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Quel entraînement de musculation pour perdre 25 kg ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel entraînement de musculation pour perdre 25 kg ?

Messagepar Rampage le 14/10/2010 22h10

Rabb a écrit:Tu as l'air motivé et c'est déjà 80% du résultat, ne lâche rien même si le combat ne va pas être facile !



J'assimile cette "bataille" à quelqu'un qui arrête de fumer (je fume pas mais je pense que ça doit être pareil :) ) Le mental dans ce genre de chose est prépondérant. J'ai fait de la boxe à un bon niveau et j'ai toujours eu un esprit de compétiteur pour moi c'est un challenge!

Je vais vraiment essayer de pas lâcher!
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Messagepar Rampage le 14/10/2010 22h28

ploc a écrit:Si tu as du mal à réguler ce que tu manges, je te déconseille un "régime type musculation".
Ceux sont des régimes contraignants et pas du tout naturels.
Je te conseillerais plutôt de rééquilibrer ton alimentation (manger peu le soir, éviter le sucré et le gras à partir de 16h, ne pas manger entre les repas, etc).
Le but c'est que tu fasses 100kg bientôt et pour longtemps.

Just my 2 cents.


En fait j'ai lu les principes de bases du "régime musculation" et je vais l'adapter car c'est sur que si il est contraignant ça va être dur... J'ai bien compris que le but c'était de réduire les lipides pour que mon corps puise dans les réserves de gras.

A titre informatif voilà ce que j'ai manger aujourd'hui:

Petit Dej: 60 grammes de Miel Pops avec du lait écrème. 70 grammes de fromage (0%). Un verre de jus multi-vitaminé

Midi: Haricots verts. Pâte blanches avec une cuillère à soupe d'huile (d'olive). Escalope de dinde grillée. trois tranches de pains complets. Yaourt aux fruits (0%)

Colation (16h00): Une banane + une mandarine + 30g de raison mixé avec de l'eau que je bois en sortant du taffe

Ce soir: Salade composée (laitue, tomates, concombres). Fillet de colin. Omelette de 3 oeufs. (je sais qu'idéalement faudrait que je sépare le blancs des jaunes...)


J'ai fais du cardio et j'ai eu aucun coup de mou et je me sens en forme! APrès comme je le dit je suis pas une spé de la diététique donc n'hésitez pas si j'me plante
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Messagepar ploc le 15/10/2010 18h48

Pour le midi et le soir, tu ne manges ni pain ni fromage ?
Les 3 oeufs sont peut être en trop le soir, mais ça dépend aussi de ton métabolisme de base. Tu pourrais les remplacer par un peu de riz complet ou des pâtes.
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Messagepar Rampage le 15/10/2010 22h56



Le midi je mange trois tranches de pains complets. En revanche pas de fromage!

Pour les œufs je vais peut être effectivement les remplacer ou alors prendre que du blanc?

Mais sinon penses-tu que ce "menu" soit assez pauvres en lipide pour que ça me fasse puiser dans mes réserves? Sachant que, comme je l'ai dit, je fais 4 séance par semaines (2 cardio et 2 muscu)
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Messagepar Rampage le 22/10/2010 22h05

pesee hebdomadaire 110.5 ! J'ai un impédencemetre qui m'aindique 22 % de MG. J'en profite pour vous demander si cette methode de calcule est fiable?
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Messagepar Max le 23/10/2010 17h06

Non
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Messagepar Patrice N. le 23/10/2010 17h24

Je prends le temps de te répondre, bien qu'il y ait déjà des programmes et beaucoup d'explications sur la diététique dans le forum et sur le site Superphysique...
Petit Dej: 60 grammes de Miel Pops avec du lait écrème. 70 grammes de fromage (0%). Un verre de jus multi-vitaminé --> Miel Pops c'est de la merde :confused: pas assez de protides le matin monte le fromage blanc ou ajoute des oeufs

Midi: Haricots verts. Pâte blanches avec une cuillère à soupe d'huile (d'olive). Escalope de dinde grillée. trois tranches de pains complets. Yaourt aux fruits (0%) --> ok faudra progressivement baisser la quantité de pain et de pâtes, et quelle est ta quantité de pâtes et de viande là ?

