Conseil pour progresser

par **Evil_jin** le 02/06/2007 14h55

Moi je cherche pas non plus a avoir de gros abdos je prefere dess petis abdos mais bien visible, si je peux avoir les meme resultat que ceux de Guen ça serait deja formidable.

Donc va falloir que je seche je crois mais le probleme c'est quej 'ai peur de perdre au niveau des bras ou cuisse deja qu'ils sont plutot fin ( biceps de 34 cm contracté alors si je me retrouve avec 30 ensuite ça serait la catastrophe).

par **Guen** le 02/06/2007 15h13

Je viens de m'acheter une Webcam, mes abdos à l'instant à froid et assis

par **Jean-Calude** le 02/06/2007 15h22

pas dla merde ta webcam, moi y'a pas mal de pixels quand je prend des photos :confused:

par **Lou** le 02/06/2007 15h38

Bien Guen

@Evil Jim : il va falloir vraiment sécher pour qu'on les voie comme ceux de Guen...

par **Patrice N.** le 02/06/2007 16h03

abdo d'enfer !

par **Fabien.s** le 02/06/2007 17h45

Guen et Lou, des mutants!:D autant les mollets je trouve ça cool à bosser now, mais les abdos....

par **Art B** le 02/06/2007 21h22

+1, c'est un groupe vraiment chiant à bosser quand on aime pas...

par **Jean-Calude** le 02/06/2007 22h26

copains

par **Koubiak** le 02/06/2007 22h33

Putain Guen je suis en admiration.

Tes abdos (assis de surcroit !) c'est le truc que j'aurais jamais

par **Jean-Calude** le 02/06/2007 22h38

moi je les trouve larges ses abdos

(comparé aux miens) ca doit sans doute être grâce aux obliques (que je bosse pas bien sûr

)

par **Guen** le 02/06/2007 23h15

Le sel truc que je fais c'est des relevés de genoux à la barre fixe.

par **Art B** le 02/06/2007 23h55

En regardant l'avatar de Guen, j'ai l'impression qu'il a les abdos comme moi :
Aucune séparation horizontale (ou presque), mais tout dans le vertical..
En gros çà te fait deux grosses lignes verticales au lieu de la tablette.. (au vu de l'avatar, l'autre photo webcam montre bien que je suis seul à être comme çà)

par **Patrice N.** le 03/06/2007 08h40

GuenAgE aBdOmInAl a écrit:Le seUl truc que je fais c'est des relevés de genoux à la barre fixe.

là tu peux être sûr que tout le monde va s'y mettre
tu peux meme lancer ta propre vidéo sur le marché

par **Centaure3** le 03/06/2007 13h08

Guen a écrit:Le sel truc que je fais c'est des relevés de genoux à la barre fixe.

Bien les abdos. C'est une de tes force ! Les relevés de genoux travail aussi le psoas illiaque non ? Tu fais de l'étirement du psoas apres tes relevés ?

par **Guen** le 03/06/2007 15h27

Pour me abdos les photos sont bien prises. De face relaché on voit rien :confused:

Non, je ne fais pas d'étirements.

par **Evil_jin** le 04/06/2007 14h25

Alors la franchement respect meme assis on voit bien les abdos alors que moi assis eh ben c'est pas beau a voir deja que meme quand je contracte j'arrive a peine a distinguer les 2 abdos du haut.

Niveau seche y a til des aliments specialement recommandé ? pcq le probleme c'est que si je mange moins je suis vraiment claqué vers 16h/17h.

par **Guen** le 04/06/2007 14h33

Je pourrai pas vraiment te conseiller pour la sèche, je mange de tout et à ma faim.

Il fallait que je me force à manger pour prendre du gras.

par **Lou** le 04/06/2007 14h42

Bon.
-arrête de faire les exercices tous les jours. Pour les abdos et les pompes, tu prends une demi heure 3 fois/semaine, avec des pauses de 2 min max entre les séries ;
- pour les tractions, vérifie que tu les fais correctement (avec le dos, donc cambré, barre aux pecs en position haute, regarde le plafond). Là aussi, pas de pauses trop longues ;
- pense à contracter les muscles pour faire un mouvement, pas l'inverse ;
- limite l'utilisation de l'élasticité des tissus dans les mouvements, notamment aux pompes et abdos ;
- N'aie pas peur de charger les haltères non plus.

par **Alban** le 04/06/2007 15h22

Evil_jin a écrit:Niveau seche y a til des aliments specialement recommandé ? pcq le probleme c'est que si je mange moins je suis vraiment claqué vers 16h/17h.

Y'a pas de miracle. Il faut éviter tout ce qui se digère trop vite, sucres / glucides "rapides", aliments liquides, ...
Tu manges combien de fois par jour ?
Si tu es claqué vers 16/17h00, alors essaye de manger un peu moins le matin et le midi pour pouvoir manger un peu vers 16h00.

par **Evil_jin** le 04/06/2007 15h42

Je mange 3 fois par jour (parfois 2 quand j'ai pas le temps de prendre mon petit dejeuner).
Je mange essenteillement du riz avec pas mal de viande, d'ailleurs faut eviter la viande pendant la periode de seche ?

par **Alban** le 04/06/2007 16h15

Au contraire... c'est plutôt le riz qu'il faut éviter.
Tu estimes ton % de gras corporel à combien ?

par **Guen** le 04/06/2007 16h26

Riz à IG faible (Basmati pas trop cuit).

par **Evil_jin** le 04/06/2007 17h02

euh je sais pas du tout comment le calculer j'avais vu un topic sur le % de gras corporel mais je le retrouve plus.
Je suis pas gros , je suis meme pluto fin ,j'ai des petits bras et des petites cuisses aussi. enfin pour vous donner une idée:
Taille : 1m72
Poids : 69kg
Tour de taille :80 cm
Tour de bras : 34 cm
Tour de cuisses : 50 cm
mollet tres fin egalement c'est juste au niveau du bide tous le grasque j'ai

