Que faire de ces pecs !

[hulk70]

Pec deck et tout se qui ai exercice de finition fais les en fin de séance.

Cela n'est pas l'unique façon de faire.

Oui, il y'a des tonnes de méthodes différentes, mais je pense que dans son cas rien ne sert de faire trop compliqué au vu de son niveau.

Ensuite pour l'histoire de pré fatigue, ( un exercice d'isolation enchaîné à un exercice composé ), j'ai lu sur le forum ou dans la méthode Delavier 2 ( je crois ), que se n'était pas la meilleure solution car lors du premier exercice d'isolation ( pec deck ) les pectoraux étaient bien sollicités mais que pour le second ( développé couché ), le muscle étant fatigué les triceps et autres muscles secondaire prenaient l'avantage sur les pectoraux.
Et en réfléchissant je trouve sa logique et ai assez d'accord. Par contre l'inverse serait peu être une meilleur solution? ( exercice composé enchaîné à un exercice de finition ).

[Lord]

Exemple 1:

A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec


Un total de 14 séries!!

Si je ne me trompe pas, on sent une influence du coach Thibaudeau dans ce programme ?

Merci du compliment!!
Thibaudeau est pour moi une source d'inspiration depuis très longtemps et je crois effectivement en ses principes et façon de faire.

[Lord]

Pec deck et tout se qui ai exercice de finition fais les en fin de séance.

Cela n'est pas l'unique façon de faire.

Oui, il y'a des tonnes de méthodes différentes, mais je pense que dans son cas rien ne sert de faire trop compliqué au vu de son niveau.

Ensuite pour l'histoire de pré fatigue, ( un exercice d'isolation enchaîné à un exercice composé ), j'ai lu sur le forum ou dans la méthode Delavier 2 ( je crois ), que se n'était pas la meilleure solution car lors du premier exercice d'isolation ( pec deck ) les pectoraux étaient bien sollicités mais que pour le second ( développé couché ), le muscle étant fatigué les triceps et autres muscles secondaire prenaient l'avantage sur les pectoraux.
Et en réfléchissant je trouve sa logique et ai assez d'accord. Par contre l'inverse serait peu être une meilleur solution? ( exercice composé enchaîné à un exercice de finition ).

Notre ami ici s'entraine depuis seulement 8 mois et déjà il commence a avoir une base vraiment tres solide par ce qu'il présente comme physique. La pré-fatigue peut avoir ses bons côtés et effets bénéfiques pour son niveau d'expérience a défaut de mentionner qu'il débute. Ainsi il pourra sentir beaucoup mieux son muscle travaillé avec l,exercice composé puisqu'il sera fatigué avant...

mais oui un biset post-fatigue pourrait être une autre possibilité:

Exemple 3:

A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 0 sec
B2- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec

[Archimède]

Exemple 1:

A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec


Un total de 14 séries!!

Si je ne me trompe pas, on sent une influence du coach Thibaudeau dans ce programme ?

Merci du compliment!!
Thibaudeau est pour moi une source d'inspiration depuis très longtemps et je crois effectivement en ses principes et façon de faire.

Comme toi, j'ai pris beaucoup de plaisir à lire deux de ces livres ainsi que ces articles sur T-Nation. J'y ai appris beaucoup de choses très intéressantes.

[TreyzzDann]

Merci younglings c'est gentil . oui je pense aussi que son programme sera plus efficace que le miens c'est même sur ! , je suis débutant j'ai essayer de faire un programme en utilisant le peu de connaissance que j'avais en musculation mais vu que tout le monde à la salle te dit des truc différents tu ne sais pu qui croire

[Lord]

Comme je dis souvent aussi, imaginons que tu as 10 entraineurs devant toi, les 10 vont te présenter une approche d'entrainement différente qui peuvent être excellente mais tu ne peux pas choisir 10 directions en même temps!!

[TreyzzDann]

Par contre j'ai souvent entendu dire que les courte répétitions comme ce que tu me propose 4*6 pour le bench press décliné travaillé la force . Est-ce vrai? car ce que je recherche avant tous c'est le physique à moins que ca y contribue aussi.

[steven's]

.

Bonne continuations , et t inquiètes , y a de quoi déjà en rendre plus d un jaloux ![/quote]