Bonjour à tous,
Je m'intéresse depuis quelque temps aux BCAA et plus particulièrement à un des acides aminés qu'ils contiennent, la Leucine.
D'après ce que j'ai compris, la Leucine doit pouvoir interagir avec la Valine et l'Isoleucine pour pouvoir bénéficier de toutes ses propriétés anabolisantes.
En fin de séance, il est donc conseillé d'avoir un apport en ces trois acides aminés, en insistant sur la quantité de Leucine.
Ma question est donc la suivante:
Laquelle des trois options suivantes vous semble la meilleure?
Avant toute chose, je précise que je prends 20g d'Isolat de Whey avant la séance, 50g de Dextrose/Malto pendant, auxquels je vais ajouter sous peu 10g de BCAA (2.1.1) et les séances durent environ 1h30.
Voilà donc les différentes options post-workout.
Whey (20g)
Soit:
2g Leucine;
1g Isoleucine;
1g Valine.
+ BCAA 2.1.1 (10g)
Total BCAA (Leucine/Isoleucine/Valine):
7g;
3,5g;
3,5g.
Whey (20g) + Leucine (10g)
Total BCAA:
12g;
1g;
1g.
Whey (20g) + BCAA 2.1.1 (10g) + Leucine (5g)
Total BCAA:
12g;
3,5g;
3,5g.
Whey (20g) + BCAA (5g) + Leucine (10g)
Total BCAA:
14,5g;
2,25g;
2,25g.
Quelle quantité de chacun des acides aminés est-il possible d'assimiler en une prise? Quelle quantité minimum de Valine et d'Isoleucine faut-il mettre en face de la Leucine pour profiter de tous ses effets?
Merci pour vos réponses!