Conseil pour progresser

par **Alban** le 04/06/2007 16h15

Au contraire... c'est plutôt le riz qu'il faut éviter.
Tu estimes ton % de gras corporel à combien ?

par **Guen** le 04/06/2007 16h26

Riz à IG faible (Basmati pas trop cuit).

par **Evil_jin** le 04/06/2007 17h02

euh je sais pas du tout comment le calculer j'avais vu un topic sur le % de gras corporel mais je le retrouve plus.
Je suis pas gros , je suis meme pluto fin ,j'ai des petits bras et des petites cuisses aussi. enfin pour vous donner une idée:
Taille : 1m72
Poids : 69kg
Tour de taille :80 cm
Tour de bras : 34 cm
Tour de cuisses : 50 cm
mollet tres fin egalement c'est juste au niveau du bide tous le grasque j'ai

Edit: j'ai retrouvé le topic mais comme c'est pour 1 pers de 1m80 je dirai que je correspond a cette description la :
16-14% = tour de taille 82.5 a 87.5 cm, vous pouvez voir vos abdos, les 2 du hauts sont beaucoup plus apparents que ceux du bas. Vous avez encore des poignées d'amour mais beaucoup moins apparentes

par **Eponge** le 04/06/2007 17h04

Tour de cuisses : 50 cm

par **Eponge** le 04/06/2007 17h05

squat & milk

par **Evil_jin** le 04/06/2007 17h09

eh oui je sais c'est vraiment fin c'est pour ça que j'avais peur de secher pcq si je perds encore au niveau cuisse et bras ça va vriament pasl e faire.

par **Muka-Sensei** le 05/06/2007 08h39

Charge tes abdos et ne les bosse plus qu'une fois par semaine ! Prends un disque ou un haltere dans tes bras, mini 10 Kg, et fais des crunchs. Un muscle pour qu'il se voit il faut l'hypertrophier.

Fais quelque chose pour tes cuisses aussi, achete toi plus de poids et une barre longue, tu pourras faire du hack squat et des fentes lourdes.

par **Evil_jin** le 05/06/2007 11h55

Le probleme niveau matereil c'est que j'ai pas la place pour achter des barres ou autres, je peux juste rajouter des poids sur mes halteres.
Pour les cuisses est ce que le footing pourrait servir ? vu que je vais en faire pour predre du gras aussi ou est il preferable de faire des sprint sur 100m ?

par **Jean-Calude** le 05/06/2007 12h07

ben si tu veux perdre faut faire de longs footings en endurance; après le sprint je pense pas qu'on puissse avoir des jambes avec ca (je pense que les jambes des sprinteurs sont dues à la muscu justement, mais je suis pas complètement sûr, à confirmer

)

par **Evil_jin** le 05/06/2007 13h18

Bon de toute maniere je vais faire du footing tous les matin pendant 30 min avec des montes d'escaliers pour perdre du gras et si jamais ça me fait prendre un peu de cuisse c'est tout bénef pour moi.

par **Muka-Sensei** le 05/06/2007 13h38

Mieux vaut des sprints que du footing pour avoir des cannes ... Fais du fractionné dans l'ideal.

Je vois pas comment tu peux pas avoir la place d'acheter une barre longue, à moins de vivre dans un placard d'1m² ... :wtf:

par **Jean-Calude** le 05/06/2007 13h40

un "chiotte pour pygmée"

par **Patrick B** le 05/06/2007 14h18

Une chambre de bonne ?

par **Evil_jin** le 05/06/2007 14h37

Bah oui mais juste la barre longue ça ne suffit pas non ? si c'etait que ça ça serait possible mais avec les poids j'aurai pas la place pour la ranger.

par **Muka-Sensei** le 05/06/2007 15h03

Tu empiles les disques et tu enfiches la barre dedans ! J'ai une barre longue, une EZ, une paire d'halteres courts, et à peu pres 60 Kg de fonte, ca tient dans un placard à balais.

par **Lou** le 05/06/2007 16h52

Pareil...

Pour les cannes, sprints en côte.

Muka-Sensei a écrit:Prends un disque ou un haltere dans tes bras, mini 10 Kg, et fais des crunchs. Un muscle pour qu'il se voit il faut l'hypertrophier.

