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Quels compléments alimentaires pour la musculation prendre ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quels compléments alimentaires pour la musculation prendre ?

Messagepar Paddy92 le 21/07/2016 22h04

Neposedy a écrit:Pourquoi prendre de l'avoine en poudre ? Manger solide est plus rassasiant que manger liquide

L avoine en poudre est plus facile à ingérer surtout avec de la whey!
Oui manger solide est plus rassasiant sauf si tu veux faire une pdm et que ton quotat n est plus compatible avec ton appétit !
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Messagepar Inozio Atchev le 22/07/2016 16h58

pour récapituler :
les BCAA : une fois par jour les jours ON : 10gr dilué dans l'eau ; je prend celle ci : http://fr.MP.com/nutrition-sport ... n=11120223
La créatine : je prend celle ci en gélule (plus pratique) : http://fr.MP.com/nutrition-sport ... n=10574931 ; par contre je comprend pas les dosages suggerés ; ça me dit de prendre 7 capsules une à deux fois par jour ; je sais pas a quoi ça correspond
Les omégas 3 : une fois par jour ; par exemple au petit déjeuner

je sais pas si les liens marchent
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Messagepar Paddy92 le 22/07/2016 17h01

Tes liens ne sont pas valides!
La créatine prend la en poudre c est moins cher!
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Messagepar Inozio Atchev le 22/07/2016 17h03

ah merde je pensais bien..
les bcaa y a pas écrit 4;1;1 ou 2;1;1 donc je sais pas à quoi ça correspond

Oui c'est moins chère mais c'est assez chiant non ? je dois prendre 1gr par repas ? y a des dosettes de 1gr ? et 5gr par jour ?
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Messagepar Paddy92 le 22/07/2016 17h14



La différence c est le dosage de leucine par rapport aux 2 autres acides aminés (pour 4.1.1 tu as le double de leucine qu en 2.1.1) si c est des 2.1.1 il faut les prendre pendant le training, si c est des 4.1.1 tu peux prendre 5 gr avant et 5 gr après le training!
Perso j ai une dosette de 1 gr mais je ne sais pas si Mp les fournit.
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Messagepar Inozio Atchev le 22/07/2016 17h22

si c'est bon dans la composition nutritionnelle y a écrit :
2gr de leucine
1gr d'isoleucine
1gr de valine
donc c'est ça je crois

pour la créatine : soit en poudre soit en gélule ; tu me conseille quoi (niveau pratique ect ...)
c'est juste qu'en gélule je comprend rien à leur dosage suggéré ou ils parlent de portion à prendre 2x par jour
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Messagepar Paddy92 le 22/07/2016 17h28


Donc c est des 2.1.1 à prendre pendant le training.
Pour la creatine 7 gelules=4,9 gr donc c est 7 gelules par jour.
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Messagepar Inozio Atchev le 22/07/2016 17h38

Espacées dans la journée et si possible loin de l'entraînement ?
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Messagepar Paddy92 le 22/07/2016 17h41


oui !
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Quels compléments alimentaires pour la musculation prendre ?

Messagepar Inozio Atchev le 22/07/2016 17h42

OK super :)
Je peux en prendre deux par deux ?
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Quels compléments alimentaires pour la musculation prendre ?

Messagepar Paddy92 le 22/07/2016 17h49


Oui.
Mais attention au prix ça fait quand même plus de 200€ par an!
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Messagepar Inozio Atchev le 22/07/2016 21h07

oui ça représente un coût c'est clair, si ça fait trop chère dans le temps je prendrai en poudre :)

merci pour tes précisions :)
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Quels compléments alimentaires pour la musculation prendre ?

Messagepar Fabrice SP le 22/11/2016 17h53

Comme d'habitude, tout est sur le site SP.

Par exemple, trois modèles de diète, avec les compléments alimentaires éventuels à associer :
- https://www.superphysique.org/articles/434
- https://www.superphysique.org/articles/435
- https://www.superphysique.org/articles/4519
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