Exercices pour muscler les abdominaux pour une fille ?

[Silver]

tu te prend trop la tête avec les abdos, crunch non-stop pendant 5 minutes, mais contracte bien les abdos à fond, il faut que tu ressentes la brulure, il s'agit pas de monter betement

ensuite tu enchaines avec 3 ou 4 séries d'enroulement de bassin

tu contrôles la diète et à toi les abdos

[andclone]

Oép oép merci mais c'est ce que je fais,sa me brule à mort!!! mais j'en fait bcp bcp,les oblique j'ai plus de mal car je fait pas un seul coté isolé,je fait alterné droite gauche,du coup c'est sans doute moins efficace,mais ce serai vraiment trop long sinon....
Mais je vais faire comme toi,op je vais sans doute pas tenir toute ma vie avec ce programme contraignant..MAIS je fait des relevé de bassin aussi.

Sinon je fait 5min crunch non stop comme toi+5min relevé de bassin+5min oblique? ou 5min en tout ?

[Silver]

moi les enroulements j'en fais 3 ou 4 séries espacées de 30 secondes. 5' d'enroulement j'arriverai jamais
Tu augmentes le nombres de reps par série jour après jour. Tu commence à 4x15 par exemple puis le lendemain 4x16...4x17...

[andclone]

enroulement? c'est les cruches? moi j'en faisais 50*4séries? espacé de 30" aussi donc les 5min c'est quoi c'est en tout (dsl j'ai pas bien pigé ^^)

Sinon j'ai une autre question au passage;niveau cardio vous faites quoi? car moi j'en faisais bcp avant,je faisais aussi bcp de corde à sauter avec des fractionnées (30min de corde incorporé de 20min de ractioné 30"30") c'était pour la boxe..Et maintenir ma silhouette.

Depuis quelques mois je cours 3*/semaine,là j'ai diminué a 2* car j'avoue que sa me gave aussi un peu (je cours 1h)
Le truc c'est que dès que j'ai un empêchement ou que je ne peux courir que 1fois je culpabilise (peur de perdre mon niveau de cardio et de MAL reprendre du poids) sachant que je mange en bonne quantité mais trés saint...

Voila,merci les pros

[Raph92]

3 x par semaine oui c'est bien faut être régulier quoi.

genre tu fous une chanson qui dure 10 minutes et hop abdos pendant la chanson.

tu peux poster une tof de toi ?

Tu fais qu'une série comme sur tes vidéos ? Tu ne prends pas de repos durant le travail des abdos ?

[andclone]

Ah Silver oui j'ai pigé se que tu voulais dire^^
tu te crames pdt 5min en gros,puis tu enchaines tes série"
c'est sa?

[Liz]

bon bé j'arrive pas à mettre d'avatar avec leur foutu dimension de lilliputien

[img]file:///C:/Users/Andr%C3%A9a/Pictures/moi%20lago%20di%20garda.jpg[/img]

Marche pas ta photo tu peux me l'envoyer par mp si tu veux pour ton avatar !

[andclone]

Oui non mais là j'ai vu que c'était en bas pour inséré le fichier^^ j'ai confondu avec la touche image en haut de la boite de dialogue...Bref
Non mais bon je suis pas trop pour poster des tof de moi sur le net tout compte fait
dsl