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Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 09/09/2010 09h44
par andclone
Bonjour :)
Je suis une fille de 22ans qui pratique la musculation en complément de mes sports.
J'ai déjà posté sur ce site;

J'aurais seulement aimé savoir qu'elle était la meilleurs façon pour faire les abdos;surtout les reps/séries et tps de repos...

Les miens sont efficaces je trouve,mais me "gave" ^^ ils sont trop long presque une demie heure a chaque fois...et 3*par semaine en plus de mon planing,sa m'embête....

Je fais
- 4 série de 60 ou 50 crunch pieds au sol(toujours en rentrant le ventre et lentement) 30'' de recup entre les séries
- 4*50 relevé de bassin 30'' recup
- 4*50 oblique ( genoux au dessus du torse perpendiculaire donc,et mes coudes viennent toucher les genoux;un coup gauche un coup droite dans chaque série) droite gauche droite gauche..^^ et tj 30" de recup entre les séries.

aprés je fait le rameur dans le vide 100reps d'un coup...

Voila;j'ai vu pas mal d'exo qui disait d'en faire seulement 20 ou 15 reps avec 4 série? mais sa me parait pas bcp? peut etre est ce aussi efficace,mais je n'ose pas tester de peur de pas bien faire les choses du coup ^^

Alors si vous pouviez me donner votre avis (si les resultats sont là pour vous bien sur :)

Merci ;)

Re: Abdomino

MessagePosté: 09/09/2010 10h10
par xot
salut,

tu as déjà essayé de te lester ?

Re: Abdomino

MessagePosté: 09/09/2010 10h11
par olivierf57
procures toi le dernier bouquin de Gundill/Delavier "Abdos d'enfer".

Tu auras les réponses à toutes tes questions.

Re: Abdomino

MessagePosté: 09/09/2010 11h33
par Silver
Tu en fait trop, et pas assez efficacement à priori. 5' de crunch et j'ai le grand droit en feu :p quelques enroulement de bassin et ça suffit ensuite :)

Mais olivier à raison, pour 10€, achète le livre "des abdos d'enfer" de Delavier/Gundill :cool:

Re: Abdomino

MessagePosté: 09/09/2010 15h23
par andclone
D'accord merci :)
A priori il ne faut pas que je compte,il vaut mieux les faire en min et à la sensation? Moi je rentre le ventre,mais en effet si je sert le périnée en plus,sa déchire tout!

Donc je fait crunch (a la sensation) dès que sa brule et 4 serie avec 30" de recup
levé de bassin de même
et oblique alterné.

C'est plus correcte?

Mais je vais allé voir ce bookin ;) merci

Re: Abdomino

MessagePosté: 09/09/2010 15h36
par Silver
A toi les abdos :cool:

Les obliques je ne voit pas grand interet à les travailler.

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 09/09/2010 20h56
par andclone
A ba j'ai acheté "Abdos d'enfer" ! :) je vais regarder ce livre :) mais yen a vraiment des tonnes;lesquels choisir !
Bon sinon je me culpabilise car je ne rate d'habitude aucune séance d'abdos....J'en fais 3*/semaine et aujourd'hui je devais les faire ....Si jamais on saute un jour,donc 2 jours ou 3 sans en faire,c'est grave? vu que c'est le muscle qui récupére le plus vite et qui se démuscle aussi le plus rapidement? Merci et dsl mais je suis trés maniak avec mon ventre :rolleyes:

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 09/09/2010 21h04
par Silver
ça m'arrive aussi :p
Tous les jours c'est pas une obligation, au mieux tu ratrappe ta séance demain, sinon ils vont pas se "démuscler" ( :lol: ) si vite ;)

N'oublie pas l'essentiel, pour un beau ventre, il faut virer un max le gras.

Bonne lecture. :D

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 09/09/2010 21h19
par Alfredo
Sans oublier le transverse :D

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 09/09/2010 23h02
par neo
perso, j'ai de bonnes sensations au crunch à la swiss ball, je commence bras tendu au dessus de la tête (dans le prolongement du corps), puis , quand ca devient trop dur main sur les tempes, puis mains tendu devant soit

la description de l'exo est sur le site https://www.superphysique.org/exercices/crunch_sur_la_swiss_ball :)

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 09/09/2010 23h18
par jUMPOFF
Déjà je pense que sa dépend si tu veux avoir des abdos d'homme ou juste un ventre affiné .. c'est pas du tout les même mouvements. Après dite moi si je me trompe ...

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 00h51
par Yann S.

Vidéo YouTube


Vidéo YouTube


Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 07h53
par Liz
Yann doucement tu vas lui faire peur avec ta vidéo de Freddy ! :idiot:

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 08h55
par andclone
^^ non sa va j'ai pas eu peur ^^

Avant j'en faisait 1000 3*/par semaine;c'était à mon club de boxe qui nous avez appris à les faire comme sa...Mais c'est trés cardio et pour la tonicité quoi...Et lonng,car pas de pause entre,biensure sa brule aussi.
Mais franchement au bout de 6 ans j'en ai marre d'en faire autant,surtout que les variantes d'exo que je m'imposai était hard.
Donc depuis quelques mois;j'ai décidé de passé à 4 séries de 50 abdos,avec 3exo different, comme je l'ai expliqué plus haut..

Mais bon,là je veux garder mes acquits voire et surtout progresser (affiner et avoir les tablettes) je suis trés mince musclée mais séche;je cherche en ce moment à regrossir en même temps.
Mais sa n'empêche pas.

Alors j'en revient à ce que je disais,pourquoi me faire autant chi.. a en faire autant si je peux avoir de meilleurs résultat en faisant moins??!

