Deux copines à moi, l'une 39 ans et l'autre 43 ans, m'ont demandé il y a 4 mois environ de les "coacher" (les inconscientes) pour perdre du poids sans trop ramollir.
Premier point, une femme de 40 ans c'est encore une femme jeune avec pas mal de potentiel. Par exemple Raphaëla Le Gouvello.
Ensuite, il faut faire simple, pas trop de prise de tête avec des régimes ultra-détaillés ou des trainings complexes.
Enfin, l'envie vient avec la pratique, et petit à petit, elles se passionnent pour la muscu (enfin n'exagérons pas non plus).
Voici donc ce que je leur ai proposé et qui semble leur convenir :
Diététique :
Petit-Déj' : libre
Déjeuner : viande + féculent + légumes
Goûter : 2 carrés de chocolat noir, 2 biscottes complètes, 1 pomme
Dîner : poisson plus légumes
Objectifs associés : limiter petit à petit les apports de sel ajouté et sucre (boissons, desserts, etc.)
Training :
Exercices de bases (donc SQT/SDT évidemment, celle qui a 43 ans fait des séries de 15 reps avec 15kg) en FB 2 fois par semaine (donc pour ta mère, ce serait 1 fois) et cardio 2 fois par semaine (id.) avec un objectif à terme de 45 minutes. Pour la partie "muscu", ça reste assez souple en terme de séries mais ça tourne autour d'un One Set avec des séries longues (là j'essaie de les amener vers le SuperSlow, mais elles ne sont pas encore convaincues
). Les charges sont évidemment très légères et il ne faut pas hésiter à les faire commencer barre à vide, voire même sans barre, juste pour apprendre les mouvements.
Bon courage.