Forums SuperPhysique

Bonjour à tous, l' année prochaine dès que j' obtient mon bac je souhaite m' engager dans l' armée de terre,
pour les test il faut effectuer des tractions à la barre fixe, ( menton au dessus de la barre

pour progresser qu' elle est la meilleur méthode ? sachant qu' à la salle ou je m' entraine je dispose d' une machine pour me délester quand je fais des tractions


sachant que j' arrive à en faire que 2 sans la machine il vaut mieux que je continue de faire sans et monter au fur et a mesure 2 - 3 - 4 - 5- 6 reps etc

ou utiliser la machine de délestage et faire des série de 12 - 16 reps puis réduire le poids au fur et a mesure jusqu' à les faire sans aide ?


et pour l' épreuve de la corde ( 5m à grimper ) quel exo me conseillez vous pour réussir "sans problème" l' épreuve ?



pour info je viens d' avoir 18ans et mesure 1m80 pour 70kg

Merci d' avance pour vos conseils.



edit : ah oui j'ai oublier de préciser que pour l' instant comme programme je faisais le programme super biceps du site.
https://www.superphysique.org/articles/p ... per_biceps

up

il existe déjà des sujets similaires au tiens.

Il est également précisé que le programme superbiceps ne s'adresse pas aux débutants.

il faut bouffer des tractions pour etre fort moi je dit 4*2 puis 4*3 puis 4*4...

Pour la corde pas de secret tu va chez les pompiers et tu grimpe mais rien de bien sorcier si ta la technique sauf bien sur si tu veus juste le faire avec les bras! mais + important dans l'armée c'est le cardio avec les marches...

ok pour les tractions, aux niveau de la corde sans forcément aller chez les pompiers car c' est plutôt loin de chez moi, n' y a t il pas des exo a favoriser ?

étant donner que cette exo demande plus de technique qu'autres chose non donc achete de la corde trouve un arbre!

La corde c'est vraiment une formalité faut pas déconner

Pour les tractions je pense que les formats sont inutiles dans ce genre d'objectif, fait en tous les jours dès que tu as envie et sa va venir tout seul, si tu as des pompes pareil.
Le plus important c'est la course à pied et le mentale de toute manière

pour tes tractions:

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=11389

J'ai preparé le concour pour les fusiliers marins commandos et pour sortir du lot m^me avec 26 tractions large pro j'ai fini que deuxiéme; Et pour y parvenir j'ai suivi un format et deuxiémement il y a monter et monter une corde, nous nous devions faire 4 cordes de 5 métres avec une belle technique donc si! il faut un entrainement pour il y arriver plus des 3/4 des participants ont échoué sur cette épreuve! et enfin le cardio bien sur que c'est très important mais ce n'était pas sa question!

Je suis pompier, quand tu veux progresser au tractions tu bouffes des tractions. La corde c'est pareil, tu dois monter la corde en un temps correcte (moins 3.50) ou juste la monter? 95% des pompiers et je pense que c'est pareil pour les militaire, n'ont pas fais de musculation en prépa physique ça n'est pas ce qui t'aidera le mieux.

merci

salut Wiser et aux autres!

j'ai lu dans le derniers Muscles et Fitness (magazine en vente) le programme de sport de l'armée (c'est à dire l'endurance, musculation, etc....)

il faut savoir faire des pompes completes, des tractions, de la course à pieds( endurance et sprint) avec un masque à gaz, resistance mentale, discipline, etc...

mais bon ça je crois que tu le sais déjà!

bonne chance!

A+

cour... cour et cours encore, avec plein de pompe/traction...

Dans mon programme je devrais supprimer le DC / DIH par des pompes ? ou ça revient au même

Si tu veux progresser au dc tu vas faire du dc? Si tu veux progresser aux tractions, corde ,course alors fais que ça. J'ai l'impression que tu veux juste remplacer des exos dans ton programme et continuer t'as routine habituelle... tu dois tout changer. Qu'elle est ton programme d'entrainement de la semaine?

