Quels poids pour travailler les mollets ?

par **Rudy** le 01/08/2010 22h53

Y'a pas de meilleur

par **le-ptit-jo** le 02/08/2010 01h16

commeilfaut a écrit:je me suis fait dire que le mollet est un muscle tres limité par rapport a ses possibilités de croiscance et que quelqun peut faire grossir ses mollet mais pas tellement plus .Est-ce vraie, ou est-ce un bobard...

Ben on t a raconté une belle connerie ! Comme le fit Fabrice n' importe qui peut faire une série de 20 extensions sur une jambe , en fait le mollet est un muscle très fort , la seule solution pour les faire vraiment réagir c est donc comme dit de charger et ne pas avoir peur de charger beaucoup !!

par **tonio69** le 02/08/2010 02h11

Moi j'ai entendut que c'est genetique,qu'il y a des gens qui auront beau les travailler ils arriveront pas a les avoir enorme.

Mais bon je vois pas pourquoi des gens disent sa.

par **commeilfaut** le 02/08/2010 03h13

présentement je travail mes jumaux avec une charge total de 350 kg et mes soleaires avec une charge de 68kg on verra bien si ya du dévelopement car moi personellement je crois qu" il y a moyen de les déveloper malgré la génétique. :idiot:

par **williiiam** le 02/08/2010 17h58

40 cm c'est déja pas si mal....

par **commeilfaut** le 02/08/2010 21h16

je ne sais pas pkoi les gens disent que 40 c'est bien :wtf:

c'est loin d'etre gros il me semble.Je me suis meme remesurer pour savoir si c'on parlais de la meme chose et oui on parle bien de 40 cm. Je tiens a ce qu'ils soit plus large vus de face ya pas mal de boulot a faire cote soleaires mais j'y travaille avec charge maximale.

par **Alban** le 02/08/2010 21h31

tonio69 a écrit:Donc je me demandais si faudrait encore plus monter en rep,ou en charges.

Ca dépend. En général les mollets sont surtout constitués de fibres lentes, donc sont censés mieux répondre aux séries longues... mais rien ne t"empêche d'expérimenter pour briser la monotonie...

par **Alban** le 02/08/2010 21h32

le-ptit-jo a écrit:Comme le fit Fabrice

Fabrice ? ou Philppe ? :lol:

par **Alban** le 02/08/2010 21h34

tonio69 a écrit:Moi j'ai entendut que c'est genetique,qu'il y a des gens qui auront beau les travailler ils arriveront pas a les avoir enorme.

Mais bon je vois pas pourquoi des gens disent sa.

Pour tous les muscles c'est génétique.... Le kéké des plages n'a pas forcément une génétique favorable au développement des pecs et des biceps, mais comme il s'acharne dessus (stimulation) et ne fait que ça (récupération favorisée donc), ça grossit

par **le-ptit-jo** le 02/08/2010 22h26

tonio69 a écrit:Moi j'ai entendut que c'est genetique,qu'il y a des gens qui auront beau les travailler ils arriveront pas a les avoir enorme.

Mais bon je vois pas pourquoi des gens disent sa.

la génétique c est toujours la meilleure excuse du fainéant !

par **commeilfaut** le 02/08/2010 23h01

c'est bien ce que je me dit depuis toujours

ya rien d'impossible si on travail dur.

par **Art B** le 03/08/2010 05h58

Alban a écrit:
tonio69 a écrit:Donc je me demandais si faudrait encore plus monter en rep,ou en charges.

Ca dépend. En général les mollets sont surtout constitués de fibres lentes, donc sont censés mieux répondre aux séries longues... mais rien ne t"empêche d'expérimenter pour briser la monotonie...

Perso rien de mieux que le lourd pour les mollets.

par **williiiam** le 03/08/2010 10h18

Ouais mais bon, meme au niveau des pros qui chargent, il y en as pas mal qui n'ont pas de mollets....

par **Alban** le 03/08/2010 14h58

Art B a écrit:Perso rien de mieux que le lourd pour les mollets.

Tu peux donner plus de détails... comme par exemple les exercices que tu fais / charges / longueur des séries ? Ca m'intéresse.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 03/08/2010 15h44

le-ptit-jo a écrit:
tonio69 a écrit:Moi j'ai entendut que c'est genetique,qu'il y a des gens qui auront beau les travailler ils arriveront pas a les avoir enorme.

