Programme

Questions PRECISES sur l'entraînement (niveaux intermédiaires et +)

Programme

Messagepar chris455 le 24/08/2013 10h30

Bonjour à tous, j'ai repris les cours et j'ai l'occasion de me rendre 2 fois par jours à la salle du lundi au vendredi.
Je me demande donc si je devrais continué mon ( cardio matin muscu soir ) ou bien passé à 2 séances de muscu ( avec moins d'exos pour pouvoir mettre plus lourd )
voici mon programme:
J1: Pec/Abs
-Développé couché : 4 séries de 8
-Développé incliné 4 séries de 8
-Développé décliné 4 séries de 8
-Pullover : 4 séries de 12 répétitions
-Développé couché haltère, poignet vers l’intérieur : 3 séries de 8
-Dips : 3 séries de 12
-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec
-Relevé de Jambes suspendu à la barre : 4 séries jusqu’à l’échec
-Fléxion latéralle du buste avec haltère debout : 4 séries jusqu’à l’échec
-Fléxion latéralle du buste allongé sur le côté : 4 séries jusqu’à l’échec
J2: Dos/Trapèze/Avt-bras/Lombaire
-Tirage horizontale à la barre prise pronation : 4 séries de 8
-Sdt 4*8
-Tirage poitrine poulie haute : 4 séries de 12
-Traction : 4 séries de 12
-Tirage Horizontale assis poulie basse : 4 séries de 12
-Soulevé d’épaule : 6 séries de 10
-Curl barre à l’arriére : 4 séries de 15
-Flexion des poignets en pronation : 4 séries de 15
J3:Epaule/Abs
-Développé millitaire : 3 séries de 8
-Développé nuque : 4 séries de 8
-Elévation latérale haltére : 4 séries de 10
-Elévation frontale avec disque : 4 séries de 10
-Elévation frontale avec haltére : 4 séries de 10
-Peck Deck inversé : 4 séries de 10
-L’oiseau sur un banc incliné : 4 séries de 12
-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec
-Relevé de Jambes suspendu à la barre : 4 séries jusqu’à l’échec
-Fléxions latéral du buste avec haltère debout : 4 séries jusqu’à l’échec
-Flexion latéralle du buste allongé sur le côté : 4 séries jusqu’à l’échec
J4: Biceps/Triceps/Avt-bras
-Développé couché prise serée : 4 séries de 8
-Extension à la poulie haute prise pronation : 4 séries de 8
-Barre au front barre EZ : 3 séries de 10 répétitions 4 séries de 10
-KickBack à la poulie basse : 4 séries de 12
-Curl à la barre EZ : 4 séries de 8
-Curl à la barre prise large : 3 séries de 8
-Curl prise marteau : 4 séries de 8
-Curl concentré : 4 séries de 12
-Curl barre à l’arriére : 4 séries de 15
-Flexion des poignets en pronation : 4 séries de 15
J5: Ischio/Quad/Mollet/Abdo
-Squat complet : 4 séries de 12
-Squat banc : 4 séries de 12
-Squat Bulgare : 4 séries de 12
-Leg Extension : 4 séries de 16
-Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 12
-Leg Curl : 4 séries de 16 répétitions
-Extension jambes (Fessiers) : 4 séries de 20
-Extension des chevilles debout (à la machine) : 4 séries de 20
-Extension des chevilles assis : 4 séries de 20
-Extension des chevilles à la presse : 4 séries de 20
-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec
-Flexion latérale inversée avec haltère : 4 séries jusqu’à l’échec
-Rotation de buste debout à la barre : 4 série jusqu’à l’échec
chris455
 
Messages: 30
Inscription: 27/03/2013 19h59
Réputation: 0

Programme

Les livres et vêtements SuperPhysique

           
Team SuperPhysique
SuperPhysique
 

Re: Programme

Messagepar tom833 le 24/08/2013 11h04

Ca sent le surentrainement là, va faire un tour sur les programmes du site .
tom833
 
Messages: 41
Inscription: 24/08/2013 10h45
Réputation: 0

Re: Programme

Messagepar chris455 le 24/08/2013 12h51

Es ce que tu vois une question a propos du programme ? Mon programme me va très bien je demande juste si je progresserais plus en le séparant en 2 merci pour ton commentaire inutile...
chris455
 
Messages: 30
Inscription: 27/03/2013 19h59
Réputation: 0

Re: Programme

Messagepar Adirien le 24/08/2013 12h55

chris455 a écrit:Es ce que tu vois une question a propos du programme ? Mon programme me va très bien je demande juste si je progresserais plus en le séparant en 2 merci pour ton commentaire inutile...


