Heavy Duty Experiment : qui veut tenter ?

par **Vincent** le 09/06/2004 21h22

Peu importe, la plus part des gens font chaque exo une fois par semaine.
La il s'agit simplement d'éliminer tout ce qui est inutile pour favoriser la récupération.

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Pour ma part :

Chins : 7x35kg
Dips : 9x36kg
Leg Press : 10x180kg

et samedi je vais essayer de faire 10x190kg a la Leg Press ou plus si Mike le veut

par **Sébastien** le 09/06/2004 21h30

Vincent, t'es completement ouf

mais j'admire ta persévérance !
Je n'ai jamais vu un gars tellement impliqué dans les théories du body et près à les expérimenter

T'es quand même bien hallucinant comme gars :cool:

par **Herve Picard** le 09/06/2004 22h11

Oui Vincent tu me fais penser à PASTeur et aux bacteries : j admire ta perseverance et je suis sur que tu trouveras.
ah au fait depuis peu je fais presque du one set j ai ralenti le tempo et je ne peux pas faire plus dde 2 -3 series. Je suis sur que ce n est pas du à mon age seulement ,je donne tout : pas d elan dans les mouvements le plus strict possible .
Mais pour la frequence j avais essaye 1/semaine :trop peu

par **Sébastien** le 09/06/2004 22h20

Je viens de retrouver ça

T'es vraiment un sacré cinglé

par **Cloporte** le 09/06/2004 22h33

bon moi je commence la semaine prochaine apres les exams, sauf si j'ai tout foiré et que j'ai le moral en l'air $:\$

je t'enverrais un PM pour avoir plus de détails le moment voulu :cool:

surtout que je suis faible en ce moment, donc ça ne pourra que monter !

par **Vincent** le 09/06/2004 22h44

Oui Seb c'était un petit coup de folie, maintenant je suis a nouveau dans un état normal, je peux tenir avec 2 entrainements semaine sans problème.

Ok Cloporte pas de problème !

par **Cloporte** le 09/06/2004 22h46

tu me diras si je dois bouffer d'une façon particuliere ou pas

en ce moment c'est ma période carottes crues ! :wtf:

par **Vincent** le 09/06/2004 22h49

Tu bouffes ce que tu veux, du moment que t'essayes pas de perdre 1kg par semaine, si tu veux sécher tu fais un truc raisonable, lentement, pas un truc qui te laisse sans force et va donc conduire à une perte de muscle.

Moi je vais continuer à sécher j'ai retrouvé une grosse motivation la !

par **Bruno0982** le 09/06/2004 23h24

Moi ça m'intéresse Vincent. Cet été je bosse pour les travaux publiques et la voirie de ma ville. Les conditions: travail extérieur, souvent physique (variant entre endurance et force). Quand j'arrive de bosser je suis crevé. Je crois que je vais finir par m'adapter à ce nouveau rythme de vie, mais très difficile pour moi de caser plusieurs séances de muscu par semaine. Alors je vais suivre ton programme, en remplacant le sdt par du leg curl, car le sdt me nique le dos.

J1:
Rowing machine: 1 x 6-10
DC machine: 1 x 6-10

J2:
Squat: 1 x 8-12
Leg curl: 1 x 8-12
Presse à mollets: 1 x 15-20
*J'hésite à mettre aussi du leg extention, vous croyez que ça aide à prévenir les blessures (genoux)?

par **Nicolas Delporte** le 09/06/2004 23h28

Je veux bien réessayer le HD... en plus de mon training

par **Sébastien** le 09/06/2004 23h42

Ah ah, la bonne blague

par **Vincent** le 09/06/2004 23h53

Nico toi tu peux pas.... faut s'entrainer dur pour faire du HD ! pas faire 400 séries light and easy

remarque c'est ce que je ferais si le HD ne devait pas donner de résultats satisfaisants.

par **Pousseur de Fontes** le 09/06/2004 23h55

Vincent a écrit:Nico toi tu peux pas.... faut s'entrainer dur pour faire du HD ! pas faire 400 séries light and easy

Pas bien !

