Développé couché : barre ou haltères quand les pectoraux sont un point faible ?

par **lorenzo** le 15/07/2010 20h07

oui j'ai regarder toutes les videos ect... pour moi je respect toutes les règles
la barre je la descend maintenant en bas des pc

par **Thomas** le 15/07/2010 20h17

quel distance entre les pecs et la barre quand tu tends les bras ?

par **Gilles Boid** le 15/07/2010 20h20

lorenzo a écrit:oui j'ai regarder toutes les videos ect... pour moi je respect toutes les règles
la barre je la descend maintenant en bas des pc

c'est bon pour pas faire de la viande ça

par **lorenzo** le 15/07/2010 20h43

par contre la distance entre mes pec et les bras tendu je sais pas du tout
en tout cas je sais que j'ai un écartement de 80 cm ou plus

Qu'est ce que tu me reproche Gilles Boid ?

par **lorenzo** le 15/07/2010 20h51

et pour rattrapêr mon point faible, une séance suffit ?

je vais vous faire une vidéo pour ce soir si j'ai le temps

par **Gilles Boid** le 15/07/2010 20h59

Ben tu descends la barre en bas des pecs pas le top quoi; mieux vaut la descendre en haut des pecs et si t'es pas assez souple ben milieu pecs; regarde les power ils descendent la barre en bas des pecs et pas de pecs ils ont

par **tonio69** le 15/07/2010 21h26

La barre faut la descendre ou en bas des pec ou au milieu.

Moi je la descend en bas des pec et je de bonne sensation.

par **Gilles Boid** le 15/07/2010 21h27

pas dans une optique body, sauf si ça te nique les épaules la tu descend la barre sinon c'est barre en haut de la poitrine

par **lorenzo** le 16/07/2010 00h02

c'est bon je fait ma vidéo avec mes trois exercice développer coucher, écarter coucher et dips
avec deux video différente (vue ) sur le dvl couché

a vous de juger ^^
je vous répondrai demain apreé-midi

http://www.youtube.com/watch?v=fR7ASRsl-OA

par **Wonder** le 16/07/2010 00h10

je trouve ca pas mal

peut être que tu devrais mettre tes pieds plus à la verticale de tes fesses , tu cambreras mieux et tu seras plus puissant.

par **Jordy P.** le 16/07/2010 00h21

prendre moins large !

par **Thomas** le 16/07/2010 01h19

Essaye de sortir un peu plus la cage.

par **Wonder** le 16/07/2010 09h09

Kensei' a écrit:prendre moins large !

oui je trouve aussi mais je pense qu'il ne peut pas à cause de son repose barre... j'avais le même problème avec le banc domyos

par **Wonder** le 16/07/2010 09h13

Wonder a écrit:
Kensei' a écrit:prendre moins large !

oui je trouve aussi mais je pense qu'il ne peut pas à cause de son repose barre... j'avais le même problème avec le banc domyos

Thomas a écrit:Essaye de sortir un peu plus la cage.

oui , cela viendra naturellement quand il ramènera ses pieds sous les fesses.

par **nanard** le 16/07/2010 09h33

avez vous remarquez la rotation de ces poignets lorsqu'il fait de l'ecarté couché ?

avez vous des commentaires a faire la dessus ? j'aimerai avoir vos impressions , merci d'avance .

par **musclusbicepsus** le 16/07/2010 10h57

Pour le DC haltères, si on l'effectue en prise neutre et coudes près du corps c'est plus safe pour la coiffe non ?

Par contre on tape plus dans les triceps que dans les pecs si je ne m'abuse ?

Merci par avance pour vos avis

par **Vash A.** le 16/07/2010 11h24

En effet tu t'abuses :rolleyes:

Le DC barre prise serré c'est plus pour les triceps
Le DC haltère prise marteau coude le long du corps c'est plus pour les delto antérieur

Encore une fois tout dépend de la morpho il n'y a pas de vérité générale

par **musclusbicepsus** le 16/07/2010 11h27

Vash A. a écrit:
musclusbicepsus a écrit:Pour le DC haltères, si on l'effectue en prise neutre et coudes près du corps c'est plus safe pour la coiffe non ?