Mais bon je vois pas pourquoi des gens disent sa.

la génétique c est toujours la meilleure excuse du fainéant !

Chez moi, le mollet c'est un os :idiot:

Aaaahh la génétique

par **commeilfaut** le 03/08/2010 23h51

au gym on vois souvant des gars qui souleve lourd avec des petit mollets mais des mollet tres muscle et decoupe cependant.

par **Art B** le 04/08/2010 01h11

Alban a écrit:
Art B a écrit:Perso rien de mieux que le lourd pour les mollets.

Tu peux donner plus de détails... comme par exemple les exercices que tu fais / charges / longueur des séries ? Ca m'intéresse.

C'est pas une bonne idée parce que je suis gaté par la nature pour les mollets
Avant la muscu, j'avais 25 de bras et entre 35 et 40 de mollets (env 37 mais je donne de la marge)
Maintenant je dois être à 40cm ou un peu plus.

Je bosse à la presse au max (400 lbs), ou alors à 1jambe avec un disque dans l'autre main (20kg max), des fois des poids dans un sac.
au niveau de rep-range, j'en sais rien, entre 15 et 25 je dirai, j'ai jamais vraiment compté.

Je bosse quasi jamais les soléaires.

par **commeilfaut** le 04/08/2010 06h02

tu mesure ters mollets a l"'endroit ou ils sont les plus large et tu mesure 40cm :?:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 04/08/2010 09h02

Je me souviens d' un "papi"cycliste à la salle de muscu qui avait des mollets énormes :cool:

Un autre gars aussi avait des gros mollets, il m'avait dit qu'il ne les travaillait pas, mais qu'il avait constaté que la course à pied lui avait permis de les développer.

Je pense que pour grossir du mollet, il faut s'orienter vers un autre type de training :idea:

ou bien y consacrer beaucoup + de temps (point faible?)

par **François P.** le 04/08/2010 12h17

De toute façon tant qu'on connaît rien sur l'impact de la morphologie du bas du corps sur la sollicitation des mollets, on va pas aller loin. Les pieds, cheville, tibias et genoux ça varie tellement...

Rien que tes exemples Silver: le vélo ça ne me fait rien aux mollets, la course à pieds non plus... et la corde à sauter il a fallu que je pige que je sautais en genoux et pas en chevilles pour que ça commence à travailler. Récemment j'ai fait une rando assez difficile, ma copine avait les mollets et cuisses déglingués, moi je n'ai eu des courbatures que dans les cuisses... alors bon.

Pour l'entraînement, t'as des mecs qui perdent leur temps à chercher l'étirement, d'autre à faire un mouvement complet, d'autre qui ne sont pas dans une position où ils peuvent contracter à fond mais le savent pas parceque bon... perso j'arrive à faire 2 mouvements qui vont sembler identiques à qq'un qui regarde mais mon ressenti sera complètement différent. Mais aucune idée de ce qui se passe bien sur...

Je crois aussi que les mollets c'est un des pires muscles au niveau rapport force excentrique / force concentrique. Tu peux pousser avec deux pieds et faire la descente avec un pieds sans trop de problème finalement.

Alors on n'est pas dans la merde...

par **commeilfaut** le 04/08/2010 12h29

j'ai aussi penser a ca j'imagine que varier de methode ne peut que aider.mais bon faire de la course ca depense beaucoup plus d'energie que la muscul :rolleyes:

dison que pour quelqun qui veus prendre de la masse s'épuiser a courir cèest pas le top.

par **Art B** le 05/08/2010 06h04

commeilfaut a écrit:tu mesure ters mollets a l"'endroit ou ils sont les plus large et tu mesure 40cm

comme ça

par **commeilfaut** le 05/08/2010 23h14

c'est ce que je fais je mesure 40cm aussi et je trouve ca petit trop a mon gout tu trouve pas :?:

par **Fabrice SP** le 05/08/2010 23h20

moi-aussi je fais 40-41

de toute façon le mollet c'est le muscle génétique par excellence

s'il est court, c'est foutu

s'il est bourré de fibres lentes, c'est foutu (controversé ça certains pensent que les fibres lentes peuvent se convertir en fibres rapides)

un mec avec de long mollet a déjà du galbe sans rien foutre

pour prendre du mollets, bon courage.

