A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 30/12/2010 13h11

J'ai quelques petit probleme de comprehension au niveau du DCS coude serré,qui est pour soit disant
mieux travailler la longue portion du triceps.

Pour le DCS il est dit:
"En descendant plus ou moins haut sur les pectoraux, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du triceps.En descendant sur le bas des pectoraux, il y a de fortes chances que l’exercice localise le travail à la longue portion du triceps."

Pour le pull over press il dit:
"En allant chercher loin derrière, le pull over press étire fortement la longue portion du triceps et favorise donc son développement au détriment des vastes"

Donc dans le premier cas,il dit qu'il faut descendre les coude pres du corps pour etirer la longue portion,
puis dans le deuxieme il dit de les mettre derriere la tete(ce qui me parait plus normal,vut que plus les bras
sont elever,plus la longue portion sera solliciter).

De plus,la maniere coude serrée est plus l'air de ressembler a un exo comme l'elevation frontal qu'aux EN.

Bref,si vous avez des explication,je suis prenant ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180


Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 30/12/2010 15h12

Apparemment tout le monde est comme moi :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Clems le 30/12/2010 15h14

Je comprends pas trop ta question pour ma part :idiot: .
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04/2010 16h34
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Jordy P. le 30/12/2010 15h15

Moi je poste juste pour te dire que je ne pourrais pas t'aider car c'est le genre détail auquel je ne prête pas attention :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 30/12/2010 15h17

Vaut mieux pas repondre alors :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Oldawa le 30/12/2010 15h21

( C'est une question, pas une affirmation ) : La longue portion, c'est pas seulement au dessus de la tête, c'est en avant du buste aussi non ? et les autres faisceaux, c'est coudes collés au corps, et à l'arrière aussi ?
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Clems le 30/12/2010 15h32

Mais vous parlez du pull over et du DCS à la fois je suis perdu.

Si l'on prend juste le cas du DCS ? Parce que je fais pas de pull over...! :\
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04/2010 16h34
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 30/12/2010 16h48

Oldawa a écrit:( C'est une question, pas une affirmation ) : La longue portion, c'est pas seulement au dessus de la tête, c'est en avant du buste aussi non ? et les autres faisceaux, c'est coudes collés au corps, et à l'arrière aussi ?



Je ne sais pas,en tous cas a chaque exo(a la poulie par exemple)faut coude coller au corps ou a l'arriere(comme pour le kick).
Donc debout il faut coude au corps pour solliciter plus les autres faisceaux,et coucher il faut coude au corps pour la longue portion.

C'est sa que j'arrive pas trop a comprendre.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Oldawa le 30/12/2010 17h11

Bah ils sont en l'air en fin de mouvement, et coudes dans le prolongement du corps, ça permet de minimiser le recrutement des pecs
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 30/12/2010 17h19

Et de maximiser le recrutement des epaules ant je trouve.(a moins que je me trompe)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar aimeka le 30/12/2010 17h44

Tes exemples sont foireux tonio.

Tu compares un mouvement de développé a des mouvements d'extensions. C'est pas le même mouvement.

Au DCS, quand tu ouvres les coudes, tu étires moins le triceps.
aimeka
 
Messages: 846
Inscription: 24/11/2009 19h34
Réputation: 3

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Jordy P. le 30/12/2010 17h48

Quand j'ouvre les coudes au dcs j'ai l'impression de plus les étirer personnellement :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 30/12/2010 18h03

Bah perso quand je fais du DCS coude serré,je sens que mes triceps sont moins etirer que pour le DC par exemple.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Oldawa le 30/12/2010 18h07

C'est pour ça que dans la Méthode delavier 2 ils disent ( et pas que là ) qu'il est parfois difficile de sentir ses triceps sur cet exo à cause des épaules et des pecs qui peuvent interférer. Et c'est aussi pour ça que certains mettent des élastiques et réduisent un peu l'amplitude pour mieux sentir ses triceps.
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 30/12/2010 18h11

Et au niveau etirement des triceps ils disent quoi sur cet exo?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Clems le 30/12/2010 19h20

Et si on veut privilégier la zone sternale des pecs sur le DCS au détriment des triceps ?
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04/2010 16h34
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar ben le 30/12/2010 19h53

incline le banc
Avatar de l’utilisateur
ben
 
Messages: 389
Inscription: 04/04/2010 18h24
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Clems le 30/12/2010 19h56

Incliné/décliner ça ne joue que sur la hauteur de la zone ciblée (zone inférieure, médiane ou supérieure) !?
Si je fais du DIS je vais cibler la zone supérieure sternale non ?