Edit: j'ai retrouvé le topic mais comme c'est pour 1 pers de 1m80 je dirai que je correspond a cette description la :
16-14% = tour de taille 82.5 a 87.5 cm, vous pouvez voir vos abdos, les 2 du hauts sont beaucoup plus apparents que ceux du bas. Vous avez encore des poignées d'amour mais beaucoup moins apparentes

par **Eponge** le 04/06/2007 17h04

Tour de cuisses : 50 cm

par **Eponge** le 04/06/2007 17h05

squat & milk

par **Evil_jin** le 04/06/2007 17h09

eh oui je sais c'est vraiment fin c'est pour ça que j'avais peur de secher pcq si je perds encore au niveau cuisse et bras ça va vriament pasl e faire.

par **Muka-Sensei** le 05/06/2007 08h39

Charge tes abdos et ne les bosse plus qu'une fois par semaine ! Prends un disque ou un haltere dans tes bras, mini 10 Kg, et fais des crunchs. Un muscle pour qu'il se voit il faut l'hypertrophier.

Fais quelque chose pour tes cuisses aussi, achete toi plus de poids et une barre longue, tu pourras faire du hack squat et des fentes lourdes.

par **Evil_jin** le 05/06/2007 11h55

Le probleme niveau matereil c'est que j'ai pas la place pour achter des barres ou autres, je peux juste rajouter des poids sur mes halteres.
Pour les cuisses est ce que le footing pourrait servir ? vu que je vais en faire pour predre du gras aussi ou est il preferable de faire des sprint sur 100m ?

par **Jean-Calude** le 05/06/2007 12h07

ben si tu veux perdre faut faire de longs footings en endurance; après le sprint je pense pas qu'on puissse avoir des jambes avec ca (je pense que les jambes des sprinteurs sont dues à la muscu justement, mais je suis pas complètement sûr, à confirmer

)

par **Evil_jin** le 05/06/2007 13h18

Bon de toute maniere je vais faire du footing tous les matin pendant 30 min avec des montes d'escaliers pour perdre du gras et si jamais ça me fait prendre un peu de cuisse c'est tout bénef pour moi.

par **Muka-Sensei** le 05/06/2007 13h38

Mieux vaut des sprints que du footing pour avoir des cannes ... Fais du fractionné dans l'ideal.

Je vois pas comment tu peux pas avoir la place d'acheter une barre longue, à moins de vivre dans un placard d'1m² ... :wtf:

par **Jean-Calude** le 05/06/2007 13h40

un "chiotte pour pygmée"

par **Patrick B** le 05/06/2007 14h18

Une chambre de bonne ?

par **Evil_jin** le 05/06/2007 14h37

Bah oui mais juste la barre longue ça ne suffit pas non ? si c'etait que ça ça serait possible mais avec les poids j'aurai pas la place pour la ranger.

par **Muka-Sensei** le 05/06/2007 15h03

Tu empiles les disques et tu enfiches la barre dedans ! J'ai une barre longue, une EZ, une paire d'halteres courts, et à peu pres 60 Kg de fonte, ca tient dans un placard à balais.

par **Lou** le 05/06/2007 16h52

Pareil...

Pour les cannes, sprints en côte.

Muka-Sensei a écrit:Prends un disque ou un haltere dans tes bras, mini 10 Kg, et fais des crunchs. Un muscle pour qu'il se voit il faut l'hypertrophier.

Pas vraiment d'accord. il est nécessaire d'apprendre à cruncher correctement avant de lester, et ça suffit amplement pour avoir de bons abdos je pense.

par **Alan** le 05/06/2007 16h56

Lou a écrit:
Muka-Sensei a écrit:Prends un disque ou un haltere dans tes bras, mini 10 Kg, et fais des crunchs. Un muscle pour qu'il se voit il faut l'hypertrophier.

Pas vraiment d'accord. il est nécessaire d'apprendre à cruncher correctement avant de lester, et ça suffit amplement pour avoir de bons abdos je pense.

+1

par **Evil_jin** le 06/06/2007 08h35

Je vais me mettre au crunch d'abord pdt 1 mois puis ensuite je prendrais des poids avec.
Au fait pendant la periode de seche ça ne fait rien si je consomme des oeufs en quantité ? (genre 5 au petit dejeuner et 5 autres dans l'apreme)
Ou vaut il mieux attendre d'avoir bien secher etensuite de consommer les oeufs pour prendre du muscle ?

par **Guen** le 06/06/2007 10h24

par **Muka-Sensei** le 06/06/2007 11h09

Il faut que tu comprennes que ce n'est pas parce que tu consommes tel ou tel aliment que tu vas avoir tel ou tel resultat. C'est la quantité qui compte. Les oeufs entiers c'est plutot gras, ca fait vite exploser le total de kcal/jour. Mais des graisses il t'en faut, donc c'est pas un mauvais choix, suivant ce que tu manges à coté et en quelles quantités.

Pour le crunch, effectivement, vous faites bien de preciser : se lester ne vaut que si on sait cruncher. Pour moi, lorsqu'on sait cruncher, en 20 reps maxi on doit avoir le bide en feu et mal nul part ailleurs ...

Perso, mes abdos ont explosé le jour où j'ai lesté. Je debarquais de mon dojo est des series d'abdos à la centaine ... passer de long à vide à court et lourd a transformé mes jolis abdos finement dessinés en une affreuse plaque d'egout (aussi large mais aussi dure) presque aussi epaisse que mes pecs !

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