Il faut peut etre que je lest oui...Mais je n'ose pas changer en fait,de peur de faire des bétises et de justement régresser! Alors là,je péterais un cable ^^ Je prends du bedon facilement,alors voili voilou :rolleyes:

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 10h00
par andclone
AAAhh oui !!! pas mal le masque :lol:

Yan.S pas mal tes exo ;) mais j'ai une question car je voudrais faire comme toi du coup ,ils sont hard mais c'est rapide à faire :) donc je vais test

Donc ma question,est ce que tu fais que ces exos dans ta séance d'abdos? 3* par semaine? quel est ton programme que je m'en inspire ? merci ;)

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 10h37
par Yann S.
3 x par semaine oui c'est bien faut être régulier quoi.

genre tu fous une chanson qui dure 10 minutes et hop abdos pendant la chanson.

tu peux poster une tof de toi ?

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 11h39
par andclone
Oui moi je suis régulière :) mais tu ne fais pas de pause toi? pas de séries et tout sa? là je vient de faire une séance de 3/4 d'heure,franchement sa me bouffe mon temps (car en plus je fais de la muscu,du cardio et d'autre sports destiné au plaisir (boxe vtt DH...)

Eu oé une tof,ba je la met en avatar attend :) on voit pas grd chose mais bon...J'ose pas trop publier sur le net,mais bon là j'ai rien à cacher ^^

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 11h42
par Silver
3/4 h d'abdos c'est pour le cardio ou quoi?! Tu dois te faire chier à en faire si longtemps :lol:

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 11h45
par andclone
bon bé j'arrive pas à mettre d'avatar avec leur foutu dimension de lilliputien :p

[img]file:///C:/Users/Andr%C3%A9a/Pictures/moi%20lago%20di%20garda.jpg[/img]

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 11h47
par andclone
Putin oé trooop mais je fait des séries avec 30" de recup entre....
Et pourtant je cours 2 fois par semaine 1h à coté....Je m'en dégoute de faire tout ces trucs...Et encore j'ai diminué cette année question volume entrainement (mais pas intensité) Bon je sais pas je n'arrive pas à mettre la tof...Bref

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 11h52
par Silver
tu te prend trop la tête avec les abdos, crunch non-stop pendant 5 minutes, mais contracte bien les abdos à fond, il faut que tu ressentes la brulure, il s'agit pas de monter betement :p

ensuite tu enchaines avec 3 ou 4 séries d'enroulement de bassin

tu contrôles la diète et à toi les abdos :cool:

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 13h28
par andclone
Oép oép merci :) mais c'est ce que je fais,sa me brule à mort!!! mais j'en fait bcp bcp,les oblique j'ai plus de mal car je fait pas un seul coté isolé,je fait alterné droite gauche,du coup c'est sans doute moins efficace,mais ce serai vraiment trop long sinon....
Mais je vais faire comme toi,op je vais sans doute pas tenir toute ma vie avec ce programme contraignant..MAIS je fait des relevé de bassin aussi.

Sinon je fait 5min crunch non stop comme toi+5min relevé de bassin+5min oblique? ou 5min en tout ?

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 13h34
par Silver
moi les enroulements j'en fais 3 ou 4 séries espacées de 30 secondes. 5' d'enroulement j'arriverai jamais :lol:
Tu augmentes le nombres de reps par série jour après jour. Tu commence à 4x15 par exemple puis le lendemain 4x16...4x17...

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 13h48
par andclone
enroulement? c'est les cruches? moi j'en faisais 50*4séries? espacé de 30" aussi donc les 5min c'est quoi c'est en tout (dsl j'ai pas bien pigé ^^)

Sinon j'ai une autre question au passage;niveau cardio vous faites quoi? car moi j'en faisais bcp avant,je faisais aussi bcp de corde à sauter avec des fractionnées (30min de corde incorporé de 20min de ractioné 30"30") c'était pour la boxe..Et maintenir ma silhouette.

Depuis quelques mois je cours 3*/semaine,là j'ai diminué a 2* car j'avoue que sa me gave aussi un peu (je cours 1h)
Le truc c'est que dès que j'ai un empêchement ou que je ne peux courir que 1fois je culpabilise (peur de perdre mon niveau de cardio et de MAL reprendre du poids) sachant que je mange en bonne quantité mais trés saint...

Voila,merci les pros ;)

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 18h28
par Raph92
Yann S. a écrit:3 x par semaine oui c'est bien faut être régulier quoi.

genre tu fous une chanson qui dure 10 minutes et hop abdos pendant la chanson.

tu peux poster une tof de toi ?

Tu fais qu'une série comme sur tes vidéos ? Tu ne prends pas de repos durant le travail des abdos ?

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 20h45
par andclone
Ah Silver oui j'ai pigé se que tu voulais dire^^
tu te crames pdt 5min en gros,puis tu enchaines tes série"
c'est sa?

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 23h27
par Liz
andclone a écrit:bon bé j'arrive pas à mettre d'avatar avec leur foutu dimension de lilliputien :p

[img]file:///C:/Users/Andr%C3%A9a/Pictures/moi%20lago%20di%20garda.jpg[/img]


Marche pas ta photo :( tu peux me l'envoyer par mp si tu veux pour ton avatar !

Re: Fille veut muscler les abdominaux

MessagePosté: 10/09/2010 23h50
par andclone
Oui non mais là j'ai vu que c'était en bas pour inséré le fichier^^ j'ai confondu avec la touche image en haut de la boite de dialogue...Bref
Non mais bon je suis pas trop pour poster des tof de moi sur le net tout compte fait
dsl :rolleyes: