Douleur à l'épaule

[agneray jose]

ces clair , un dvc sa reste quand méme la base de la musculation

[Fabien.s]

Pour l'épaule je fais ce mouvement, des séries de 50-100reps à 3-4kg
http://www.youtube.com/watch?v=kaqfbz1G ... rofilepage
J'ai l'impression que cela me soulage ma douleur à l'insertion haute du biceps.

[agneray jose]

la vache , les brulures que tu doit avoir

[Fabien.s]

Non ça va, je rajoute 20 minutes de glaçage chaque jour aussi.

[agneray jose]

la galére quand méme , je le fait de temp en temp avec une poche de glace ( chaud ou froid ) ses quoi le mieux ??

[Rudy]

Bonne idée Fab.

[Alain-SPN]

Moi aussi j'ai le même souci que toi Fabien, tendinite chronique à l'insertion du biceps sous l'acromion, c'est vraiement la merde. J'essaie toutes les solutions pour pouvoir continuer le DC, partiel bas, abduction des épaules au max et séries légères. Ce qui m'énerve c'est que je sens que je tiens la guérison du bout des doigts parce que je n'ai pas mal dans la vie quotidienne, ni après l'entraînement, mais durant l'exécution du mouvement, la gêne est toujours là, surtout en début de mouvement quand je tend les bras pour bien me caler sur la ceinture scapulaire.
Et comme JmO je ne peux pas concevoir la muscu sans DC

[Alan]

Et comme JmO je ne peux pas concevoir la muscu sans DC

JmO fait encore de la muscu ?

[Jm O]

Beh non, je n'ai toujours fait que de la branlette, contrairement à toi

[Alan]

Beh non, je n'ai toujours fait que de la branlette, contrairement à toi

Plus sérieusement tu fais quoi ?

[Fabien.s]

Ce qui m'énerve c'est que je sens que je tiens la guérison du bout des doigts parce que je n'ai pas mal dans la vie quotidienne, ni après l'entraînement, mais durant l'exécution du mouvement, la gêne est toujours là

Moi ça fais un an et demie que c'est comme ça, après le plus traumatisant c'est que je suis incapable de faire plus de 5 pompes, la douleur et trop forte, aussi forte qu'une série de 10 reps à 100kg au bench ( je suis à froid pour faire les pompes et à chaud pour le bench aussi, je pense que c'est l'explication, ou pas).
Tout ce qui est décliné, couché avec Haltère, barre et poulie me tire dessus (une sensation de décharge électrique à des degrés de douleur différent selon l'angle et la vitesse du mouvement ) les machines encore pire. Seul le développer incliné barre ou haltère et les écartés couchés d'une certaine manière, lent et très contrôlé, les mains d'un certain angle, me permet de travailler un minimum les pecs avec une douleur contrôlée.
Ce n'est pas la solution c'est sur, mais quoi faire ?
-le repos: il y a les pros et les non pros, des exemples pour qui 6 mois off n'ont rien changé, d'autre 2 semaines et tout est rentré dans l'ordre...Perso j'ai laissé 15 jours 2 fois, je suis revenu plus mal à première séance, la suivante toute la douleur était revenue aussi forte qu'avant...donc je me vois pas laisser plus.
-Le kiné: j'ai fais environ 20 séances avec 2 kinés différent avec massage douloureux pour poncer le tendon et ultra-son , ça sert à que dalle...enfin pour mon cas
-IRM et écho on me dit que tout est en bon état...
-Infiltration: la Rhumato que j'ai vu à refusé de m'infiltrer car d'après l'IRM je suis en bon état !!
-acupuncture: Envie de tabasser le mec après lui avoir lâcher 25€, il m'a rien expliqué pour quoi il place les aiguilles dans cet ordre, sur quoi ça va influer...en plus il me questionnait sur ma vie et tout et tout blablabla, bref le truc qui ma servit à rien.
-Le suicide? non ça va, j'ai une femme que j'aime puis je peux faire tout les autres muscles sans mal.

Bref si il y a des sauveurs d'épaules ici !! montrez-vous !!!

[agneray jose]

oulalalala , je crois que mon cas est moins sévere dsl pour toi , à t enttendre parler sa me fais chier pour toi sérieux , si j avais la pocibiliter de me changer en lanpe magique , je viendrais te voir , pour me faire mastiquer le biberon ^^pour un souhait médical bref franchement, je suis dsl pour toi

[Julien V.]

-le repos: il y a les pros et les non pros, des exemples pour qui 6 mois off n'ont rien changé, d'autre 2 semaines et tout est rentré dans l'ordre...Perso j'ai laissé 15 jours 2 fois, je suis revenu plus mal à première séance, la suivante toute la douleur était revenue aussi forte qu'avant...donc je me vois pas laisser plus.

