Quel entrainement pour ma mère de 40 ans ?

[Sébastien]

Amaury, t'arrives à motiver tes parents pour faire du sport ?
Moi les miens, c'est impossible

A part mon père qui fait 100 bornes à vélo par semaine, ma mère c'est "zapping télé" depuis plus de 30 ans ..

[Amaury]

Oui ! Ca a été dur pour ma mère mais mon père a tjs été fan de culture physique donc ca a été plus facile. Il a d'ailleurs pratiqué un peu quand il était jeune.

Je leur ai dit que dans deux ans à ce rhytme ils seraient plus fort que quand ils avaient 40ans. Ca les a motivé à fond. En plus je le crois sincèrement.

Mon père (68ans) est actuellement à

2*10*34kgs au SDT (sa bête noire)
12*13kgs au curl haltère (deux haltères de 13kgs)
10*(BW+15kgs) aux Dips entre deux chaises, pieds reposants sur le sol
12*17kgs au rowing haltère
12*11kgs au DM haltère

Il s'entraine depuis environ 6 mois et je lui fait son planning de charges. Dans un an ou deux il sera largement plus fort que le gars moyen de 20 ans sédentaire

[Plasma]

Deux copines à moi, l'une 39 ans et l'autre 43 ans, m'ont demandé il y a 4 mois environ de les "coacher" (les inconscientes) pour perdre du poids sans trop ramollir.

Premier point, une femme de 40 ans c'est encore une femme jeune avec pas mal de potentiel. Par exemple Raphaëla Le Gouvello.
Ensuite, il faut faire simple, pas trop de prise de tête avec des régimes ultra-détaillés ou des trainings complexes.
Enfin, l'envie vient avec la pratique, et petit à petit, elles se passionnent pour la muscu (enfin n'exagérons pas non plus).

Voici donc ce que je leur ai proposé et qui semble leur convenir :

Diététique :
Petit-Déj' : libre
Déjeuner : viande + féculent + légumes
Goûter : 2 carrés de chocolat noir, 2 biscottes complètes, 1 pomme
Dîner : poisson plus légumes
Objectifs associés : limiter petit à petit les apports de sel ajouté et sucre (boissons, desserts, etc.)

Training :
Exercices de bases (donc SQT/SDT évidemment, celle qui a 43 ans fait des séries de 15 reps avec 15kg) en FB 2 fois par semaine (donc pour ta mère, ce serait 1 fois) et cardio 2 fois par semaine (id.) avec un objectif à terme de 45 minutes. Pour la partie "muscu", ça reste assez souple en terme de séries mais ça tourne autour d'un One Set avec des séries longues (là j'essaie de les amener vers le SuperSlow, mais elles ne sont pas encore convaincues ). Les charges sont évidemment très légères et il ne faut pas hésiter à les faire commencer barre à vide, voire même sans barre, juste pour apprendre les mouvements.

Bon courage.