Podcast de Rudy Coia - Novembre

[Rudy]

Posez vos questions

[skydark]

Salut Rudy,

Il y a quelques temps, tu avais réagi à une vidéos de Fred Mompo qui parlait de la musculation comme une suite de cycle (force masse volume sèche) et tu disais que cette vision était pré-historique. Mais du coup, comment t'organises-tu sur l'année par exemple? Tu gardes le "même" programme et tu varie certaines séances en variant l'exercice ou le nombre de réps?

[Low]

- Comme tu l'as demandé sur ton twitter, on est plusieurs a vouloir savoir comment organiser une séance de préparation physique, donc tout naturellement, est-ce-que tu peux répondre précisément a cette question : Comment on organise une séance de préparation physique ?

- Quels sont les exercices que tu fait et qui sont tirés des livres de Christophe Carrio, mais surtout dans quels buts ?

- Une troisième qui m'est venu après coup, est-ce-que tu prends des semaines de repos complète régulièrement (tout les 2/3mois pour laisser ton corps récupérer et repartir sur de bonne bases) ou est-ce-que tu te contente juste de semaine de deload ? Qu'est-ce-que tu conseille, le deload, le repos complet ou de ne pas s'arrêter ?

Ça fait déjà je pense trois longues réponses a donner

[M@thieu]

tu poste des vidéos ou tu fais des séries de 5, tu vas refaire des cycles de force ? ou alors c'est dans un autre but, si oui lequel exactement ?

ton avis sur le crossfit (je sais plus si tu l'avais dis, j'ai un doute), et est-ce que tu le concilie avec le bodybuilding ?

[Silver]

suis-tu rigoureusement ton programme ou bien t'arrive-t'il de faire des séries bonus si tu te sens en forme ?

comment tu gère / évalue ta progression pour les entrainements multisport ?

[No_Pain_No_Gain]

Penses tu que le mental a un rôle sur notre évolution? Je m'explique.
Quand dans une certaine période de ma vie ou je suis bien en dehors de la muscu j'ai l'impression que ça ce ressent sur mes résultats, sur un ancien forum ils en parler beaucoup du fait qu'au delà d'un entrainement intensif, au delà des compléments alimentaires il fallait enlever tout le stress, enlever tout ce qui nous empêcher d'être heureux pour avoir une hormone saine et pour cela il fallait avoir une vie qui nous plaise vraiment.
Que pense tu de celà? Ca me parait pas bête

[Archimède]

Question un peu longue mais qui peu être résumée facilement !

Suite à différents problèmes de santé (articulaires et systémiques) j’ai diminué les charges utilisées dans mes différents mouvements. J’ai donc modifié mon entraînement en me basant sur celui que j’effectuais et sur les informations du podcast avec Nico de TNT sport. J'ai essayé le travailler sur le tonnage de mes différents exercices plutôt que uniquement sur la charge.

Les paramètres de mon entraînement sont les suivants :
- Séries de 12 à 15, voir 20 répétitions
- Progression selon la méthode préconisée par Rudy (méthode apprise lors d’un coaching très constructif !)
- Pauses de 45 secondes afin de réaliser un tonnage élevé dans un minimum de temps. Et aussi pour augmenter l’intensité sans charges lourdes !
- Volume plus élevé que par le passé, 3 à 4 exercices de 5 séries, pour les mêmes raisons qu’au point précédent.

Le travail en résistance qui en résulte me donne d'excellentes sensations, c'est un challenge à chaque entraînement et cela convient très bien à mon tempérament. Ce type de travail convient très bien à mes articulations et mes muscles répondent très bien.

Je progresse sur chaque exercice de semaine en semaine. Ma question est donc la suivante :

Si l'on progresse de semaine en semaine sur un format donné, quel que soit ce format (séries longues ou courtes, pauses longues ou courtes), est-ce-que le muscle va progresser en force et volume

[Ol'DirTy]

Expliquer ton récent changement de pensée. Avant tu prônais le travail à l'échec avec des dégressives, des séries qui ne finissaient plus. Maintenant tu dis que l'échec doit toujours être évité et que l'on doit plutôt stopper la série lorsque l'objectif que l'on s'était fixé est atteint (exemple au compte de 12).

