Quels compléments alimentaires pour la musculation prendre ?

par **Inozio Atchev** le 20/07/2016 20h05

Bonjour à tous

Alors voilà, actuellement je prend en complément alimentaire de la protéine whey isolat (sur MP) 3x par jour (collation matin, collation 16h et post séance), des avoines instantanés, et de la vitamine D3.
Je compte prendre plus de compléments pour avancer un peu plus dans mes objectifs et mon changement de mode de vie

J'ai plusieurs questions,
---- Je pensais prendre des omégas 3 6 9 vu que je mange peu de poisson
---- Ensuite je pensais soit prendre de la créatine monohydrate (3 à 4 fois par jour, comme écrit sur le site) soit prendre un booster pré workout (sur le site MP)
---- Pour la créatine ou les boosters je voulais savoir lequel était le plus efficace ou si je pouvais carrément prendre les deux ensemble, si oui comment les prendre
----- Y a t'il d'autres compléments intéressants à prendre (tant qu'à faire...) des compléments pour l'alimentation ou pour l'entraînement...

Merci d'avance

par **Kinder1** le 20/07/2016 20h08

Le coup des 3 shakers par jours c'est limite tenable
Prends juste des oméga 3!!
Créatine au lieu d'un booster et pas avant l'entrainement de préférence

par **Inozio Atchev** le 20/07/2016 20h26

Salut

Pourquoi limite tenable pour les shaker ?
D'accord les oméga 3 ça suffit alors

Et juste la créatine du coup ? Les pré workout c'est alléchant quand même...

par **Neposedy** le 20/07/2016 21h38

Et change de marque surtout si tu compte acheter tes oméga 3 sur MP, le reste aussi est à fuir avec ce fournisseur.

La BCAA personnellement je trouve ça vraiment top en plus ça à un effet coupe faim merci C. Carrio !

Et si tu fait un boulot physique où que tu a tendance à te taper des tendinites le peptan c'est génial aussi
"Le collagène est la protéine qui fournit aux articulations, aux muscles et aux tendons, leur cohésion, leur solidité et leur élasticité. C'est aussi lui qui est chargé de régénérer les cartilages"

par **Paddy92** le 20/07/2016 22h08

Inozio Atchev a écrit:Salut
Pourquoi limite tenable pour les shaker ?
D'accord les oméga 3 ça suffit alors
Et juste la créatine du coup ? Les pré workout c'est alléchant quand même...

faut pas succomber au marketing!

par **natural man** le 20/07/2016 22h21

Inozio Atchev a écrit:Bonjour à tous

----- Y a t'il d'autres compléments intéressants à prendre (tant qu'à faire...) des compléments pour l'alimentation ou pour l'entraînement...

Merci d'avance

les compléments alimentaire comme sont nom l'indique sont que un petit plus, tout dépend comment et quand les utilisé sinon c'est de l'argent jeté par les fenêtres à toi de voir.

croire que avec des compléments on va décollé musculairement, on et loin d'en être la ...
revois ta diète pense santé, mange des aliments saint qui rapporte à ton organisme tout les bienfait dont il à besoin, c'est un mode de vie, pas du tout fait !!

par **Paddy92** le 20/07/2016 22h29

natural man a écrit:
Inozio Atchev a écrit:Bonjour à tous

----- Y a t'il d'autres compléments intéressants à prendre (tant qu'à faire...) des compléments pour l'alimentation ou pour l'entraînement...

Merci d'avance

les compléments alimentaire comme sont nom l'indique sont que un petit plus, tout dépend comment et quand les utilisé sinon c'est de l'argent jeté par les fenêtres à toi de voir.

croire que avec des compléments on va décollé musculairement, on et loin d'en être la ...
revois ta diète pense santé, mange des aliments saint qui rapporte à ton organisme tout les bienfait dont il à besoin, c'est un mode de vie, pas du tout fait !!

Tu confonds compléments alimentaires ( proteines et bcaa) et les suppléments .
Les compléments complètent les apports nutritionnels ( quand on a besoin d un apport en calories et que l on a pas assez d appétit par exemple)
Les suppléments aident l organisme à rester en bonne santé ( oméga3 vitamine D....)

par **natural man** le 20/07/2016 23h08

je ne suis pas contre, mais à croire la personne on dirais qu'il veut prendre des ( suppléments ) à la va vite

sait t'il de quoi vraiment a besoin sont corps ? rencontre t'il des carences ?
donc on peut aussi rajouté des vitamines sur la liste ...
vous connaissez pas sont mode de vie ect ..

je suis pas un expert et apprend tout aussi, mais pour des personnes qui connaisses pas mal de choses comme vous, je trouve que c'est un peut mal le conseillé comme sa nan ?

il dit : Je compte prendre plus de compléments pour avancer un peu plus dans mes objectifs et mon changement de mode de vie

mais personnes n'a chercher plus loin derrière ..
pour moi faut déjà connaitre un peut le mode de vie de la personne ect ...

bref merci pour l'infos paddy sur les ( suppléments et compléments )
la prochaine fois je réfléchirai à deux fois :lol:

par **Paddy92** le 20/07/2016 23h14

On est tous carencés en oméga3 et en vitamine D ( c est pour cela que je les ai cités)
Après pour les proteines c est en fonction de ses besoins ( apports insuffisants en proteines et coté pratique)

par **natural man** le 20/07/2016 23h57

tous je sais pas, mais la plupart selon les études oui.faut juste faire une petite prise de sang pour la vitamine D3.

je prend mon exemple ( j'ai voulu me supplémenté ) j'suis passé au labo
résultat 29.6 ng/ml
74.0 nmol/l

rien de quoi s'affoler, comme les beaux jours se font en ce moment donc un peut de soleil

bref je vais pas pourrir le topic.

par **Paddy92** le 21/07/2016 06h08

par **Inozio Atchev** le 21/07/2016 07h15

Bonjour messieurs
Je ne veux pas succomber au marketing loin de la, c'est justement pour ça que je pose ces questions. Les boosters je sais que c'est loin d'être terrible et en plus c'est bourré de sucre mais je voulais juste tester un certain temps voir un peu les profits que je peux en tirer, si vous me dites que ça ne sert à rien alors je vous écoute.

Après mon mode de vie et mon alimentation, je vais pas m'étendre 20 ans la dessus.. Certains circonstances font que maintenant je cuisine mes repas et je fais donc ce que j'ai envie à manger, en général c'est:
Salade verte, carottes râpées
Haricots ou jardinière de légumes (conserve bonduelle), ratatouille, tomates farcies ; steak haché 5% MG, escalope de dinde, dinde en général, steak ; riz basmati, pâtes complètes.. Des trucs simples et rapide à cuisiner quoi vu que j'ai pas trop le temps... Je varie pas beaucoup mais pour l'instant ça me dérange pas.
La gros point noir c'est le petit déjeuner où je mange un seul bol de corn flakes nature, j'ai tellement pas fin à 6h du matin que voilà... Ensuite collation à 10 et 16h ; amandes, whey et un fruit quand j'ai le temps

Le week-end en général je fais un petit macdo avec ma copine, et je bois de l'alcool en grande quantité soit le vendredi et samedi, soit juste l'un ou l'autre. Pendant ces deux jours je prend plus de protéines etc vu que je m'entraîne pas.

En ce moment je vais à la salle 5x par semaine
Bras
Jambes
Épaules
Dos
Pectoraux
Mais ca à la limite on s'en fou c'est juste pour vous donner une idée

Les produits de chez MP sont pas top ? En tout cas les prix sont vraiment abordables et ça c'est important
.. Quelles sont les critiques qu'on peut y faire ?

Donc on peut partir sur des bcaa, créatine et oméga 3 ?

Merci d'avance

par **Paddy92** le 21/07/2016 07h59

je te l avais corrigé ta diète! donc ça roule de ce coté là!
pour le petit dej c est pas très important vu que tu as une collation à 10 h avec des prots.
ce qui est reproché à MP c est la traçabilité de leurs produits et en gros je dirais "petit prix, petite qualité"
les légumes en conserves attention c est bourré de sel !
bcaa créatine et oméga 3 oui c est bien! bcaa en intra, créatine en fractionné sur la journée ( 5 gr max en 5 fois ) et loin de l entrainement!

par **Inozio Atchev** le 21/07/2016 12h38

Oui après niveau alimentation j'en suis pas encore à me prendre la tête, je mange équilibré le plus possible mais en essayant de ressentir aucune frustration quand même

Faut que je me chauffe à faire des pancakes avec de l'avoine instantanés, des oeufs et des fruits par exemple.. Un truc comme ça pour le matin ça pourrait bien passé, avec pourquoi pas une compote sans sucres ajoutés, bref les possibilités sont multiples.

Oui après pour MP je veux pas trop me prendre la tête, je suis un novice en muscu encore donc c'est adapté aussi à mon niveau et aussi à mon budget, je peux pas foutre des sommes astronomiques dans ça...

Bcaa à intra c'est à dire ?

Pour la créatine je pensais en prendre 1g le matin, à la collation, à midi, à 16h, et le soir avant d'aller faire dodo, à voir si c'est pas mal. Sachant que je m'entraîne vers 17h30 minimum

Les omégas 3 au petit déjeuner

par **Paddy92** le 21/07/2016 13h10

Prend de bcaa (2.1.1) que tu mets dans ton eau à boire pendant ta séance.
La créatine ,c est bien.
Les oméga3 aussi!

par **Inozio Atchev** le 21/07/2016 19h39

2.1.1 ça veut dire quoi ? (l'inculte)
À quelle dose dans l'eau pendant la séance ? J'en prend qu'une fois pendant la séance ? Les jours off j'en prend pas ?
Ok donc créatine et oméga 3

par **Paddy92** le 21/07/2016 21h16

10 gr dans ton eau que tu bois pendant ta séance.
Les jours off ,non.

par **Inozio Atchev** le 21/07/2016 21h40

Ok impeccable

Donc créatine, bcaa, whey, instant oats et vitamines D3
Je vais partir sur ça

par **Neposedy** le 21/07/2016 21h58

Pourquoi prendre de l'avoine en poudre ? Manger solide est plus rassasiant que manger liquide

par **Inozio Atchev** le 21/07/2016 22h03

Pour plusieurs raisons:
Le temps déjà, je prend de l'avoine à la collation de 16h et j'ai pas le temps de le manger dans un bol avec du lait ou autre, direct dans le shaker avec ma whey ça me fait gagner du temps.. Vu que je prend ma collation soit sur un chantier rapidement, soit à l'atelier bref.. Je dois me dépêcher quoi
Ensuite psq en solide je trouve ça infecte franchement.. En poudre ça passe mieux dans des shakers avec de la protéine ou autre

par **Paddy92** le 21/07/2016 22h04

Neposedy a écrit:Pourquoi prendre de l'avoine en poudre ? Manger solide est plus rassasiant que manger liquide

L avoine en poudre est plus facile à ingérer surtout avec de la whey!
Oui manger solide est plus rassasiant sauf si tu veux faire une pdm et que ton quotat n est plus compatible avec ton appétit !

par **Inozio Atchev** le 22/07/2016 16h58

pour récapituler :
les BCAA : une fois par jour les jours ON : 10gr dilué dans l'eau ; je prend celle ci : http://fr.MP.com/nutrition-sport ... n=11120223
La créatine : je prend celle ci en gélule (plus pratique) : http://fr.MP.com/nutrition-sport ... n=10574931 ; par contre je comprend pas les dosages suggerés ; ça me dit de prendre 7 capsules une à deux fois par jour ; je sais pas a quoi ça correspond
Les omégas 3 : une fois par jour ; par exemple au petit déjeuner

je sais pas si les liens marchent

par **Paddy92** le 22/07/2016 17h01

Tes liens ne sont pas valides!
La créatine prend la en poudre c est moins cher!

par **Inozio Atchev** le 22/07/2016 17h03

ah merde je pensais bien..
les bcaa y a pas écrit 4;1;1 ou 2;1;1 donc je sais pas à quoi ça correspond

Oui c'est moins chère mais c'est assez chiant non ? je dois prendre 1gr par repas ? y a des dosettes de 1gr ? et 5gr par jour ?

par **Paddy92** le 22/07/2016 17h14

La différence c est le dosage de leucine par rapport aux 2 autres acides aminés (pour 4.1.1 tu as le double de leucine qu en 2.1.1) si c est des 2.1.1 il faut les prendre pendant le training, si c est des 4.1.1 tu peux prendre 5 gr avant et 5 gr après le training!
Perso j ai une dosette de 1 gr mais je ne sais pas si Mp les fournit.

par **Inozio Atchev** le 22/07/2016 17h22

si c'est bon dans la composition nutritionnelle y a écrit :
2gr de leucine
1gr d'isoleucine
1gr de valine
donc c'est ça je crois

pour la créatine : soit en poudre soit en gélule ; tu me conseille quoi (niveau pratique ect ...)
c'est juste qu'en gélule je comprend rien à leur dosage suggéré ou ils parlent de portion à prendre 2x par jour

par **Paddy92** le 22/07/2016 17h28

Donc c est des 2.1.1 à prendre pendant le training.
Pour la creatine 7 gelules=4,9 gr donc c est 7 gelules par jour.

par **Inozio Atchev** le 22/07/2016 17h38

Espacées dans la journée et si possible loin de l'entraînement ?

par **Paddy92** le 22/07/2016 17h41

oui !

par **Inozio Atchev** le 22/07/2016 17h42

OK super

Je peux en prendre deux par deux ?

par **Paddy92** le 22/07/2016 17h49

Oui.
Mais attention au prix ça fait quand même plus de 200€ par an!

par **Inozio Atchev** le 22/07/2016 21h07

oui ça représente un coût c'est clair, si ça fait trop chère dans le temps je prendrai en poudre

merci pour tes précisions

par **Fabrice SP** le 22/11/2016 17h53

Comme d'habitude, tout est sur le site SP.

Par exemple, trois modèles de diète, avec les compléments alimentaires éventuels à associer :
- https://www.superphysique.org/articles/434
- https://www.superphysique.org/articles/435
- https://www.superphysique.org/articles/4519