Fille veut muscler les abdominaux

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Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar andclone le 09/09/2010 08h44

Bonjour :)
Je suis une fille de 22ans qui pratique la musculation en complément de mes sports.
J'ai déjà posté sur ce site;

J'aurais seulement aimé savoir qu'elle était la meilleurs façon pour faire les abdos;surtout les reps/séries et tps de repos...

Les miens sont efficaces je trouve,mais me "gave" ^^ ils sont trop long presque une demie heure a chaque fois...et 3*par semaine en plus de mon planing,sa m'embête....

Je fais
- 4 série de 60 ou 50 crunch pieds au sol(toujours en rentrant le ventre et lentement) 30'' de recup entre les séries
- 4*50 relevé de bassin 30'' recup
- 4*50 oblique ( genoux au dessus du torse perpendiculaire donc,et mes coudes viennent toucher les genoux;un coup gauche un coup droite dans chaque série) droite gauche droite gauche..^^ et tj 30" de recup entre les séries.

aprés je fait le rameur dans le vide 100reps d'un coup...

Voila;j'ai vu pas mal d'exo qui disait d'en faire seulement 20 ou 15 reps avec 4 série? mais sa me parait pas bcp? peut etre est ce aussi efficace,mais je n'ose pas tester de peur de pas bien faire les choses du coup ^^

Alors si vous pouviez me donner votre avis (si les resultats sont là pour vous bien sur :)

Merci ;)
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Fille veut muscler les abdominaux

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Re: Abdomino

Messagepar xot le 09/09/2010 09h10

salut,

tu as déjà essayé de te lester ?
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Re: Abdomino

Messagepar olivierf57 le 09/09/2010 09h11

procures toi le dernier bouquin de Gundill/Delavier "Abdos d'enfer".

Tu auras les réponses à toutes tes questions.
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Une chose est sûre, on va tous maigrir un grand coup !
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Re: Abdomino

Messagepar Silver le 09/09/2010 10h33

Tu en fait trop, et pas assez efficacement à priori. 5' de crunch et j'ai le grand droit en feu :p quelques enroulement de bassin et ça suffit ensuite :)

Mais olivier à raison, pour 10€, achète le livre "des abdos d'enfer" de Delavier/Gundill :cool:
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Re: Abdomino

Messagepar andclone le 09/09/2010 14h23

D'accord merci :)
A priori il ne faut pas que je compte,il vaut mieux les faire en min et à la sensation? Moi je rentre le ventre,mais en effet si je sert le périnée en plus,sa déchire tout!

Donc je fait crunch (a la sensation) dès que sa brule et 4 serie avec 30" de recup
levé de bassin de même
et oblique alterné.

C'est plus correcte?

Mais je vais allé voir ce bookin ;) merci
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Re: Abdomino

Messagepar Silver le 09/09/2010 14h36

A toi les abdos :cool:

Les obliques je ne voit pas grand interet à les travailler.
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar andclone le 09/09/2010 19h56

A ba j'ai acheté "Abdos d'enfer" ! :) je vais regarder ce livre :) mais yen a vraiment des tonnes;lesquels choisir !
Bon sinon je me culpabilise car je ne rate d'habitude aucune séance d'abdos....J'en fais 3*/semaine et aujourd'hui je devais les faire ....Si jamais on saute un jour,donc 2 jours ou 3 sans en faire,c'est grave? vu que c'est le muscle qui récupére le plus vite et qui se démuscle aussi le plus rapidement? Merci et dsl mais je suis trés maniak avec mon ventre :rolleyes:
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar Silver le 09/09/2010 20h04

ça m'arrive aussi :p
Tous les jours c'est pas une obligation, au mieux tu ratrappe ta séance demain, sinon ils vont pas se "démuscler" ( :lol: ) si vite ;)

N'oublie pas l'essentiel, pour un beau ventre, il faut virer un max le gras.