Colation (16h00): Une banane + une mandarine + 30g de raison mixé avec de l'eau que je bois en sortant du taffe --> le fructose c'est pas très bon, rapidement transformé en triglycérides et ça va se stocker dans les réserves de graisses de ton corps... :confused:

Ce soir: Salade composée (laitue, tomates, concombres). Fillet de colin. Omelette de 3 oeufs. (je sais qu'idéalement faudrait que je sépare le blancs des jaunes...) --> c'est pas trop mal, mais quelle est la quantité de colin ? les blancs plutot cuit et les jaunes moins voire idéalement cru, mais bon, c'est pas mal quand même :)
Stoppe le cardio, c'est une perte de temps et d'énergie pour ton PDC, ça risque de raviver ta fringale aussi. Par contre il faut mettre le paquet sur la diète là, baisser les glucides progressivement et monter à 3 ou 4 séances de muscu par semaine, si possible un jour de repos entre deux séances, alterner haut et bas du corps si tu ne peux pas mettre un jour de repos entre deux séances (tu as des programmes tous prêts sur le site ou dans les bouquins que nous recommandons) et fais du gainage tous les jours, car plus tu mobiliseras ta masse grasse autour du bide, plus elle partira vite... Bon courage !
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Messagepar Rampage le 25/10/2010 12h57

Max a écrit:Non



Ok alors comment faire pour mesure sa MG de manière fiable?
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Messagepar Chris J. le 26/10/2010 16h35

Tu as l'air bien motivé, bon courage tu vas y arriver
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Messagepar Wanet le 26/10/2010 16h59

Salut !

Déjà je te souhaite bienvenu et bon courage pour ton entreprisse !
Il faut déjà un bon mental pour prendre conscience du problème et une volonté de fer pour y arriver ensuite.

J'ai connu la même situation. J'ai démarré à 120 kg de gras et je suis arrivé à perdre petit à petit mes kilos mais ça passe par des sacrifices et donc des efforts à la fois alimentaires et sportifs !

Je ne saurais trop te conseiller de commencer au plus vite en mettant en place une diète qui te permet de vite perdre pour te motiver. A côté la musculation te permettra de te renforcer et de brûler plus de calories à la longue pour lutter contre le gras. Mais comme le sport ne fait pas maigrir, tout est dans la bouffe. Supprime le sucré et limite les féculents.
Pour le reste, le site sera très riche en info.

Il y a sur le sites des preuves vivantes qu'avec de la volonté et de l'organisation on y arrive !
J'espère te lire rapidement avec quelques kilos en moins !

++
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Messagepar Rampage le 24/01/2011 18h11

Bonjour à tous,

Je vous écris pour vous filer quelques news! Je suis à 109kg et c'est vraiment un combat mental au quotidien! Pas tant pour les fréquences d'entrainement mais surtout pour conserver une alimentation saine!

Ceci-dit je suis maintenant à - 16kg ce qui est déjà pas mal! Je continue mon bonhomme de chemin, j'espere atteindre mon but dans l'année 2011 (Septembre ou Octobre ca me semble realisable!)

En revnche bizarrement j'ai pas l'impression d'avoir changé, quand je me regarde dans un miroir j'ai pas l'impression d'avoir perdu 16kg!
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Messagepar Vinche le 24/01/2011 22h41

- 16 kg en 3 mois ?
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Messagepar Wanet le 24/01/2011 23h10

C'est bien, tu t'accroches !
As-tu fait des photos pour voir ton évolution ?
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Messagepar Vinche le 25/01/2011 08h32

5 kg par mois, c'est de trop, tu perds de la masse maigre en même temps que la graisse. C'est ce qu'il faut éviter à tout prix. Essaye de ne pas perdre plus de 500 g par semaine.
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Messagepar Rampage le 25/01/2011 12h51

Merci! Non j'ai pas pris de photos (c'est peut etre pour ca que je vsualise pas l'evolution) je vais en faire maintenant...
@ Vinche mon message date de Septembre mais j'avais repris le sport en Avril (je l'ai dit dans mon premier post)donc ca fait 16kg en 10 mois! ;)
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Messagepar Vinche le 25/01/2011 13h45

Sorry Rampage, j'ai zappé cette info :super_lol:
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