Tu ne serais pas prétentieux? Ton programme n'est pas équilibré, il y en a trop et il est répétitif. Allege le. Pk tu veux faire du cardio tous les jours? Surpoids? Quel est ton objectif?
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1734
Inscription: 13/02/2013 18h53
Localisation: 57
Réputation: 67

Re: Programme

Messagepar chris455 le 24/08/2013 15h34

Ce n'est pas une question d'être prétentieux ou pas. Qu'es-ce qu'un bon programme ? Celui où tu progresses n'es-ce pas ? Avec celui-ci je progresse donc pourquoi le changer ?
En tant qu'ancien obèse le cardio m'aide à ne pas stocker trop de graisse je suis en sèche pour l'instant je consomme 2400 cal/Day en 6 repas 40%prot 40%glucide 20%lipide mais vu mes antécédents je pense que je devrais encore réduire l'apport, je vois mon nutritionniste bientôt donc je ne m'inquiète pas trop à ce niveau.
chris455
 
Messages: 30
Inscription: 27/03/2013 19h59
Réputation: 0

Re: Programme

Messagepar Adirien le 24/08/2013 16h06

chris455 a écrit:Ce n'est pas une question d'être prétentieux ou pas. Qu'es-ce qu'un bon programme ? Celui où tu progresses n'es-ce pas ? Avec celui-ci je progresse donc pourquoi le changer ?
En tant qu'ancien obèse le cardio m'aide à ne pas stocker trop de graisse je suis en sèche pour l'instant je consomme 2400 cal/Day en 6 repas 40%prot 40%glucide 20%lipide mais vu mes antécédents je pense que je devrais encore réduire l'apport, je vois mon nutritionniste bientôt donc je ne m'inquiète pas trop à ce niveau.


Chacun ses objectifs ce n'est pas le soucis. Le problème c'est que quel que soit ton programme il faut qu'il reste équilibré ago/antagonistes.

Après vu la charge d entraînement que tu t'infliges, pense à bien récupérer!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1734
Inscription: 13/02/2013 18h53
Localisation: 57
Réputation: 67

Re: Programme

Messagepar Antoine.G le 24/08/2013 18h11

En étant agressif comme ça tu mérite même pas de réponse alors arrête de la ramener. En soit il n'a fait que vouloir t'aider.
Maintenant dans un élan de générosité et puis parce que je vais pas être aussi con que toi je vais répondre a ta question.

Soit tu peux passer 3-4h a la salle et tu arrive a tout enchaîner et a progresser mais j'en doute fortement et du coup Ben fais comme tu veux sinon avec un tel programme je pense que le mieux serait de faire deux séances.

Mais saches le et je m'en fou que ça te plaise ou non ton programme te permettra jamais de progresser comme tu le devrais et ce que tu risque c'est la blessure a moins que tu utilise 20 kg au squat et au souleve de terre.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2096
Inscription: 08/03/2013 19h36
Réputation: 29

Re: Programme

Messagepar mdTEACH le 24/08/2013 19h34

Antoine.G a écrit:En étant agressif comme ça tu mérite même pas de réponse alors arrête de la ramener. En soit il n'a fait que vouloir t'aider.
Maintenant dans un élan de générosité et puis parce que je vais pas être aussi con que toi je vais répondre a ta question.

Soit tu peux passer 3-4h a la salle et tu arrive a tout enchaîner et a progresser mais j'en doute fortement et du coup Ben fais comme tu veux sinon avec un tel programme je pense que le mieux serait de faire deux séances.

Mais saches le et je m'en fou que ça te plaise ou non ton programme te permettra jamais de progresser comme tu le devrais et ce que tu risque c'est la blessure a moins que tu utilise 20 kg au squat et au souleve de terre.


Il m'a ôter les mots de la bouche...

Tu dois vraiment être extrêmement puissant et endurant chris455, Sangoku, je t'envie... Blague à part j'espère que tu réalises que tu ne pourra pas faire longtemps ce genre de programme !!!

Franchement faire du DC suivi du DI puis du décliné et ensuite encore faire une de développè haltère et des dips... et encore j'ai pas lu le reste du programme tellement c'est chargé.
Tu vas pas me faire croire que tu peux mettre de l'intensité (22 série de Pec) dans tout ça, c'est TROP !!! T'es en vacances scolaire alors t'as l'impression que ca passe mais à la rentrée tu vas vite te rendre compte que non.