par **Bruno0982** le 09/06/2004 23h59

Pousseur de fontes a écrit:

par **Pousseur de Fontes** le 10/06/2004 00h06

Bruno0982 a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:

Tu sers encore plus à rien que moi

par **Bruno0982** le 10/06/2004 00h11

par **Vincent** le 10/06/2004 00h12

Pousseur de fontes a écrit:
Vincent a écrit:Nico toi tu peux pas.... faut s'entrainer dur pour faire du HD ! pas faire 400 séries light and easy

Pas bien !

mais c'est du second degré !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! il n'y a rien de difficile au HD ! s'entrainer à l'échec c'est meme peutêtre trop...

par **Nicolas Delporte** le 10/06/2004 07h33

Si,
le HD est extrêmement difficile, faut avoir le moral pour s'entraîner une fois tous les 4 jours (minimum), même Vinz a du mal

par **Antoine F.** le 10/06/2004 07h39

Ta demarche est super Vincent. Bon courage, accroche toi.

par **Vincent** le 10/06/2004 08h43

Nicolas Delporte a écrit:Si,
le HD est extrêmement difficile, faut avoir le moral pour s'entraîner une fois tous les 4 jours (minimum), même Vinz a du mal

C'est vrai que mentalement c'est vraiment dur... comme le disait le Dr. MCGuff : ayez le courage de ne pas vous entrainer trop fréquement et les gains seront à la hauteur de votre attente.

Merci Antoine

par **Makaka** le 10/06/2004 17h22

Vincent si je vex tester ta méthode, est ce que je peux faire ca comme ca :

Jour A :

Tractions supi : 1* 3-5 reps
Tractions pro : 1*3*5 reps
Shrugs : 1*20

Jour B :

DC : 1*3-5 reps
DM : 1*3-5 reps

Avec 3 jours de repos entre les deux

Et je voulais savoir si je peux faire du velo entre deux (1 à 2 fois par semaine environ 1h)

Voila si tu peux me dire ce que t'en pense et me donner les corrections nécessaires ben je suis d'accord pour tester sur 4 semaines d'abord.

Merci

par **Antoine F.** le 10/06/2004 17h53

Si,
le HD est extrêmement difficile, faut avoir le moral pour s'entraîner une fois tous les 4 jours (minimum), même Vinz a du mal

La difficulte est d'atteindre l'intensite necessaire au fonctionnement de la routine. Il est plus facile pour moi de faire 5 series de curls jusqu'a l'echec, que d'atteindre l'intensite necessaire sur une serie, arriver a l'echec puis ajouter des reps forcees. Sur 5 series meme sans le vouloir je vais m'economiser durant les premieres pour vraiment forcer sur les dernieres. L'intensite n'a rien a voir. Je vais arriver a un echec momentane mais aucours d'aucune de ces series je vais mettre la meme intensite que sur une serie de HD.
Et je parle de curls! c'est pire pour les jambes, le dos. Imagine pour le cou, mettre le cou en echec sur 10 reps. En ce moment pour le cou avec casque je fais 20*15kg, 20*20kg, 10*30kg, 6*35kg. Les deux dernieres series sont les vrais series de travail. C'est dur. Presque 50% de mon pdc sur un casque. Mais c'est sans comparaison avec ce que je faisais en HD chez Kieser sur une machine MedX. La penibilite est tout autre. C'est pour moi le frein principal. a+

par **Antoine F.** le 10/06/2004 18h00

Le HD, le Superslow c'est pour les mecs hardcore. Il faut avoir un compte a regler avec soi meme. Mes les promoteurs de ces routines disent que c'est pour tout le monde, ce n'est pas vrai. Il n'y a pas de miracle avec ca. Pour que ca marche au moins un certain temps comme toutes les routines, il faut payer l'addition. Voila c'est ce que je pense.a+