J'utilise ce programme pour les tractions :

Je pensais faire une sorte de fullbody 3j


séance 1 :

traction
tirage poulie haute prise neutre
pompe ou dc ?
dèv. épaule
EL
Curl allongé à la poulie haute
Curl marteau en travers


séance 2 :

traction
rowing haltère
pompe ou dc ?
dèv. epaule
oiseau
Extensions des triceps à la poulie avec la corde (coudes ouverts)
Extension des triceps à la poulie coudes écartés
Kickback à la poulie


séance 3 : comme la premier séance je pense

je me ferais une séance jambe abdos le samedi matin et je vais commencer à courrir 2x / semaine


edit : les perfs au dc ne m' intéresse pas, mais je ne veut pas non plus régressé au niveaux pectoraux.

Moi je pense que tu dois faire un choix, c'est tout sauf un entrainement adapté a tes objectifs a mon sens. Je te parle de séances du style 10 séries de 20 pompes, 1min repos t'augmente au fur et à mesure les séries et répétitions. Pour les tractions il y a sur le forum déjà des conseils et enfin pour la corde, il faut monter des cordes... Tu peux avoir le barème et les exercices précis que tu dois réaliser?

Si tu veux juste être admissible alors oublie ce que je t'ai dis, faire que du spécifique poids de corps pour ce niveau n'est pas nécessaire. Bonne chance.

faut que tu cours 3000 m en moins de 12 minutes aussi

Pas pour les tests au CSO en tant que VDAT.

D D a écrit:

Louis a écrit:faut que tu cours 3000 m en moins de 12 minutes aussi

Pas pour les tests au CSO en tant que VDAT.

ouais , c'est du luc légay, enfin si t'arrives pas a faire 3000 m au cooper c'est mal barré

faut se baser 15 a 20 traction et 3000 a 3200 au cooper.

Dans le muscle & Fitness de septembre y'avait un programme de base pour l'armé/forces speciales.

[quote="Wiser"]Je pensais faire une sorte de fullbody 3j


séance 1 :

traction
tirage poulie haute prise neutre
pompe ou dc ?
dèv. épaule
EL
Curl allongé à la poulie haute
Curl marteau en travers


séance 2 :

traction
rowing haltère
pompe ou dc ?
dèv. epaule
oiseau
Extensions des triceps à la poulie avec la corde (coudes ouverts)
Extension des triceps à la poulie coudes écartés
Kickback à la poulie


séance 3 : comme la premier séance je pense

je me ferais une séance jambe abdos le samedi matin et je vais commencer à courrir 2x / semaine


edit : les perfs au dc ne m' intéresse pas, mais je ne veut pas non plus régressé au niveaux pectoraux.[/q

est ce que tu penses que ce programme a un quelquonque intéret pour te préparer a rentrer dans l'armée?
Sincèrement

ça me permet surtout de m' améliorer au traction tout en entrainant aussi le reste du corps avec un accent sur les bras qui sont en retard , menfin si tu as mieux propose

tractions, fractionné, natation, corde, dips et pompes ça me fait penser a fred qui disait que sur musculaction il y avait des jeunes qui ne faisait pas de courses a pied et qui demandait des programmes de "muscu" pour passer les test mili, lol

De la pipe la muscu pour les tests.

Faut d'abord savoir courir. Et bien. Donc fractionné + fond

Ensuite avoir une bonne technique pour le montée de corde.

Enfin le temps qui te reste : tractions.

Le temps passé en salle : de la daube perdue.

Faut faire simple et efficace ! (pratiquer un sport de combat sera un plus)

Moi je passe bientot, c'est pas mal de séance de PMA, de tractions en priorité et après je m'attarde sur le reste =)

Impaled_-l- a écrit:De la pipe la muscu pour les tests.

Faut d'abord savoir courir. Et bien. Donc fractionné + fond

Ensuite avoir une bonne technique pour le montée de corde.

Enfin le temps qui te reste : tractions.

Le temps passé en salle : de la daube perdue.

Faut faire simple et efficace ! (pratiquer un sport de combat sera un plus)

Faut vouloir déchirer le mec en face.