Bien que tu aies mentionné avoir dû changer d'approche pour outrepasser un état de stagnation qui perdurait, pourrais-tu élaborer un peu sur le pourquoi et sur les avantages/inconvénients de ces 2 manières de s'entrainer ?

Merci

[Morgan63]

Salut Rudy, que penses tu du repos intra-set comme le montre Michael dans cette vidéo :
http://www.michaelgundill.com/index.php/P385/
Que penses tu de l'utilisation de la potentation vis à vis de la prise de muscle ?
Je pose des questions pour alimenter un peu le podcast niveau question entrainement.

Et puis sinon, c'est pour quand le DVD de la journée type ?
Penses tu recommencer bientot les podcast nutrition aussi super intéressant super avec Julien ou alors parler toi même de la nutrition

Bonne journée.

[mafiastyle]

Salut Rudy vouala mais trois petites questions que pense tu de la méthode de superset agoniste «  2 exercices de suite sans prendre de repos sur le même muscle » ? et qu'elle complément préconiserai tu a un débutent ? Et pense tu refaire un stage de CTS de christophe carrio ?
Bonne continuation a vous

[Ben stapsien]

Salut Rudy , des conseils pour effacer un léger effet seins au niveau des pectoraux ? Je suis muscler du reste , pratiquement pas gras , on voit meme un peu les abdos mais au niveau des pecs plus particulierement du tetons il y a un leger surplus de gras qui me cause cette effet seins pour le reste du pec est bien formé mise a part un manque de la partie inférieur . Des conseils sur les exo a faire avec le nombre de rep et de série ? merci

[Morgan63]

Et si tu nous parlais de ton training en ce moment

[Morkem]

Bonjour,
J'avais une question sur le soulevé de terre par rapport au banc à lombaire (éventuellement lesté) qui est resté sans réponse.
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=20131

Si tu pouvais m'éclairer la dessus

[Pedrodark9]

Salut,
Pour ma part, je lis souvent qu'un muscle qui gonfle c'est un muscle qui a plus de chance de s'hypertrophier qu'un muscle qui gonfle pas à l'entrainement mais pour ma part mes pectoraux en utilisant le programme spécial Pectoraux congestionne vraiment bien mais ne s'hypertrophie pas pour autant ils restent et perdure mon point faible, les séries de 100 sont donc inutiles dans ce cas là ? car si je congestionne c'est bien un signe que j'ai suffisamment de cellule oxydative non ? Que faut-il faire comme solution pour rattraper un point faible dans ces cas-là ? Que penses-tu de cela toi personnellement et que ferais-tu ?

Voila

[cedric0102]

Salut Rudy je voulait te demander,est ce que tu fait un peut de développer d'ecliner de temps en temps

[Stif]

Bonjour Rudy, j'ai deux questions :

- Depuis un an et demi que je fais de la muscu, j'ai bien progressé au niveau des pecs, du dos et des épaules.
En revanche, j'ai les bras très longs et fins. Malgré le programme super biceps, je n'arrive pas à muscler mes bras, qui restent mon gros point faible, notamment par leur finesse de face et le fait que je n'arrive pas à congestionner mes biceps lors des curls. Que me conseilles-tu pour que j'arrive enfin à les faire grossir ?

- Ma seconde question, j'ai souvent une douleur aux poignets à la suite de dips et de pompes, y a-t-il des exercices ou des étirements que je puisse faire afin de ne plus ressentir ces douleurs après l'entraînement ?

Merci d'avance

[Morphogenesis]

Il y à eu déjà tellement de réponse sur le site, podcast et forum, que les questions intéressante ce font rare.

[Mathieu R]

Ton avis sur les preparateurs physiques à suivre sur le net, à l'etranger ( ou en france). Le point sur ce qui fait de mieux en ce moment, le top niveau info quoi.
Pour prolonger cette question et te donner une piste, que penses-tu des defranco, waterbury, thibaudeau, staley, Cressey, les mecs du westside, etc

Vu que tu as l'air d'apprecier defranco, qu'as tu pensé de Amped et Power, ça vaut les $ investi? achat obligatoire au pied du sapin à noel ?

[M@thieu]

et la question à ne pas poser : pour les podcasts avec gundill, ca s'est arrangé ?

[Morgan63]

et la question à ne pas poser : pour les podcasts avec gundill, ca s'est arrangé ?