par **Chet If** le 10/06/2004 20h14

En fait en lisant le topic, je me demande si je n'ai pas fait une variante de HD au squat le mois dernier????? Je m'étais un peu inspiré de la super squat routine...
Je suis parti sur une base de 20 reps (là ça colle pas trop aux 10 rep requises par Vincent ...) mais avec rest pause en haut et mini rest pause en bas . Le tout précédé et/ou suivit d'une série plus légère sur 20-30 reps avec ~ 70% de la charge de travail pour la chauffe en qques sortes.
Fréquence: séance tous les 3 jours (pour rentrer 2 séances ds la semaine), ce qui faisait un peu court pour la recup (articulaire surtout) et un peu court pour le HD vu que Nicolas parle de 4 jours...
Je suis parti avec une barre à ~30k en full squat avec en background un prob ds le dos, ce qui m'a empèché de progresser jusqu'alors ... Avant je faisais du //, ce qui explique que je sois decendu à 30k pour m'adapter aux 20 reps et à l'amplitude du full
Ajout de 2 kg à chaque séance et une fois 4kg
N'étant pas très fort des cannes (euphémisme), je peux dire que dès 40k en 20 reps rest pause c'était dur dès la 3ème, la série s'apparentant plus à un 20*1 qu'à 1*20reps, série qui durait ~7min (la barre restant sur mes épaules tout le long qd même, ouille les lombaires au bout la 5eme minute)
A vue de nez je squattais avec 85-90% de mon maxi ... 20 fois

Au bout d'un mois ~ je suis arrivé à une barre de 50 kg sur 20 reps en full
J'ai été à l'échec 2 fois sur cette barre et il m'a fallut 2 séances pour la topper. Je n'ai pas tenté de maxi "frais" mais je doute pouvoir passer plus de 55k ! Je me suis arrèté 10 jours car j'étais claqué

Avec le recul un écart tous les 4-5 jours m'aurait permi d'aller surement plus loin ds le "cycle" mais bon là je m'adaptais à mon quotidien.... et un peu à mon impatience , je le confesse :confused:

Au fait je n'ai plus de prob ds le dos :cool:

Voilà ça ne rentre pas tout à fait ds le cadre du test mais il me semble ne pas trop déborder du périmètre non? ds le sens où je bossais avec des charges proches de mon maxi pour ne pas dire maxi sur une seule série, ayant même fait sur une séance 2 négatifs.

par **Antoine F.** le 11/06/2004 15h49

Chet, tu mets le doigt sur un truc qui me semble evident depuis longtemps: HD, HIT, SuperSlow, Hargainer... tout cela n'est finallement qu'une question de reglages peu revelateurs.
Tu en arrives a tout separer en 2 categories, les methodes abregees et le HV Weider.

par **Vincent** le 11/06/2004 19h39

Makaka a écrit:Vincent si je vex tester ta méthode, est ce que je peux faire ca comme ca :

Jour A :

Tractions supi : 1* 3-5 reps
Tractions pro : 1*3*5 reps
Shrugs : 1*20

Jour B :

DC : 1*3-5 reps
DM : 1*3-5 reps

Avec 3 jours de repos entre les deux

Et je voulais savoir si je peux faire du velo entre deux (1 à 2 fois par semaine environ 1h)

Voila si tu peux me dire ce que t'en pense et me donner les corrections nécessaires ben je suis d'accord pour tester sur 4 semaines d'abord.

Merci

tu fais pas les jambes ?
le cardio pas de problème
la routine aussi pas de problème :!:

par **Torretino** le 11/06/2004 19h43

J'ai une petite question a poser si vous avez le temps

je me demande si on peut prendre de la masse en meme temps que de la force

par **Bruno0982** le 11/06/2004 19h55

Evidemment! C'est pendant qu'on sèche qu'il est difficile de prendre de la masse musculaire ou de la maintenir.

par **Fab5533** le 11/06/2004 19h56

Torretino , n'hesites pas a faire des recherches sur le forum.
Il est deja tres riche.

par **Torretino** le 11/06/2004 19h57

17 ans et j'ai lu le site mais pas en entier j'ai surotu lu les trucs alimentation et routine

par **Makaka** le 12/06/2004 10h13

Non je fais pas les jambes car j'ai un probleme au genou et pour l'instant je peux pas les travailler. Je peux uniquement faire du vélo pour les jambes. Donc le vélo remplacera le travail des jambes et c bon pour le cardio.

Bon donc je vais commencer ce programme lundi.