Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum, mais cela fait déjà un bout de temps que je parcoure votre site.
Alors voilà , j'ai 18 ans, actuellement en STAPS, je me suis rendu compte que ce n'est pas fait pour moi: on se fait littéralement c**** et les "sportifs" qui la compose sont pour la plupart des touristes .
Aussi, j'aimerais m'engager à l'armée dans la filière de l'entrainement sportif: j'aimerais faire moniteur de sport. La sélection étant drastique, j'essaye de mettre toutes les chances de mon côté.
Actuellement, je pratique la musculation deux fois par semaine: une pendant mes deux heures obligatoires du jeudi matin, où on fait en principal de l’haltérophilie couplée à un peu de musculation. Ma deuxième séance se base sur un travail assez complet des des membres inférieurs et supérieurs. Après chacune des deux séances, des séries d'abdos et gainages sont réalisés.
Là où je veux en venir, c'est que depuis septembre que je suis ce programme, je n'ai pas vraiment changé physiquement, mis à part ma perte significative de poids (-2kl)
Selon les barèmes de l'armée, je suis en insuffisance de poids avec un IMC sous les 20 (je mesure 1m78 pour 61kl, assez sec)
J'ai regardé tous les programmes de débutants et je ne vois pas comment les modifier pour améliorer ma prise de poids, tout en conservant ma séance hebdomadaire d’haltérophilie. Dans l'idéal, il me faudrait 7 à 8 kl de plus, mais 5 kilos seraient déjà bien.
De plus, la prise de poids va me pénaliser pour les tractions. Coudes déverrouillés en pronation, je dois en faire une vingtaine. Actuellement j'en suis à 15, j'aimerais donc aussi progresser sur ce point.
J'ai 4 mois devant moi, suis prêt à travailler 4 à 5 fois par semaine, à adapter ma nourriture pour, intégrer du weigh s'il faut (si je peux éviter je préfère), ai à disposition une salle de musculation/Haltérophilie. Je pratique aussi des activités d’endurance et de cardio, à hauteur de 3 à 4 fois par semaine. Je sais, incompatible avec la musculation, mais j'en ai besoin dans mon entrainement.
J'aurais besoin de votre aide pour me planifier un programme béton pour progresser, je suis motivé comme jamais, et je compte démarrer dès lundi prochain (rdv chez un ostéo mercredi qui va s'occuper de mes cervicales, donc temps de repos ). J'aurais besoin d'intégrer 4 à 5 séances de musculation couplées à 3 ou 4 séances de cardio hebdomadaires, le reste du temps sera en majeur partie du temps de repos. J'ai aussi besoin de conseils en nutrition, n'aillant à l'heure d'aujourd'hui pas vraiment élaboré de "plan", je mange ce qui me tombe sous la main, n'importe quand, n'importe où
Quelqu'un à une idée pour moi ou c'est mission impossible?
Merci à vous et à bientôt
Edit: Je vais peut être donner quelques bases de travail ^^ ça pourra aider
Objectifs pour les tests de sélection (je ne parle pas d'être admissible à l'armée, ce qui est en soi un jeu d'enfant, mais des tests pour ma branche):
1m78 = 66kl MINI, 80kl Maxi. Idéal à 70kl
20 Tractions coudes dévérouillés en pronation
7"50 grimpé de corde deux fois (5m)
test cooper 3800m (12 min)
sprint 40m 4"81
Mon but est d'atteindre ces objectifs d'ici fin avril