Push/Pull/Legs : vos retours sur le Push/Pull/Legs ?

[Adirien]

Je n'aime pas les cppm... Le 2 juin pour moi. Mon mini objectif serait de le faire en un peu moins de 12 min. Pour un mec qui court une fois par semaine ce serait pas trop mal.

[tigrou]

J'en ai fait un mois je trouvais ça adapté a ma fréquence d'entrainement c'est a dire 3x semaine.
Malheureusement j'étais faible sur les tri et bi car ils bossaient après pecs et dos.
Pour les jambes ça me faisait trop d'exos j'avais l'impression de perdre une séance.
Depuis c'est
L DOS TRI
MERC JAMBES EPAULES
V PECS BI
Je ne fais pas Pecs Bi le merc pour que les Tri récupèrent bien.
Aucune interraction entre les muscles et la possibilité même d'enchainer ce shéma 3 jours de suite comme un PPL, avec l'intensité pour les muscles secondaires en plus.
De mon point de vue interressant mais pas à long terme.

[RiMa]

Pour l'instant, ça me réussit bien, et en terme de récupération, au maximum je m'entraine 3 jours d'affilé, suivit d'1 jour de repos, après c'est vraiment aléatoire en fonction des semaines.

Je vais devoir réintégrer du fractionné en course à pieds dans mon entrainement, et c'est ce qui va passer en priorité dans mes objectifs.
J'ai donc 2 possibilités, soit :

Je garde un schéma de 4 entrainements :
-Push
-Fractionné en course à pieds
-Pull
-Legs
L’inconvénient, c'est que je risque d'avoir une fréquence d'entrainement faible de chaque groupe musculaire si je tourne sur 4 entrainement, ca sera 1 groupe toute les 1semaine et demi, voir 2 semaines, peu envisageable. Surtout que je ne sais pas si je vais pouvoir récupérer et faire du fractionné en ayant fait une séance de jambe l'avant veille (suivant comment se présente la rotation)

L'autre possibilité serait de rester sur 3 séances :
-Push
-Pull
-Legs (Fractionné + Séance jambes)
Sachant que je commencerai par le fractionné dans la séance jambe, a raison de 4 séries de travail, soit 24 minutes d'effort. Et par la suite je finirais par 3 exercices de jambes simples : presse à cuisse, legs curls, et un exercice de mollet.
C'est certain que ça réduit ma séance de jambe en terme d'exercice comparée a celle que je faisais avant, mais ça me permet de garder cet entrainement des jambes en musculation, bien que les performances seront diminuées car j'aurais fait du fractionné avant.
L'objectif étant en priorité le fractionné, je peux me permettre d'être un peu moins "performant" sur les jambes, sachant que la séance ne sera pas trop lourde en terme de travail, et la récupération possible car j'aurais au pire, 4 jours avant de refaire la même séance.

Qu'en pensez-vous ?

[Train_Hard_Win_Easy]

La 2ème possibilité me paraît plus intéressante. Sinon tu peux aussi répartir les exos de la séance legs dans les séances pull et push (les ischios avec la séance pull et les quadriceps avec la séance push par exemple) de manière à dédier la 3ème séance uniquement au fractionné

[RiMa]

C'est pass une mauvaise idée, mais je voulais diminuer le travail des jambes, car avec le boulot, on les mets déjà assez dans le mal !

[Adrien-182]

Marrant je me suis mis à peu près au même moment que toi au P/P/L. Sauf que moi c'est un double P/P/L hebdomadaire !

Pour ce qui est du fractionné, j'ai jamais eu de problème de récup que je le place la veille du leg day ou le lendemain. Par contre faire le fractionné juste avant ta séance cuisses...ça sent la séance de merde. Enfin moi je le ferais pas. En fin de séance (si volume réduit), je pourrais éventuellement. Mais vu que tu comptes le priorisé, c'est peut être pas la meilleure stratégie.

Sinon un programme du genre :
- Full body (poussée horizontale, tirage verticaux, quadricep, triceps)
- Fractionné
- Full body (poussé verticale, tirage horizontaux, ischios, bicep)