Moi mon serré je le fais sur du décliné pour bien définir le contour (sternal) des pecs...
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04/2010 16h34
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 30/12/2010 20h01

On ne fait pas specialment du DCS pour la partie sternal.

Pour cette partie il serait plus preferable de faire du butterfly par exemple je pense.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Clems le 30/12/2010 20h05

Moi je le fais pour cette partie justement, parce que je ne vois pas quoi faire d'autre.

Je n'ai pas de butterfly, je dispose juste d'un banc, une barre EZ et d'haltères.
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04/2010 16h34
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar ben le 31/12/2010 14h20

quand je fait du serré sur un banc incliné,je sent beaucoup plus le milieu des pecs que quand je fait sur un banc plat

apré il faut essayé quelque temp et voir le developpement,ou sinon il me semble que le pull over peut muscler cette zone
Avatar de l’utilisateur
ben
 
Messages: 389
Inscription: 04/04/2010 18h24
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar RiMa le 31/12/2010 16h45

Mais le Pull-Over et le DCS sont 2 exercices différents ? Pourquoi mets tu les 2 en relation sur les portions du triceps ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Clems le 31/12/2010 17h22



C'est ce que je me demandais...!
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04/2010 16h34
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 31/12/2010 17h35

Pour dire que le PO sollicite beaucoup la longue portion parce qu'il l'etire(mouvement derriere la tete),et que pour le DCS pour solliciter cette portion il faut faire l'inverse,coude au corps.

Et ma question est pourquoi,c'est tout.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar ben le 31/12/2010 18h05

RiMa a écrit:Mais le Pull-Over et le DCS sont 2 exercices différents ? Pourquoi mets tu les 2 en relation sur les portions du triceps ?


non la je parlais de sa

Clems a écrit:Et si on veut privilégier la zone sternale des pecs sur le DCS au détriment des triceps ?


pour la zone sternal,mais on ne parle plus de developpé en effet
Avatar de l’utilisateur
ben
 
Messages: 389
Inscription: 04/04/2010 18h24
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar RiMa le 31/12/2010 18h14

SI tu veux soliciter la zone sternal, c'est à dire proximal des 2 pectoraux, donc l'intérieur, j'aurais tendance a dire : de la poulie vis-à -vis en croisant au maximum les bras.

Lorsque tu vas bien derrière au Pull-Over, ca étire la longue portion du triceps.
Au DCS, c'est la relation tension/longueur qui est respecté pour le travail des triceps.

2 choses différentes ?
Dernière édition par RiMa le 31/12/2010 19h52, édité 1 fois.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar matt le 31/12/2010 19h26

Pour la partie sternale j'opterai pour des écartés couchés en descendant bien les coudes dans l'axe des épaules. Du moins chez moi ça commence à faire son effet.
C'est quoi une signature ?
Avatar de l’utilisateur
matt
 
Messages: 88
Inscription: 18/08/2010 00h00
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Oldawa le 31/12/2010 19h34

Quand vous dites qu'il faut faire des écartés pour " entre les pecs " ça me fait penser à ce qu'on me disait en salle sur les exo biceps " faut tendre les bras à fond pour bosser tout le biceps jusqu'au coude ".

Alors que si le biceps est court, il est court, c'est tout, là c'est pareil non ? Si on a un " trou " entre les pecs, c'est qu'ils sont fait comme ça, c'est tout, non ?
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar ben le 31/12/2010 20h24

dans delavier 2,c'est ecrit qu'on peut "combler" le creux,je ne sais pas si on le comble entierement par contre,mais en effet,c'est conseillé de faire du vis a vis en croisant a fond les bras
Avatar de l’utilisateur
ben
 
Messages: 389
Inscription: 04/04/2010 18h24
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Max le 31/12/2010 22h23

La partie sternale bosse plus sur le haut des ecartés, c'est pour ca que certains rajoutent des elastiques ou le font en unilateral a la poulie (ou croisent les bras)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar icelove le 31/12/2010 23h11

Oldawa a écrit:Quand vous dites qu'il faut faire des écartés pour " entre les pecs " ça me fait penser à ce qu'on me disait en salle sur les exo biceps " faut tendre les bras à fond pour bosser tout le biceps jusqu'au coude ".

Alors que si le biceps est court, il est court, c'est tout, là c'est pareil non ? Si on a un " trou " entre les pecs, c'est qu'ils sont fait comme ça, c'est tout, non ?

En effet ça dépend des insertions musculaires, si y a un espace notamment en bas : plus t'auras de viande plus ça va s'amplifier.
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
Avatar de l’utilisateur
icelove
 
Messages: 388
Inscription: 18/09/2009 20h26
Réputation: -5

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 05/01/2011 03h16

Decut que personne n'est put m'expliquer pourquoi allonger il faut avoir les bras derriere la tete pour etirer la longue portion,alors qu'au DCS faut avoir les coude pres du corps pour etirer cette meme portion.

