J'allais justement te poser une question sur les tractions Seb. Mon objectif c'est la masse et je fais deux séries assez bien contrôlées de huit tractions lestées à seulement 2 kg pour l'instant. Au passage, poids de corps entre 83 et 84 kg. Je sens que j'ai un peu de marge mais pas beaucoup, le pallier est très proche. Je cherche donc une manière de gagner de la force et être plus à l'aise aux tractions pour pouvoir les exécuter à la cadence que je veux.
Je songeais rajouter une fois par semaine, une série négative de quatre répétitions lestées à environ 10 kg. Mais j'entends parler de ton SCT, que j'ai aussi vu sur ton log. Si j'ai bien compris, c'est du statique très lourd puis le travail en séries classiques. C'est selon toi aussi efficace que le négatif et surtout moins dangereux. Ce dernier point m'intéresse beaucoup.
Est-ce qu'il serait donc intéressant de maintenir pendant dix secondes la position haute ou légèrement plus basse avec 10, 15 kg ou plus, puis de faire le travail classique ? Mais je n'avais entendu parler de travail statique pour les tractions, le négatif est-il plus approprié ici ?
Et merci pour toutes les explications que tu as données