Temps de pause entre les series si important ?

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Temps de pause entre les series si important ?

Messagepar Tiesto le 29/04/2004 16h39

Salut, lorsque je fais mes series, je ne compte pas le temps de pause, mais dans un entrainemetn de prise de masse, je fais aps de pauses de 1min30 mais plus, je dirais 2-3 minutes,

est ce que dans un travail de prise de masse, il faut imperativement respecter ces temps de pause ou la prise de masse pourrait etre reduite ?

Et aussi est ce que le temps mis pour faire une repetition est important pour la prise de masse ? par exemple faire pas assez lentement une repetition ^peut ne pas nou faire prendre de masse ? Pour ma part par ex, au DC je fais 2 secondes pour descendre et 2-3 secondes pour monter est-ce bien ?
Dernière édition par Tiesto le 29/04/2004 16h53, édité 1 fois.
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Messagepar Pierre YoY le 29/04/2004 16h41

Moi depuis peu, j'ai réduit mes temps de pauses, et j'ai une plus grosse intensité dans mes training sans mettre plus lourd, donc c'est plutot cool...

Je fous 1m30 pour les gros muscles, et max 1min pour les petits (bras...) Et franchement ca déchire bien... Apres je peux pas te dire si niveau résultats c'est mieux...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Cloporte le 29/04/2004 16h45

je me suis toujours imposé une seule minute de repos quelque soit l'exo....
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Messagepar Fabrice P. le 29/04/2004 17h02

Le temps de pause est très important pour recharger les réserves d'ATP dans le muscle.

En gros si tu te reposes pas assez, tu ne travailles qu'en endurance/résistance et c'est à chié pour nos objectifs.

En force, c'est 2 minutes mini, 3-4 min better.

Pour la durée de répétition d'une rep, il n'y a pas de consensus. Do as you feel.
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Messagepar Maxime L. le 29/04/2004 17h03

Moi j'atta de me sentir prêt a réattaquer, ca doit tourner entre 2min-2min30.
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Messagepar Tiesto le 29/04/2004 17h09

donc pour travailler la masse cest bien 1min30 à 2min30? en fait moi je ne mesure pas mais je le sens quan dje peu refaire une serie, paske juste pares une serie jai une sensation de crevé aux muscle, et des ke ca part je fais une serie, mais ya des moment jai tendence a rever et je me repose 5min sans faire expres :)
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Messagepar Chet If le 29/04/2004 17h17

Perso je ne calcule pas .... mais je travaille souvent les antagonistes en alternant 2 exos, du coup j'enchaine (la série courante étant du repos pour les muscles qui ont prédemment bossé).... mes seules poses sont "techniques" : chargement de la barre. ça m'évite de me refroidir.
note: pour squat et SDT , c'est un peu différent ;)
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Messagepar Stephen Viberg le 29/04/2004 17h25

note: pour squat et SDT , c'est un peu différent

des que j'ai repris ma respiration j'y retourne!
par exemple faire pas assez lentement une repetition ^peut ne pas nou faire prendre de masse


c pas la loi du" tout ou rien"
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Messagepar Tiesto le 29/04/2004 17h50

oki merci de vos conseils, je vais faire comme je le sens alors :) , mais je vais essayer de toujours garder la congestion...
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Messagepar Yann S. le 29/04/2004 17h53

moi je prend le temp qui faut!30s 2minute 5minute 15minute!peu importe!vous avez des question de fou!!!
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Messagepar Pierrick le 29/04/2004 17h57

c'est le paramètre le plus important le temps de pause...fais pas comme tu le sens
charge faible = temps de pause court
grosse charge = temps de pause long

et puis, dire 1mn30 pour la masse ne veut rien dire...il y a des tas de programme d'hypertrophie efficaces qui ne suivent pas ces protocoles à la con.
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Messagepar Devourment le 29/04/2004 17h59

moi je prend le temp qui faut!


Bah bien sur... Moi en lourd, un repos de 2min - 2min30 et en leger 1min 30
If you don't live for something, You'll die for nothing.
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Messagepar Tiesto le 29/04/2004 18h09

oki je vais faire comme devourment :)
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Messagepar Pierrick le 29/04/2004 18h34

c'est quoi ta notion du lourd? 60% de 1 RM

Lourd (90% mini de 1RM) = 5mn de repos minimum !!!
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Messagepar Invité le 29/04/2004 18h42

Pour ne pas perdre trop de temps: est-ce qu'on pourrait imaginer par exemple faire une série dc, puis une série rowing, puis de nouveau dc etc...?
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Messagepar Eddie le 29/04/2004 18h58

Moi je m'impose 40 seconde sauf pour le squat ou sais une minute.
Marche ou crève !!!
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Messagepar Rudy le 29/04/2004 19h12

Pierrick a écrit:c'est quoi ta notion du lourd? 60% de 1 RM

Lourd (90% mini de 1RM) = 5mn de repos minimum !!!


Pierrick ici on veut du muscle pas un 34 de bras en mettant lourd :p :p :p

tiens Vincent si tu passes que penses tu de l exemple de Pierrick
sa force est assez haute pourtant d apres ses mensus il est assez fin
alors? :p
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Messagepar Gautier le 29/04/2004 19h15

Pour le 5x5 au DC je prend 4-5 min.
Pour des grosses barres au squat je peux prendre plus...
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Messagepar Rudy le 29/04/2004 19h16

ca depend des periodes et de ce que je fais
si je fais une série simple d un exo de pec par exemple, j ai pas besoin de + de 3 min
par contre si je fais un degressif jusqu a barre a vide je prend bien 5-6 min
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Messagepar Invité le 29/04/2004 19h27

Peter a écrit:Pour ne pas perdre trop de temps: est-ce qu'on pourrait imaginer par exemple faire une série dc, puis une série rowing, puis de nouveau dc etc...?


je réitere mas question^^
personne n'a un avis?
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