Mais ça se rapproche de ce que No brain no gain a dit...

Apparamment, l'avantage va pour le lourd (pas forcément explosif) pour la force, couplé à du balistique (le problème du non-balistique viendrait du fait que l'on arrête d'accélérer le poids à la fin du mouvement), pour l'explosion.
En gros, du squat lourd, et de l'haltéro (ou du squat sauté) "léger" (40à60pct du RM). Le tout, sans aller à l'échec.
Il ne parlait pas de 2sec minimum pour enchainer... c'est pour faire de la potentiation ça, No Brain No Gain, non? (ha! quand je pense que je ne savais pas ce mot il y a deux jours... et hop je le ressors à la 1e occaz! )

[Kza]

Merci Guenael, enfin musculairement ca revient a dire que les muscles sont bien synchronisés entre eux non?

[Guen]

Je dirai que c'est essentiellement neuro-musculaire. Exemple: le cerveau arrive à commander 100 moulinets de jambe à la minute chez l'individu A, 120 chez l'individu B.

[Kza]

Ah ok je vois Merci de la précision

[Rom4]

Bonjour Paul B sa donne quoi maintenant car je suis un jeune volleyeur et je veux que ma détente augmente ton programme à fonctionner??

[Sixbai]

Paul B. a posté ce message il y a presque 18 ans, il y a fort à parier qu'il soit passé à autre chose depuis longtemps maintenant