Comme le montre Alban, il faut le surcharger énormément pour le stimuler. Au final bcp d'énergie gaspillé qui aurait pu être consacré à d'autres muscles.

par **commeilfaut** le 06/08/2010 02h03

avec les jumaux je souleve tous les poids de la machine et je pourais meme en soulever d'avantage et le lendemain aucunnes douleur c'est pour dir! mais a ce stade il est vrai que mettre une ceinture pour proteger son dos n'est peut etre pas un lux. Tous que ca a comme effet c<est de les tracer d<avantage :ill:

cependant mes soleaire sont beaucoups plus faible pourtant j'ai toujours travailler les soleaires d'avantage que les jumaux :wtf:

par **Art B** le 06/08/2010 04h59

Fabrice P. a écrit:Comme le montre Alban, il faut le surcharger énormément pour le stimuler. Au final bcp d'énergie gaspillé qui aurait pu être consacré à d'autres muscles.

ça reste pas trop bouffeur d'énergie les mollets je trouve.

commeilfaut a écrit:c'est ce que je fais je mesure 40cm aussi et je trouve ca petit trop a mon gout tu trouve pas

Si , mais comparé à mes 35 de bras, je préfère ne rien dire. :idiot:

commeilfaut a écrit:avec les jumaux je souleve tous les poids de la machine et je pourais meme en soulever d'avantage et le lendemain aucunnes douleur c'est pour dir!

Tu dois faire quelquechose de mal ; ou alors t'es pas très sensible à la douleur.

par **Florian** le 06/08/2010 08h05

Pour moi, l'étirement des mollets est très efficace. (descente max et montée max au mollet 1 jambe)

par **commeilfaut** le 06/08/2010 13h48

Art B a écrit:
Fabrice P. a écrit:Comme le montre Alban, il faut le surcharger énormément pour le stimuler. Au final bcp d'énergie gaspillé qui aurait pu être consacré à d'autres muscles.

ça reste pas trop bouffeur d'énergie les mollets je trouve.

effectivement je trouve pas que ca bouffe mon energie non plus mais il faut dire que c'est la premeire choise que je travail quand je vais au gym.

commeilfaut a écrit:c'est ce que je fais je mesure 40cm aussi et je trouve ca petit trop a mon gout tu trouve pas
Si , mais comparé à mes 35 de bras, je préfère ne rien dire.

commeilfaut a écrit:avec les jumaux je souleve tous les poids de la machine et je pourais meme en soulever d'avantage et le lendemain aucunnes douleur c'est pour dir!

Tu dois faire quelquechose de mal ; ou alors t'es pas très sensible à la douleur.

cote mollets je ressent tres rarement de la douleur. Il faut des exercices qui sortent de l'ordinaire pour que j'ai mal aux mollets.genre monter des escalier en sautant sur un pied pendant un bout de temps mais je vois pas trop ou je pourais faire ce genre d'exercices.

par **commeilfaut** le 06/08/2010 13h56

travailler le mollet en unilateral j'ai jamais fait ca mais il me semble que pour la posture c'est pas l'idela surtout quand on tavail avec du tres lourd. :wtf:

il me semble que au noveau des hanche et du dos le poid sera pas bien balancer et ca me semble pas l'ideale....

par **Alban** le 06/08/2010 14h19

Art B a écrit:C'est pas une bonne idée parce que je suis gaté par la nature pour les mollets
Avant la muscu, j'avais 25 de bras et entre 35 et 40 de mollets (env 37 mais je donne de la marge)
Maintenant je dois être à 40cm ou un peu plus.

Je bosse à la presse au max (400 lbs), ou alors à 1jambe avec un disque dans l'autre main (20kg max), des fois des poids dans un sac.
au niveau de rep-range, j'en sais rien, entre 15 et 25 je dirai, j'ai jamais vraiment compté.

Merci pour la réponse... En gros, je vois que tu ne forces pas trop....

Art B a écrit:Je bosse quasi jamais les soléaires.

Tu as grand tort :!:

Ce sont les soléaires qui donne un beau galbe aux mollets. Et vu de face ils imposent plus que les gastrocs.

par **Alban** le 06/08/2010 14h21

commeilfaut a écrit:cote mollets je ressent tres rarement de la douleur.