Ça signe bien que ton problème vient du placement ou du mouvement (=mécanique). C'est-à-dire que soit tu peux améliorer ton placement (techniques, étirements, etc) soit tu ne peux pas et il faut changer de mouvement (ce que tu sembles faire). Ta tendinite est réactivée par les mouvements inadaptés, c'est pour ça qu'elle revient à la deuxième séance. La bonne nouvelle c'est que tu peux la faire partir facilement (repos + plus de mouvements qui tirent dessus).
Dans ton cas tu as de très grosses épaules et le déséquilibre est trop bien installé pour que les pecs puissent prendre le dessus au DC. Il faudrait perdre du delto antérieur (éviter tous les mouvements qui le font bosser) et matraquer les pecs aux écartés pour les ramener au niveau de l'épaule ou mieux. Ça peut marcher mais rien de certain.
Et faire du partiel bas au DC une fois le moment venu.

[Alain-SPN]

-le repos: il y a les pros et les non pros, des exemples pour qui 6 mois off n'ont rien changé, d'autre 2 semaines et tout est rentré dans l'ordre...Perso j'ai laissé 15 jours 2 fois, je suis revenu plus mal à première séance, la suivante toute la douleur était revenue aussi forte qu'avant...donc je me vois pas laisser plus.

Pareil pour moi. Je suis parti aux States en juin, pas touché une barre pendant 1 mois, plus aucune douleur. Dès la première séance de DC, c'était reparti.

Ça signe bien que ton problème vient du placement ou du mouvement (=mécanique). C'est-à-dire que soit tu peux améliorer ton placement (techniques, étirements, etc) soit tu ne peux pas et il faut changer de mouvement (ce que tu sembles faire). Ta tendinite est réactivée par les mouvements inadaptés, c'est pour ça qu'elle revient à la deuxième séance. La bonne nouvelle c'est que tu peux la faire partir facilement (repos + plus de mouvements qui tirent dessus).

Mais ça veut dire quoi "réactivée"? Ça veut bien dire que la guérison n''est jamais complète non? Donc que la tendinite est "asymptomatique" en faisant des exos qui ne tirent pas dessus, mais ça ne veut pas dire pour autant qu'elle "part".
Moi avant de me blesser, je faisais du DC n'importe comment comme tu le sais et ça n'activait rien du tout jusqu'au jour où...

[Julien V.]

La tendinite ce n'est pas une maladie, c'est un symptôme. Il est là pour te dire que ce que tu fais ne va pas du tout. Et ça met un certain temps à se déclencher. Mais une fois que c'est déclencher il y a une mémoire et plsud e droits à l'erreur.

Comme pour le diabète ou d'autres maladies: on bois des litres de Coca sans problème jusqu'au jour où le taux de sucre ne descend plus. Si on arrête le Coca, peut-être que ça rentre dans l'ordre mais dès qu'on reprend, la glycémie part au plafond; il n'y a plus de droit à l'erreur.

[Alain-SPN]

Ok. Donc si je comprends bien, pas moyen de revenir un jour au dessous du seuil du "plus de droit à l'erreur"?
Sinon pour la tendinite qui n'est qu'un symptôme, je suis pas sûr de piger. C'est bien une inflammation non? Et une inflammation ça se soigne pas?

[Julien V.]

Ok. Donc si je comprends bien, pas moyen de revenir un jour au dessous du seuil du "plus de droit à l'erreur"?
Sinon pour la tendinite qui n'est qu'un symptôme, je suis pas sûr de piger. C'est bien une inflammation non? Et une inflammation ça se soigne pas?

Non ça ne se soigne pas, ça se traite. Il y a toujours quelque chose à l'origine de l'inflammation. C'est ça qu'il faut soigner.

[Alain-SPN]

Non ça ne se soigne pas, ça se traite. Il y a toujours quelque chose à l'origine de l'inflammation. C'est ça qu'il faut soigner.

Ok. Merci pour ces précisions.
Donc en gros, une fois le truc déclenché, tu peux oublier le DC lourd à vie

[Fabien.s]

Ça signe bien que ton problème vient du placement ou du mouvement (=mécanique). C'est-à-dire que soit tu peux améliorer ton placement (techniques, étirements, etc) soit tu ne peux pas et il faut changer de mouvement (ce que tu sembles faire). Ta tendinite est réactivée par les mouvements inadaptés, c'est pour ça qu'elle revient à la deuxième séance. La bonne nouvelle c'est que tu peux la faire partir facilement (repos + plus de mouvements qui tirent dessus).
Dans ton cas tu as de très grosses épaules et le déséquilibre est trop bien installé pour que les pecs puissent prendre le dessus au DC. Il faudrait perdre du delto antérieur (éviter tous les mouvements qui le font bosser) et matraquer les pecs aux écartés pour les ramener au niveau de l'épaule ou mieux. Ça peut marcher mais rien de certain.
Et faire du partiel bas au DC une fois le moment venu.

Oui je vais t'écouter, depuis lundi je n'ai plus fais les pecs et je vais laisser les mouvements de poussée de coté jusqu'à début novembre, par contre je vais bombarder le rowing, oiseau...le dos/arrière d'épaule quoi, les biceps avec du curl incliné, et les cuisses. Extranase 4*6 par jour.
Tu en penses quoi de ma vidéo pour m'étirer le tendon? bon ou pas?

[Fabien.s]

Pour la reprise pour les pecs se sera DIH incliné 30° unilatéral, écartés couchés et pull-over