Bonjour a tous , j'ai commencer la musculation avec un ami il y a 1 mois .
J'ai réellement commencer un programme depuis 2 semaines avec de beaux resultats ( prise de 6 kg ) , mais je ressent maintenant un douleur au niveaux des avant-bras lors des exercices ou je souleve des barre pour le dos , ou les biceps . Notamment le pupitre quand je pose la barre .
Voici mon programme :
PECS
Développé couché : 3x10-12
Développé incliné : 3x10-12
Dips : 3xmaximum
Ecarté a la machine : 3x8
TRICEPS
Dips entre deux chaises : 3*12
Triceps Barre au front : 3*8
Extensions poulie haute : 3*12
EPAULES
Développé militaire : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions
Tirage Menton : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions
Elévations latérales : 4*20
Elévations postérieures (oiseau) : 4*20
BICEPS
Curl Barre EZ : 3*8
Curl prise marteau : 3*8
Curl Pupitre : 3*12
Curl incliné : 3*12
DOS
Tractions prise pronation : 3*8-12
Tirage nuque : 3*12
Rowing Barre : 3*8-12
Tirage Horizontal : 3*12
Shrugs : 3*8-12
J'en ai parler vite fait a mon prof et il ma dit que c'etais surement une périostite ..
Voila j'aimerais avoir des avis merci