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je voudrais savoir si ce programme d'entrainement en boxe anglaise est efficace pour debuter

merci

LUNDI : 10 min de footing lent + 10 de footing plus rapide 10 min corde a sauter 15 minutes de sac de frappe

MARDI : muscu poids 15 kilos 4 serie de 20reps trapèzes + biceps + triceps+quadriceps et ischios sans poids traction + abdos + pompes


MERCREDI :10 min de footing lent 10 de footing rapide 10 min corde a sauter 15 minutes sac de frappe

JEUDI : muscu poids 15 kilos 4 serie de 20reps trapèzes + biceps + triceps+quadriceps et ischios sans poids traction + abdos + pompes

VENDREDI : 10 min de footing lent + 10 de footing plus rapide 10 min corde a sauter 15 minutes de sac de frappe

SAMEDI : muscu poids 15 kilos 4 serie de 20reps trapèzes + biceps + triceps+quadriceps et ischios sans poids traction + abdos + pompes

DIMANCHE : repos


CECI PENDANT 4 SEMAINE PUIS 1 SEMAINE DE REPOS COMPLET .

Si tu fais la même chose chaque semaine, sans changer de rythme et de format pour la course à pieds, sans changer de charges pour la musculation, tu va très vite stagner.

comment pensez vous que je doit m'y prendre


merci

Pour la course à pieds il faut alterner des séances d'endurance en aérobie et des séances de fractionner sur piste (on trouve facilement des programmes tout fait sur internet ou dans des magazines de course à pieds), pour la musculation il faut essayer d'augmenter les charges régulièrement.

merci

et si j'augmente les poids comme j'ai vu sur différents sites se n'est pas bon pour un boxeur car il perd de la rapidite de la souplesse

La perte de vitesse n'est pas du à l'augmentation des poids (les sprinters sont les coureurs les plus rapides et ce sont, parmi les différentes catégories de coureurs à pieds, ceux qui utilisent les plus grosses charges en musculation).

La perte de vitesse ça vient de la manière de s'entrainer (probleme d'amplitude, phases concentriques pas assez explosives etc....).

et en se qui concerne la musculation pensez vous que je doit faire de la prise de masse ou de la seche car j'ai 55 kg et 1mètre 75

Si tu n'es pas tenu à une catégorie de poids pour la boxe il n'y a pas de mystère il faut que tu prenne de la masse parce que avec ton rapport taille/poids tu es très très maigre.

oui je suis tres maigre et donc le fait de faire un programme prise de masse ne m'affaiblira pas au niveaux boxe ?

Tu fais de la compétition à haut niveau ? Tu es tenu de rester dans une catégorie de poids ?

non je ne suis pas un boxeur pour le moment mais je tient a m'assouplir me tonifier et etre en bonne condition physique pour m'inscrire par la suite

Dans ce cas prend du muscle (ou essaye car ce n'est pas facile).

d'accord ben merci beaucoup sa ma beaucoup aider il me reste a prendre du poids se qui risque d'être très dur

bonjour j’aurais encore besoin de votre aide sur le programme de masse que j'ai fait merci.

Semaine 1 + semaine 2

intensité 65% max
nb de reps par séries 12
nb de séries par groupe musculaire ( sur 1 ou plusieurs exercices ) : 8 a 12
récup entre les séries 1 min

lundi : pectoraux dorsaux
mardi : cuisses mollets
mercredi : biceps triceps
jeudi : repos
vendredi :épaules + rappel pectoraux et dos
samedi : rappel cuisse
dimanche : repos


Semaine 3 + semaine 4

intensité 70% max
nb de reps par séries 8 a 10
nb de séries par groupe musculaire ( sur 1 ou plusieurs exercices ) : 8 a 12
récup entre les séries 1 min a 1 minute 15

lundi : dorsaux triceps
mardi : cuisses mollets
mercredi : repos
jeudi : pectoraux biceps
vendredi : épaules
samedi : repos
dimanche : repos

1 semaine de repos complet ( surcompensation ) puis reprise du cycle sur 5 semaines.

Prend un des programmes du site.

j'ai une station de musculation a charge guidée et les programme du site ne sont pas pour les machine a charge guidée