Pas vraiment d'accord. il est nécessaire d'apprendre à cruncher correctement avant de lester, et ça suffit amplement pour avoir de bons abdos je pense.

par **Alan** le 05/06/2007 16h56

Lou a écrit:
Muka-Sensei a écrit:Prends un disque ou un haltere dans tes bras, mini 10 Kg, et fais des crunchs. Un muscle pour qu'il se voit il faut l'hypertrophier.

Pas vraiment d'accord. il est nécessaire d'apprendre à cruncher correctement avant de lester, et ça suffit amplement pour avoir de bons abdos je pense.

+1

par **Evil_jin** le 06/06/2007 08h35

Je vais me mettre au crunch d'abord pdt 1 mois puis ensuite je prendrais des poids avec.
Au fait pendant la periode de seche ça ne fait rien si je consomme des oeufs en quantité ? (genre 5 au petit dejeuner et 5 autres dans l'apreme)
Ou vaut il mieux attendre d'avoir bien secher etensuite de consommer les oeufs pour prendre du muscle ?

par **Guen** le 06/06/2007 10h24

par **Muka-Sensei** le 06/06/2007 11h09

Il faut que tu comprennes que ce n'est pas parce que tu consommes tel ou tel aliment que tu vas avoir tel ou tel resultat. C'est la quantité qui compte. Les oeufs entiers c'est plutot gras, ca fait vite exploser le total de kcal/jour. Mais des graisses il t'en faut, donc c'est pas un mauvais choix, suivant ce que tu manges à coté et en quelles quantités.

Pour le crunch, effectivement, vous faites bien de preciser : se lester ne vaut que si on sait cruncher. Pour moi, lorsqu'on sait cruncher, en 20 reps maxi on doit avoir le bide en feu et mal nul part ailleurs ...

Perso, mes abdos ont explosé le jour où j'ai lesté. Je debarquais de mon dojo est des series d'abdos à la centaine ... passer de long à vide à court et lourd a transformé mes jolis abdos finement dessinés en une affreuse plaque d'egout (aussi large mais aussi dure) presque aussi epaisse que mes pecs !

par **Evil_jin** le 06/06/2007 14h13

Ok merci je sais bien que'il ne suffit pas de consommer des oeufs pour avoir un resultat.
En fait je compte consommer des blancs d'oeuf au petit dejeuner (5 blanc et 1 jaune) et pareille vers 16h.
Et de cette maniere j'essaie de manger moins au dejeuner et diner avec par exemple 160g(4 tranches) de blanc dinde avec de la salade et des legumes, de temps en temps du riz.

J'espere que de cette maniere avec un prog d'entrainement pouvoir perdre un peu de gras du bide tout en gardant/augmentant ma masse musculaire.

par **Chris J.** le 11/06/2007 15h31

Mais c'est pas avec des haltère de 8 kg que tu va prendre de la masse même si tu bouffe que de la prot.

par **Evil_jin** le 12/06/2007 09h45

J'ai rajouter un peu de poids j'ai mis 2 kgs en plus pour cette semaine et je vais augmenter progressivement.

par **Muka-Sensei** le 12/06/2007 10h05

Avec 8 Kg tu vas surtout faire de l'isolation je pense ... pas terrible pour faire de la masse.

par **Evil_jin** le 13/06/2007 16h36

Je compte rajouter des poids en plus toutes les semaine ou toutes les deux semaines pour le moment j'en suis a 10 et a partir de lundi je vais m'entrainer avec 10 kg.

Pour les barres longues est ce que quelqu'un aurait un avis sur les modeles chez go sport ?

C'est un systeme avec une vis au dessus pour empecher les poids de bouger mais je sais pas si c'est vraiment stable pcq sur ma premiere barre courte j'avais un systeme en bague pour bloquer les piods et c'etait pas genial au bout de quelque repet ça commencait a bouger et je passait plus de temps et refixer mes poids qu'a m'entrainer.

Est ce que une barre de 120 cm suffit ou il serait preferable de prendre une de 150 cm ?

par **Muka-Sensei** le 13/06/2007 16h39

J'aurais tendance à dire que plus c'est long mieux c'est ... mais ça va encore etre mal interprété !