par Psycho le 16/09/2014 02h50
Si tu te sens fragile niveau bas du dos et genoux, ne fais pas de programme force, d'autant plus que tu es jeune, et tu as tout le temps de progresser. Je te le déconseille. Parles-en à ton médecin généraliste, demande-lui à voir un rhumatologue si nécessaire, bref, fais attention à avoir un encadrement médical ( médecin généraliste d'abord, rhumato, kiné).
Pour le Squat, pas de charge lourde type programme de force, ou alors tous le 15 jours et pas de SDT la même semaine: c'est soit Squat, soit SDT, avec une bonne technique.
Fais-toi encadrer par des professionnels de santé, parle leur de ton activité physique et de tes "fragilités".
Et ne néglige pas les étirements corps entier.
La clé pour devenir gros, c'est le squat complet et le soulevé de terre. Si tu regardes ta routine et que tu t'aperçois que tu entraînes le haut du corps trois ou quatre fois par semaine et le bas du corps une seule fois, tu as un sérieux problème. La majorité des athlètes devraient vivre et mourir dans une cage à squat.