Fille veut muscler les abdominaux
Posté: 09/09/2010 09h44
Bonjour
Je suis une fille de 22ans qui pratique la musculation en complément de mes sports.
J'ai déjà posté sur ce site;
J'aurais seulement aimé savoir qu'elle était la meilleurs façon pour faire les abdos;surtout les reps/séries et tps de repos...
Les miens sont efficaces je trouve,mais me "gave" ^^ ils sont trop long presque une demie heure a chaque fois...et 3*par semaine en plus de mon planing,sa m'embête....
Je fais
- 4 série de 60 ou 50 crunch pieds au sol(toujours en rentrant le ventre et lentement) 30'' de recup entre les séries
- 4*50 relevé de bassin 30'' recup
- 4*50 oblique ( genoux au dessus du torse perpendiculaire donc,et mes coudes viennent toucher les genoux;un coup gauche un coup droite dans chaque série) droite gauche droite gauche..^^ et tj 30" de recup entre les séries.
aprés je fait le rameur dans le vide 100reps d'un coup...
Voila;j'ai vu pas mal d'exo qui disait d'en faire seulement 20 ou 15 reps avec 4 série? mais sa me parait pas bcp? peut etre est ce aussi efficace,mais je n'ose pas tester de peur de pas bien faire les choses du coup ^^
Alors si vous pouviez me donner votre avis (si les resultats sont là pour vous bien sur
Merci
Je suis une fille de 22ans qui pratique la musculation en complément de mes sports.
J'ai déjà posté sur ce site;
J'aurais seulement aimé savoir qu'elle était la meilleurs façon pour faire les abdos;surtout les reps/séries et tps de repos...
Les miens sont efficaces je trouve,mais me "gave" ^^ ils sont trop long presque une demie heure a chaque fois...et 3*par semaine en plus de mon planing,sa m'embête....
Je fais
- 4 série de 60 ou 50 crunch pieds au sol(toujours en rentrant le ventre et lentement) 30'' de recup entre les séries
- 4*50 relevé de bassin 30'' recup
- 4*50 oblique ( genoux au dessus du torse perpendiculaire donc,et mes coudes viennent toucher les genoux;un coup gauche un coup droite dans chaque série) droite gauche droite gauche..^^ et tj 30" de recup entre les séries.
aprés je fait le rameur dans le vide 100reps d'un coup...
Voila;j'ai vu pas mal d'exo qui disait d'en faire seulement 20 ou 15 reps avec 4 série? mais sa me parait pas bcp? peut etre est ce aussi efficace,mais je n'ose pas tester de peur de pas bien faire les choses du coup ^^
Alors si vous pouviez me donner votre avis (si les resultats sont là pour vous bien sur
Merci