Développé couche haltères 3*10(pectoraux)
Rowing barre 3*10(dos)
tractions 3*10(dos)
Développé haltères 3*10(épaules)
Squat 3*10(quadriceps)
Soulevé de terre jambes tendues 3*10( ischios jambiers)
Extensions mollets 3*20?(mollets)
abdos
Vous pensez que ce programme est bon du coup ?
Et aussi j'ai une autre question , es-ce-que pour l'instant je peux commencer ce programme en faisant des pompes prise larges , serrée , normal en remplacement du DC ? Car vu que j'ai pas de banc sa va être difficile d'en faire
je vais essayez d'en faire un avec 2 ou 3 chaises allignés mais pas sur que le résultats soit garantit ^^
En tout cas merci de vos réponses