Par contre on tape plus dans les triceps que dans les pecs si je ne m'abuse ?

Merci par avance pour vos avis

En effet tu t'abuses

Le DC barre prise serré c'est plus pour les triceps
Le DC haltère prise marteau coude le long du corps c'est plus pour les delto antérieur

Encore une fois tout dépend de la morpho il n'y a pas de vérité générale

Et si j'effectue mon DC haltères prise marteau mais coudes pas totalement collés au corps (genre 15-20°) est que ça peut être un compromis me permettant à la fois de taper dans mes pecs tout en préservant un max ma coiffe ?

Merci encore par avance pour tes lumières et ton aide

par **Gilles Boid** le 16/07/2010 11h35

fais du dc haltére normal mec

par **musclusbicepsus** le 16/07/2010 11h36

J'ai une épaule fragile que j'ai pas envie de reniquer !

par **Vash A.** le 16/07/2010 11h40

musclusbicepsus a écrit:Et si j'effectue mon DC haltères prise marteau mais coudes pas totalement collés au corps (genre 15-20°) est que ça peut être un compromis me permettant à la fois de taper dans mes pecs tout en préservant un max ma coiffe ?

Merci encore par avance pour tes lumières et ton aide

Non il fait être au dessus des 23° pour faire intervenir les pecs :idiot:

Si tu es cassé d'une épaule et que tu ne veut pas forcer dessus faut pas faire de muscul.
Fait du renforcement léger pour commencer et lorsque tu n'auras plus mal et que tu auras repris confiance en toi tu augmentera les poids.

par **lorenzo** le 16/07/2010 13h12

Wonder a écrit:
Kensei' a écrit:prendre moins large !

oui je trouve aussi mais je pense qu'il ne peut pas à cause de son repose barre... j'avais le même problème avec le banc domyos

oui tu as raison si je prend plus large comme la vidéo donc environ 85 cm 90 cm c'est pour pas me coincer les doigts^^

sinon merci pour vos réponses mon exécution n'a pas l'air si mauvaise mais je la fait comme ça depuis même pas un mois donc voila
sinon mes jambes doivent etre plus sérées ?
ou je doit mettre les pied sous les fesses ?

par **Wonder** le 16/07/2010 13h31

lorenzo a écrit:ou je doit mettre les pied sous les fesses ?

bah... sous les fesses :idiot:

superphysique a écrit:La première chose à faire est de placer correctement ses pieds car un développé couché s’effectue avec les pieds au sol et non sur le banc comme on le voit trop souvent conseillé.

Il faut avoir des appuis solides au sol et pouvoir pousser sur les cuisses. Oui, vous avez bien lu, si vous voulez atteindre votre “potentiel”, il va falloir apprendre à se servir des cuisses et notamment des ischio-jambiers.

Il n’est d’ailleurs pas rare pour les “benchers” (pratiquants du développé couché) d’avoir régulièrement des crampes à cet endroit.

Vos pieds doivent être placés plus ou moins près de vos fessiers (dans un plan vertical). Cela dépendra avant tout de votre souplesse de chevilles, mais plus vos pieds seront près de vos fessiers (tout en gardant les talons au sol), plus votre cambrure et donc votre force de poussée seront importantes.

je pense que tu devrais lire l'article en entier

par **Gilles Boid** le 16/07/2010 15h25

Lorenzo je te vois venir la; sous les fesses c'est pied au sol mais tu mets les pieds vers l'arrière en fait sous les fesses; n'essaies pas de te tortiller dans tous les sens pour les mettre vraiment sous ton boule

par **lorenzo** le 16/07/2010 19h29

lol mdr oui j'ai lu l'article j'ai compris