Et pour répondre a ta question, oui, split plutôt tout ca en deux séance dans la journée, mais bon ...
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
Avatar de l’utilisateur
mdTEACH
 
Messages: 226
Inscription: 17/07/2013 18h36
Réputation: 7

Re: Programme

Messagepar Antoine.G le 24/08/2013 23h39

Même les mecs donc c'est le métier et qui sont chargés à bloc tiennent pas ça !
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2096
Inscription: 08/03/2013 19h36
Réputation: 29

Re: Programme

Messagepar chris455 le 25/08/2013 11h53

Merci de m'avoir répondu sache que je sais très bien que ce programme est plutôt lourd je l'ai senti dès la première semaine et encore plus à ma 2éme mais maintenant je pense avoir progresser vu que la première semaine pour reprendre la journée des pec par exemple je n'arrivais pas à enchainé les dips en fin de séance alors que maintenant j'y arrive.
Je ne prétends pas être ni puissant ni endurant mais vraiment motivé. je suis le programme de Lazar Angelov trouvé ici : http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov tout comme viewtopic.php?f=8&p=1054763 qui a batti un beau corps grâce à celui donc pourquoi lui et pas moi ?
Les séances dure 1h15-1h30 ( sauf les jambes durent 1h45 ) avec des repos de 1m-2m ( sur les dernieres séries des derniers exos parfois 2m30 ) sinon pour ce qui est du squat et soulevé de terre je suis pas trop performant je mets 80 kg au squat et 75 au sdt jb tendue je pense qu'en réduisant le nombre d'exos je pourrais prendre plus lourd et ce dans tous les groupes musculaires c'est donc pour cela que je voulais séparer mes séances en 2.

Ps Mes objectifs: Premièrement atteindre 6-8% de bf et après atteindre ces perfs en 2 ans Dc 100kg Di 80kg Traction lesté 10kg Dm 55kg Curl EZ 40kg Dips lesté 30kg Squat 120 kg Sdt Jb tendue 120 kg ( en 10 RM )
Performances actuelle :
Je connais pas mon bf ( je vais le calculer bientôt avec un impédancemétre pro chez mon nutritionniste ).
Dc 65kg Di 50kg Traction BW Dm 35kg Curl EZ 35kg Dips Bw+10kg Squat 80kg Sdt Jb tendue 75kg
Dernière édition par chris455 le 25/08/2013 12h14, édité 1 fois.
chris455
 
Messages: 30
Inscription: 27/03/2013 19h59
Réputation: 0

Re: Programme

Messagepar Antoine.G le 25/08/2013 12h10

Regarde les vidéos de training qu'il fait tu ne verras jamais un tel programme de plus Angelov a une super genetique ce que 95% des pratiquants n'ont pas forcement.
Donc pourquoi lui et pas toi ? parce que tu n'est pas lui. En plus ce programme est totalement illogique et à mon avis c'est une invention pourrie de programme comme on les trouve dans M&F
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2096
Inscription: 08/03/2013 19h36
Réputation: 29

Re: Programme

Messagepar chris455 le 25/08/2013 12h19

Je pense moi-même que ce programme n'est pas tenable sur le long terme peut-être pour une période de 1 mois ou 2 mais je pense que je vais le changer dès que la stagnation s'installera pour revenir au programme du site SP.
chris455
 
Messages: 30
Inscription: 27/03/2013 19h59
Réputation: 0

Re: Programme

Messagepar Antoine.G le 25/08/2013 12h23

C'est une perte de temps prend direct le programme SP tu progresseras beaucoup plus !
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2096
Inscription: 08/03/2013 19h36
Réputation: 29

Re: Programme

Messagepar muscu33 le 25/08/2013 12h51

Bonjour chris455,

Antoine.G t'a très bien répondu : trop d'exo alors que tu es débutant ( voir tes performances), prends le programme pour débutant. Là rien que pour les pecs tu fais des dizaines de séries alors que tu soulèves 65kg au DC ! Arrête tout fais des exos de base, moins de série et cherche à progresser. Après dans 5 ans tu pourras peut être faire 20 séries pour les pecs et encore. Reste simple, prends le programme pour débutant, il a été utilisé par de nombreux pratiquants et fonctionne bien si tu le respectes et t'alimentes bien.

Bon courage.
muscu33
 
Messages: 121
Inscription: 10/07/2013 06h45
Réputation: 0

Re: Programme

Messagepar chris455 le 25/08/2013 13h02

Je vais reprendre l'entrainement Sp dès Lundi alors merci beaucoup à vous tous
chris455
 
Messages: 30
Inscription: 27/03/2013 19h59
Réputation: 0

Re: Programme

Messagepar mdTEACH le 25/08/2013 13h09

Ouais mec vaut mieux, franchement les programmes de pro doper c'est pas la peine. Surtout que les programmes qu'ils te présentent ne reflètent pas la réalité de leurs entrainement...

C'est purement commercial, après ils mettent une petite pub pour de la whey ou créa et voila lol
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
Avatar de l’utilisateur
mdTEACH
 
Messages: 226
Inscription: 17/07/2013 18h36
Réputation: 7


rudy_coia_forums
powertec_france
super_pack_best_of_forums

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • Articles en relation
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Bing [Bot], Google Search Appliance, hamza2a, iPiwiw, munib99 et 81 invités