Pullover ou écarté couché

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Pullover ou écarté couché

Messagepar tonio69 le 21/02/2010 11h30

Pour la fin des pec,c'est quoi le mieux,ecarte coucher/incliné,ou pull over?

Je veux savoir le plus efficace pour bien "fatiguer"les pec,et comment executer le pullover sans trop forcer sur le dos,position de la tete(dans le vide ou posé sur le banc).
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Pullover ou écarté couché

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Re: pullover ou ecarté

Messagepar Jordy P. le 21/02/2010 11h34

il y a un article sur le pull-over sur le site
http://www.superphysique.org/articles/l ... thoracique
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Re: pullover ou ecarté

Messagepar tonio69 le 21/02/2010 12h15

Et je peux faire les 2?ecarté et pullover ?

Ma seance c'est DI/DCH/ecarter coucher et /ou pullover
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Re: pullover ou ecarté

Messagepar bandigreg le 21/02/2010 12h21

Moi je fais DI DCH Ecarté Inc et Pull over
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Re: pullover ou ecarté

Messagepar tonio69 le 21/02/2010 12h24

4 exo sa fait pas trop?au pullover et ecarté tu fais combien de rep et de serie?
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Re: Pullover ou ecarté couché

Messagepar Fabrice P. le 21/02/2010 12h25

Dans le programme débutant du cycle :
http://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Développé couché : 4×8-12
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Re: Pullover ou ecarté couché

Messagepar williiiam le 21/02/2010 12h26

Prends l'exo où tu à le plus de sensations, personellement je sens bien mon dos pendant le PO et pas du tout les pecs.
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Re: pullover ou ecarté

Messagepar bandigreg le 21/02/2010 13h16

tonio69 a écrit:4 exo sa fait pas trop?au pullover et ecarté tu fais combien de rep et de serie?

Non 4 pour moi c' est cool.
Je fais :
-dev inc 4*10
-dev couché halteres 4*10
-ecarté inc au vis a vis pour bien sentir la congestion ( et put1 quelle congestion :D ) 4*10
-pull over 3*12 suffisent
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Re: Pullover ou ecarté couché

Messagepar tonio69 le 21/02/2010 13h25

lol oK.Ba moi je ferais l'ecarté incliné mais avec haltere 4*12 et pullover 3*12.
Toi tu le fais en traver ou allongé sur un banc?
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Re: Pullover ou écarté couché

Messagepar bandigreg le 21/02/2010 13h35

Sur le conseil d' un certain pro de ma salle, je le fais de travers maintenant et c' est mieux pour le dos.
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Re: Pullover ou écarté couché

Messagepar tonio69 le 21/02/2010 13h38

Ok.ba je vais aussi le faire de travers ^^.C'est quoi ta seance d'epaule ??car je vois sur la foto que ils sont bien developer.
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Re: Pullover ou écarté couché

Messagepar bandigreg le 21/02/2010 13h44

Fais un tour sur mon log sinon on va pourrir le topic et les modos vont bouder mdr :super_lol:
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Re: Pullover ou écarté couché

Messagepar tonio69 le 21/02/2010 13h48

ahaha ta raison ;)
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Re: Pullover ou écarté couché

Messagepar metalgear le 21/02/2010 14h04

Personnellement je fais les deux, une pierre deux coup pour le pullover dans la mesure ou je travaille ensuite les trapèze ça m'évite de faire trop d'exercice d'isolation. :)
rien que le mental.
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