:( :cry:




:idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Oldawa le 05/01/2011 03h43

J'ai beau y réfléchir, je ne vois pas de réponse, et même si ça attise ma curiosité, j'pense que Aimeka a bien répondu, et que donc, il n'y a pas de réponse en fait...

aimeka a écrit:Tes exemples sont foireux tonio.

Tu compares un mouvement de développé a des mouvements d'extensions. C'est pas le même mouvement.

Au DCS, quand tu ouvres les coudes, tu étires moins le triceps.
Oldawa
 
Messages: 265
Inscription: 15/09/2009 15h43
Réputation: 0

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Silver le 05/01/2011 10h28

tonio69 a écrit:Decut que personne n'est put m'expliquer pourquoi allonger il faut avoir les bras derriere la tete pour etirer la longue portion,alors qu'au DCS faut avoir les coude pres du corps pour etirer cette meme portion.

:( :cry:




:idiot:


La longue portion est bi-articulaire donc tu peux l'étirer à partir de l'omoplate ou du cubitus.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 05/01/2011 15h51

Silver a écrit:La longue portion est bi-articulaire donc tu peux l'étirer à partir de l'omoplate ou du cubitus.


A ok merci silver ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 11/01/2011 20h29

Excusez moi de remettre ca :idiot: ,mais alors pourquoi aux dips la longue portion est raccourcie donc moins solliciter alors?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Seb33 le 11/01/2011 21h26

Très simple.

Tout d'abord, tes 2 exos ont des mouvements des coudes complémentaires mais non similaires (l'un démarre coudes arrière pour arriver au corps; l'autre coude au corps pour arriver devant).

Regardons l'anatomie:
Le triceps long est la seule partie à prendre son origine ailleurs que sur l'humérus: sur la scapula, face arrière

Donc c'est le seul qui aura une contraction différente en fonction du positionnement de l'épaule.

Il sera étiré lorsque l'on avancera le bras (et à plus forte raison derrière la tête).

Lorsque tu dippes, le muscle est à aucun moment étiré mécaniquement. Tu peux donc considéré qu'il travaille comme les 2 autres portions (aux dips, on dit pas que l'on ne travaille pas la longue portion dans le sens où il n'y a pas plus de travail que pour les autres). Au contraire, il sera même 'sous-étiré', donc il sera difficilement dans une position de contraction max (comme un élastique lâche)

Lorsque tu fait du DCserré, tu passes sur la face avant. Bien sur, les bras tendus devant n'est pas un étirement important (il est même plutôt dans une position potentiellement de repos si tu ne contractes pas, du fait de sa longueur). Là, tu es dans le cas de l'élastique en tension normal. Il est donc dans une bonne disposition pour contracter fortement. On dit qu'il travaille car il bosse plus qu'aux dips; et comme cette longue portion à plus de disposition de travail que les 2 autres, logiquement la longue portion prend le pas sur le mouvement.

Lorsque tu places le bras derrière la tête, la longue portion est étirée.
Si à la suite, tu plies le coude (toujours bras derrière la tête), tu étires les 2 autres portions.

une bonne photo permettant de comprendre:
(je ne sais pas quel code utiliser pour afficher directement l'image)
Seb33
 

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 11/01/2011 21h59

Je ne vois pas comment la longue portion peut etre etirer dans la position basse du DCS.
Vut que le coude se met a l'arriere,cette portion n'est plus etirer a partir du scapula.

La phase negative des dips represente en gros celle du DCS mais debout,du moins a mes yeux.

Je ne sais pas si tu as mal expliquer ou si c'est moi qui comprend rien ^^

Je te remercie pour le temps que t'a pris cette explication.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar Seb33 le 11/01/2011 22h12

il ne sera étiré que dans la position haute;

Maintenant, attention: il n'est jamais étiré dans aucun des 2 mouvements; Il est plus ou moins lache dans un des mouvement, donc plus ou moins étirer dans l'autre (notion de comparaison et non de positionnement absolu)

Pour l'explication, ça vient de moi: je fais toujours 10 km au lieu d'un... chaque sa croix :o

La phase négative du dips n'est pas du tout celle du DCs (tu n'es pas dans le même plan, donc pas dans la même longueur de cette longue portion du tri).
Seb33
 

Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

Messagepar tonio69 le 11/01/2011 22h22

Seb33 a écrit:il ne sera étiré que dans la position haute


Et pourquoi le fait d'avoir les coude pres du coude au DCS permet de plus solliciter cete portion alors?

La position haute est pareil coude ecarté que pres du corps.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aimeka et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™