Tu veux dire brûlure ou vraiment douleur ?
Par ce que la brûlure, il suffit que j'arrive vers 25-30 reps et ça devient intenable.... même en ne mangeant quasiment pas de glucides (au régime).

par **Alban** le 06/08/2010 14h21

commeilfaut a écrit:travailler le mollet en unilateral j'ai jamais fait ca mais il me semble que pour la posture c'est pas l'idela surtout quand on tavail avec du tres lourd. il me semble que au noveau des hanche et du dos le poid sera pas bien balancer et ca me semble pas l'ideale....

Relis le tout premier post de ce fil :wtf:

par **Gilles Boid** le 06/08/2010 15h22

gros mollets par ici :cool:

je suis un peu l'inverse de art b niveau rapport bras mollet

par **commeilfaut** le 06/08/2010 15h58

Alban a écrit:
commeilfaut a écrit:cote mollets je ressent tres rarement de la douleur.

Tu veux dire brûlure ou vraiment douleur ?
Par ce que la brûlure, il suffit que j'arrive vers 25-30 reps et ça devient intenable.... même en ne mangeant quasiment pas de glucides (au régime).

je ne ressent ni brulure ni douleur. je ressent mon muscle forcer et c'est tout. je fait des set de 25 a charge maximale 365kg. a la fin je sent que mon muscle est gonfle a block . je fait 3 set de 25 en position verticale et la meme chose en position incline + 4 set pour les soleaire a 64kg et apres je me dit que si j'en fait d'avantage ca sevirais a rien est-ce que j'ai raison de croire que j'en fait assez. :?:

par **commeilfaut** le 06/08/2010 16h07

Alban a écrit:
commeilfaut a écrit:travailler le mollet en unilateral j'ai jamais fait ca mais il me semble que pour la posture c'est pas l'idela surtout quand on tavail avec du tres lourd. il me semble que au noveau des hanche et du dos le poid sera pas bien balancer et ca me semble pas l'ideale....

Relis le tout premier post de ce fil

oui ce que j'ai lus c'est ceci

Au passage, on voit tout de suite l'intérêt du travail en unilatéral... si on tient à son dos.
Un haltère de 20 kg met plus de charge sur un mollet en unilatéral que 100 kg en bilatéral.
Un haltère de 40 kg met plus de charge sur un mollet en unilatéral que 150 kg en bilatéral.

mais cote logique je m'interogais sur le pkoi de tout ca.

par **Personne** le 06/08/2010 16h27

Personnellement je ne bosse pas forcément les mollets très lourds, je fais le mouvement le plus complet et le plus lent possible, avec la charge qui me le permet sur environ 25 répétitions. Cela dépend donc des appareils... J'ai environ 38-39cm de mollets. Ce que je peux vous dire c'est que rien ne m'a plus donné de mollets que... 4 années de boxe pieds/poings et surtout, la corde à sautée qui commence chaque entraînement. En effet, essayé 15mn de corde à sauté en vous réceptionnant uniquement sur la pointe des pieds, les mollets tirent vites...

par **Art B** le 06/08/2010 23h49

Alban a écrit:
Art B a écrit:C'est pas une bonne idée parce que je suis gaté par la nature pour les mollets
Avant la muscu, j'avais 25 de bras et entre 35 et 40 de mollets (env 37 mais je donne de la marge)
Maintenant je dois être à 40cm ou un peu plus.

Je bosse à la presse au max (400 lbs), ou alors à 1jambe avec un disque dans l'autre main (20kg max), des fois des poids dans un sac.
au niveau de rep-range, j'en sais rien, entre 15 et 25 je dirai, j'ai jamais vraiment compté.

Merci pour la réponse... En gros, je vois que tu ne forces pas trop....

C'est clair !

Alban a écrit:
Art B a écrit:Je bosse quasi jamais les soléaires.

Tu as grand tort Ce sont les soléaires qui donne un beau galbe aux mollets. Et vu de face ils imposent plus que les gastrocs.

Je sais.
Mais avant la muscu j'avais juste des solaires, en contractant, juste une ligne verticale sur le côté externe.
J'ai commencé à avoir un début de couilles avec le temps, c'est pas encore ça. Mais je ne souffre pas trop d'un manque de soléaires pour le moment.