par Natombi le 20/01/2010 20h36
Pour ma part, douleur au niveau de l'épaule gauche lors du développé couché en pleine routine Casabianca.
La cause?
Une trèèès grosse erreur de débutant. Je fais de la muscu en touriste depuis 2 ans, un coup 3 mois soutenu ensuite 6 mois à rien faire. A chaque fois en fullbody, à m'épuiser plus mentalement que physiquement.
Depuis septembre je m'y suis remis plus où moins régulièrement avec une pause de 1 mois. La motivation étant revenu avec la présence d'un pote participant aux séance.
Seulement, jamais d'échauffement. Et puis un jour débutant que je suis je me met à vouloir testé mon maxi à 49 Kg sans échauffement non plus. Donc 9 répétitions. Évidemment j'ai plus où moins honte de mois, même si j'ai une pointe de contentement en me disant que 2 mois avant j'avais du mal à soulever 2 fois ce poids.
Donc je tombe sur le programme de perfectionnement du DC. Je m'y met à fond, ne faisant aucun autre exo en parallèle mais avec échauffement ce coups-ci comme montrer dans l'article du site y étant consacré. Jusqu'à la semaine dernière où j'ai une douleur à l'épaule commençant à me faire mal. Mais je force sur toute la séance.
Les 3 jours suivants du mal à monter mon bras à la parallèle du sol. Mais le samedi je refais une séance, mais j'abandonne à la seconde répétition à cause de la douleurs.
Donc depuis, je m'impose un repos au niveau du travail des pecs pendant au moins 2 semaines. En parrallèle, j'arrête de faire le kéké et depuis dimanche je bosse tout les muscles:
- biceps, triceps et abdos dimanche
- dos et delto lundi
- quadri et abdos mardi
Repos le mercredi........
On verra dans deux semaines
Désoler pour la longueur du message.