Programme en superset non antagoniste

Questions PRECISES sur l'entraînement (niveaux intermédiaires et +)

Programme en superset non antagoniste

Messagepar Toxy le 21/07/2013 15h03

Bonjour,

alors voila pour cassez ma routine et aussi testez autre chose, je vais me mettre au superset, surtout que j'entame un régime de perte de gras.

Je voudrais avoir vos avis :

Pectoraux :
Superset :
Développé incliné : 4 séries de 10, 8, 8, dropset 6 / jusqu’à échec
Écarté couché avec haltères : 4 séries de 10, 10, 8, 8
Superset :
Développé couché aux haltères : 4 séries de 10, 8, 8, 6
Dips : 4 séries jusqu’à l’échec

Dos :
Superset :
Rowing barre poulie : 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 / 8
Tractions écartés : 4 séries jusqu’à l’échec
Superset :
Rowing à la poulie basse : 4 séries de 10, 8, 8, 6
Tirage nuque à la poulie : 4 séries de 12, 10, 8, 8

Épaule :
Superset :
Développé avec haltères : 4 séries de 10, 8, 8, 8
Oiseau: 4 séries de 12-15
Superset :
rowing debout à la poulie basse: 4 séries de 8-10
Elevations latérales: 4 séries de 12-15

Biceps :
Super Set :
Traction prise supination: 4 séries de 8-10
Curl marteau : 4 séries de 8-10
Super set :
curl incliné: 4 séries de 8-10
Curl pupitre : 4 séries de 8-10

Triceps :
Super set :
DC sérré : 4 séries de 8-10
Extensions nuque : 4 séries de 8-10
Super set :
Extension des triceps à la poulie coudes écartés : 4 séries de 8-10
Extensions des triceps buste penché à la poulie haute : 4 séries de 8-10

Voila, je pense travaillé les pectoraux avec les biceps le Lundi, et le dos avec les triceps le vendredi.
Le mercredi sera réservé aux épaules ainsi qu'aux jambes qui eux ne sont pas travaillés en superset.
Les abdos, le mardi et le jeudi.

Qu'en pensez-vous ?
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Programme en superset non antagoniste

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Re: Programme en superset non antagoniste

Messagepar Antoine.G le 21/07/2013 17h28

Salut,

Prend un programme du site.

Bonne soirée.
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Re: Programme en superset non antagoniste

Messagepar Toxy le 21/07/2013 18h45

Salut,

Où pourrais-je trouver un programme en superset sur ce site s'il te plait ?

Bonne soirée.
Toxy
 
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Re: Programme en superset non antagoniste

Messagepar Antoine.G le 21/07/2013 23h35

Salut,

Il y a un article sur les techniques d'intensification sur le site. Il me semble qu'il y ait dit que les super-set sont utiles uniquement pour gagner du temps. Si tu veux casser la routine a la rigueur change de programme. A moins que tu veuille gagner du temps je n'y vois pas forcément l'utilité ;) de plus un superset sur le même muscle correspondrait a mon avis plus a une série géante et pour la progression c'est pas forcément facile. A la rigueur superset avec les muscles Antagonistes oui mais pas sur le même muscle.

Au pire utilise les séries dégressives sur un muscle en retard mais je ne suis pas sur que l'utilisation de super set comme tu le souhaite soit optimale.
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Re: Programme en superset non antagoniste

Messagepar Antoine.G le 21/07/2013 23h36

De plus, je vois que tu veux aller a l'échec sur les gros muscles a mon avis c'est pas une bonne idée ;) je connais personne qui a progressé en Allant à l'échec sur les pecs ou le dos :D
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Re: Programme en superset non antagoniste

Messagepar Toxy le 21/07/2013 23h43

D'accord, bon je vais suivre ton conseil et oublier mon idée.

Merci de ton aide, bonne soirée.
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Re: Programme en superset non antagoniste

Messagepar maymay le 22/07/2013 16h17

Antoine.G a écrit:De plus, je vois que tu veux aller a l'échec sur les gros muscles a mon avis c'est pas une bonne idée ;) je connais personne qui a progressé en Allant à l'échec sur les pecs ou le dos :D


+1

N'allez pas à l'échec (ou très rarement et de manière réfléchie), on risque plus de régresser que de progresser.
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