par mat43 le 17/02/2011 22h53
exactement c'est pour cela que les avant et les arriéres ont un entrainement différends à haut niveau il y a même des programmes perso par groupe en gros le cinq de devant les troisiémes lignes, les demis, les centres et le triangle arriére. Un pilier pour reprendre l'exemple d'Elsabre va devoir pousser en mélée porter un sauteur en touche prendre un ballan et le porter sur deux métres. Un 15 devra remonter tout le terrai éviter un adversaire sur un crochet ou être capable d'exécuter une feinte de passe à pleine vitesse. Un pilier s'il fait du crossfit fera un wod style
4 round
10 squat 120 poids de corps
10 BURPEES
10 SDT SUMO HIGH PULL
10 SIT UP
Pour un arriére
4 round
50 métres sprint
10 box jump
50 métres sprint
10 Kettlebell swing
10 fentes en avançant
en gros pour les gazelles plus de plio et de vitesse
pour les "gros" plus de force et d'exos travaillant la ceinture abodminale.
Pour revenir au sujet voilà l'exemple type de Wod réalisé par les combattants de MMA
"Fight Gone Bad!"
Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps) 1 minute (jet de medicin ball de 9 kilos au mur)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps) 1 minute
Box Jump, 20" box (Reps) 1 minute
Push-press, 75 pounds (Reps) 1 minute
Row (Calories) 1 minutes (rameur)
1 minute de repos entre chaque round à la fin du wod tu calcule ton total en ajoutant le nombre de reps dans chaque exos. Cela représente exactement les efforts physique tels que consentis par les combattants.
Les meilleurs tournent à plus de 300.
@ elsabre je suis accro à la vidéo que tu as mis.