Bonne lecture. :D
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar Alfredo le 09/09/2010 20h19

Sans oublier le transverse :D
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar neo le 09/09/2010 22h02

perso, j'ai de bonnes sensations au crunch à la swiss ball, je commence bras tendu au dessus de la tête (dans le prolongement du corps), puis , quand ca devient trop dur main sur les tempes, puis mains tendu devant soit

la description de l'exo est sur le site http://www.superphysique.org/exercices/crunch_sur_la_swiss_ball :)
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar jUMPOFF le 09/09/2010 22h18

Déjà je pense que sa dépend si tu veux avoir des abdos d'homme ou juste un ventre affiné .. c'est pas du tout les même mouvements. Après dite moi si je me trompe ...
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar Yann S. le 09/09/2010 23h51


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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar Liz le 10/09/2010 06h53

Yann doucement tu vas lui faire peur avec ta vidéo de Freddy ! :idiot:
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar andclone le 10/09/2010 07h55

^^ non sa va j'ai pas eu peur ^^

Avant j'en faisait 1000 3*/par semaine;c'était à mon club de boxe qui nous avez appris à les faire comme sa...Mais c'est trés cardio et pour la tonicité quoi...Et lonng,car pas de pause entre,biensure sa brule aussi.
Mais franchement au bout de 6 ans j'en ai marre d'en faire autant,surtout que les variantes d'exo que je m'imposai était hard.
Donc depuis quelques mois;j'ai décidé de passé à 4 séries de 50 abdos,avec 3exo different, comme je l'ai expliqué plus haut..

Mais bon,là je veux garder mes acquits voire et surtout progresser (affiner et avoir les tablettes) je suis trés mince musclée mais séche;je cherche en ce moment à regrossir en même temps.
Mais sa n'empêche pas.

Alors j'en revient à ce que je disais,pourquoi me faire autant chi.. a en faire autant si je peux avoir de meilleurs résultat en faisant moins??!

Il faut peut etre que je lest oui...Mais je n'ose pas changer en fait,de peur de faire des bétises et de justement régresser! Alors là,je péterais un cable ^^ Je prends du bedon facilement,alors voili voilou :rolleyes:
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar andclone le 10/09/2010 09h00

AAAhh oui !!! pas mal le masque :lol:

Yan.S pas mal tes exo ;) mais j'ai une question car je voudrais faire comme toi du coup ,ils sont hard mais c'est rapide à faire :) donc je vais test

Donc ma question,est ce que tu fais que ces exos dans ta séance d'abdos? 3* par semaine? quel est ton programme que je m'en inspire ? merci ;)
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar Yann S. le 10/09/2010 09h37

3 x par semaine oui c'est bien faut être régulier quoi.

genre tu fous une chanson qui dure 10 minutes et hop abdos pendant la chanson.

tu peux poster une tof de toi ?
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar andclone le 10/09/2010 10h39

Oui moi je suis régulière :) mais tu ne fais pas de pause toi? pas de séries et tout sa? là je vient de faire une séance de 3/4 d'heure,franchement sa me bouffe mon temps (car en plus je fais de la muscu,du cardio et d'autre sports destiné au plaisir (boxe vtt DH...)

Eu oé une tof,ba je la met en avatar attend :) on voit pas grd chose mais bon...J'ose pas trop publier sur le net,mais bon là j'ai rien à cacher ^^
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar Silver le 10/09/2010 10h42

3/4 h d'abdos c'est pour le cardio ou quoi?! Tu dois te faire chier à en faire si longtemps :lol:
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar andclone le 10/09/2010 10h45

bon bé j'arrive pas à mettre d'avatar avec leur foutu dimension de lilliputien :p

[img]file:///C:/Users/Andr%C3%A9a/Pictures/moi%20lago%20di%20garda.jpg[/img]
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Re: Fille veut muscler les abdominaux

Messagepar andclone le 10/09/2010 10h47

Putin oé trooop mais je fait des séries avec 30" de recup entre....
Et pourtant je cours 2 fois par semaine 1h à coté....Je m'en dégoute de faire tout ces trucs...Et encore j'ai diminué cette année question volume entrainement (mais pas intensité) Bon je sais pas je n'arrive pas à mettre la tof...Bref
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